L- 트립토판이 우울증에 도움이 될 수 있습니까?

• 할 수있다 17, 2024

최근에 CoffeBreakBlog.com의 우울증 포럼을 정기적으로 방문한 사람 중 한 명이 우울증 증상을 완화하는 데 도움이되도록 후 머스를 만들 것을 제안했습니다. 후 머스의 어떤 성분 (들)이 우울증에 효과적인지, 왜 그런지 궁금했습니다.

이 주제를 연구하면서“L- 트립토판이 항우울제보다 낫습니까?”라는 기사를 발견했습니다. www.overcoming-depression.com의 Dave Turo-Shields는“트립토판은 세로토닌으로 전환 될 수있는 유일한 물질”이라고 말합니다. 후 머스의 주요 성분 인 Garbanzo 콩 (병아리 완두콩)은 L- 트립토판이 높습니다. 따라서 세로토닌 수치가 낮 으면 우울증이 생기면 L- 트립토판 함량이 높은 음식을 섭취하면 세로토닌 수치가 이론적으로 높아져 우울증이 줄어들 수 있습니다.

Turo-Shields에 따르면 우울증과 불면증 환자의 세로토닌 수치가 부족합니다. 낮은 수준의 세로토닌과 관련된 다른 상태는 불안, 통증 불내증 및 체중 감량의 어려움입니다. L- 트립토판은 이러한 상태를 약간의 성공으로 치료하는 데 사용되었지만 그 효능에 대한 결정적인 결론은 없습니다.

몸은 아미노산 L- 트립토판을 생산하지 않으므로식이 요법이나 보충제를 통해 얻어야합니다. Traci Vandermark의 기사에서“L-Tryptophan은 무엇입니까?” www.livestrong.com에서 터키, 새우, 닭고기, 연어, 시금치와 콜라겐과 같은 잎이 많은 채소, 아스파라거스, 브로콜리, 콜리 플라워와 같은 채소 등 L- 트립토판에는 다음과 같은 식품이 높은 것으로 표시됩니다. 대부분의 콩은 좋은 소스이며 콩이 가장 좋습니다. 땅콩은 좋은 소스이며 땅콩이 가장 좋습니다. 호박이나 해바라기 같은 씨앗은 견과류보다 L- 트립토판이 훨씬 더 많습니다. 유제품도 좋은 소스입니다.

Turo-Shields는 또한 신체가 L- 트립토판을 흡수하고 사용할 수 있도록 다음과 같은 팁을 제공합니다. 공복에 과일 주스와 함께 B- 복합체와 비타민 C를 섭취하십시오.

후 머스를 만들고 싶다면 정말 간단합니다. 나는 garbanzo 콩 (병아리 완두콩), 마늘 가루, 올리브 오일, 소금 및 레몬 주스 캔을 사용합니다. 대부분의 레시피는 콩 한 통에 마늘의 신선한 정향을 요구합니다. (나는 아무것도 측정하지 않습니다.) 나는 레몬 한 스푼에 대해 말하고 싶습니다. 모든 재료를 푸드 프로세서 또는 블렌더에 결합하고 약간의 물을 첨가하여 원하는 일관성을 유지하면됩니다. 피타 빵, 크래커 또는 칩과 함께 제공하십시오.

일부 후 머스 요리법은 참깨 씨앗 페이스트 인 tahini를 요구하지만 필요하지는 않습니다. 후 머스의 아름다움은 원하는만큼 원하는 것을 추가하고 자신만의 것을 만들 수 있다는 것입니다. 우울증 치료법은 아니지만 도움이 될 수 있으며 맛이 좋습니다!



Dave Turo-Shields,“L- 트립토판은 항우울제보다 낫습니까?” www.overcoming-depression.com

Traci Vandermark, "L- 트립토판은 어떤 음식을 먹었습니까?" www.livestrong.com, 2010.

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