칼슘에 관한 정보

• 4 월 30, 2024

아시다시피 칼슘은 뼈와 치아의 힘과 건강에 매우 중요하며 다른 여러 신체 기능에도 중요한 역할을합니다. 칼슘의 약 99 %가 골격에 저장되며 혈액과 같은 체액에서 칼슘의 1 %만이 발견됩니다. 즉, 소량의 칼슘이 매우 중요한 역할을합니다.

신경 충동이 주변을 여행하고 혈압을 정상으로 유지하고 혈액 응고를 돕습니다. 심장을 포함한 근육은 수축하기 위해 칼슘이 필요합니다. 그것 없이는 심장이 규칙적으로 계속 뛰지 못할 것입니다.

뼈에 칼슘이 고갈되지 않도록 매일 칼슘을 공급해야합니다. 칼슘이 충분하지 않으면 혈액 내 칼슘 수치를 유지하기 위해 몸에서 뼈에서 칼슘을 빼냅니다. 또한 충분한 칼슘을 섭취하지 않으면 깨지기 쉬운 뼈가 쉽게 부러집니다.

칼슘은 다음과 같은 필수 미네랄입니다

• 강한 뼈와 치아의 형성과 건강한 잇몸 유지
  
• 규칙적인 심장 박동
  
• 신경 자극 전달
  
• 콜레스테롤 수치 낮추기
  
• 심장 및 순환기 질환 예방
  
• 근육 형성
  
• 근육 수축
  
• 근육 경련 예방
  
• 자르거나 다친 후 혈액 응고
  
• 암 예방
  
• RNA와 DNA의 단백질 구조
  
• 지방을 분해하는 리파제를 포함한 효소의 활성화
  
• 세포막 투과성의 적절한 유지
  
• 올바른 신경근 활동
  
• 건강한 피부
  
• 임신 중 자간전증 예방 (모계 사망의 1 번 원인)
  
• 납으로부터 뼈와 치아 보호

칼슘 공급원-칼슘 공급원을 얻는 가장 좋은 방법은 다음이 풍부한 식단을 먹는 것입니다.

• 정어리
  
• 뼈와 연어
  
• 해물
  
• 녹색 잎이 많은 채소
  
• 아몬드
  
• 아스파라거스
  
• 블랙 스트랩 당밀
  
• 브로콜리
  
• 버터 밀크
  
• 양배추
  
• 치즈 (간장)
  
• chickory
  
• 칼라
  
• 민들레 채소
  
• 회향
  
• 무화과
  
• 필 버츠
  
• 아마 씨앗들
  
• 염소 우유
  
• 케일
  
• 켈프
  
• 머스타드 그린
  
• 귀리
  
• 파슬리
  
• 박하
  
• 서양 자두
  
• 칼슘을 최대한 흡수하기위한 참깨, 분쇄 또는 분쇄 된 씨앗
  
• 두부
  
• 순무 채소
  
• 물냉이
  
• 유청
  
• 요거트

칼슘 흡수

비타민 D는 칼슘 흡수 개선에 도움이됩니다. 몸은 음식으로부터 비타민 D를 얻을 수 있으며 피부가 햇빛에 노출 될 때 비타민 D를 만들 수도 있습니다.

아미노산 리신은 칼슘 흡수에 필요합니다. 라이신의 식품 공급원에는 계란, 생선, 리마 콩, 감자 및 콩 제품이 포함됩니다.

알코올은 장의 칼슘 흡수를 줄임으로써 칼슘에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 간에서 효소를 억제하여 비타민 D를 활성 형태로 전환시켜 칼슘 흡수를 감소시킵니다.

정크 푸드, 커피, 과도한 소금 및 / 또는 밀가루 제품은 신체의 칼슘 손실로 이어집니다.

칼슘 보충제를 의사와 상담 할 생각이라면 의사가 자신에게 맞는 보충제를 찾는 데 도움을 줄 것입니다.

이 정보는 정보 제공의 목적으로 만 사용되며 의사의 진료 나 조언을 대체하기위한 것이 아닙니다.