피깅 아웃

• 할 수있다 17, 2024

휴일이 다가옴에 따라, 많은 사람들이 축하 할 때 우리가 먹을 좋은 음식과 때로는 요리를 기대합니다. 동시에 나이가 들어감에 따라 일부 사람들은 체중 감량을 원하거나 필요로하거나 당뇨병이나 고혈압과 같은 특별한식이 요법이 필요한 건강 문제가 있기 때문에 다양한 종류의 특수식이 요법을하고 있습니다. 일년 중이시기에 모든 유혹을 겪으면서, 우리는 종종 우리가 싸울 수없는 것처럼 느끼고 기회가 많을 때“피그 아웃”을합니다. 그 후 여러 번 우리는 박제와 불편 함, 죄책감, 피곤함을 느끼며 1 년 내내 싸우기 위해 체중 감량을했을 것입니다!

영양사 및 기타 영양 학자들은 과식에 대한 우리의 욕구를 막기 위해 여러 가지 방법을 개발했습니다. 이 아이디어 중 일부는 우리가 뷔페 또는 저녁 식사 테이블에 접근하는 방법을 제어 할 수 있기 때문에 좋은 아이디어입니다. 아이디어는 우리가 일년 내내 기다린 맛있는 음식을 먹을 수 없다는 것이 아니라, 우리가 무엇을 통제 할 수 있도록 잔치에 앉기 전에 미리 신중하게 계획하는 것입니다. 먹고있는 중이다.

우리 자신을 채우지 않는 몇 가지 트릭이 있으며, 미리 계획하면 과식을 막기 위해 사용할 수 있습니다.

• 주 휴일 식사가 저녁 인 경우 점심 시간에 가벼운 식사를하십시오. 식사가 오후 중반이면 더 작은 아침 식사를 드십시오.

• 주 식사 약 1 시간 전에 건강에 좋은 간식을 드십시오. 따라서 식사를 할 때 배가 고프지 않습니다. 예를 들어, 아몬드, 요거트, 후 머스가 든 채소, 사과 또는 다른 과일은 훌륭한 간식을 만듭니다.

• 선택을 할 때 샐러드, 채소 및 기타 건강에 좋은 선택을 포함하여 균형 잡힌 음식을 골라야합니다. 빵과 전분을 버리는 것은 쉽지 않지만, 빵과 빵을 넣지 말고 버터와 그레이비를 너무 많이 뿌려서는 안됩니다.

• 식탁에서 우리는 가능한 한 빨리 식사하기보다는 스스로 페이스를 조정해야합니다. 우리가 식사를하는 동안 서두르면, 그 음식의 모든 냄새와 질감으로“출시”의 기쁨을 그리워합니다. 이것은 또한 뇌가 우리가 실제로 가득 찼을 때 우리에게 계속 음식을 먹지 않도록 말할 기회를줍니다.

• 알코올에는 칼로리가 포함되어 있으므로 식사 전에 마시는 알코올의 제한을 설정하는 것이 좋습니다. 예를 들어,“저는 음료를 제공하기 전에 식사 전과 음료 중 하나입니다.” 무 알코올 음료를 사용하더라도 칼로리가 최고가 될 수 있습니다. 계란 노 그의 칼로리, 휘핑 크림이 들어간 핫 초콜릿 등을 살펴보십시오.

• 우리가 요리를하는 사람이라면 여전히 좋아하는 음식을 먹을 수 있지만 건강한 식습관을 주시 할 수 있습니다. 예를 들어, 갈비 또는 햄을 만드는 대신 칠면조를 만드십시오. 빵 먹거리 대신 현미 먹거리를 사용하십시오. 감자 대신 순무를 으깨거나 둘 다 만드십시오. 따뜻한 지방이없는 요거트 소스를 곁들인 구운 신선한 과일 메들리와 같이 두 가지 디저트 중 하나를 더 건강하게 선택하십시오.

최악의 상황이 발생하여 통제력과 과식을 잃어 버리면 스스로를 이겨서는 안됩니다. 다음 휴가 식사에서 다시 시도하고 가능한 한 빨리 건강한 식습관으로 회복하십시오. 우리 모두가 가능한 한 건강을 유지하고 최고의 삶의 질로 살기를 원하기 때문에 피그하지 않는 것이 바로 그 일을 돕는 또 다른 방법입니다.