행복 10 %

• 할 수있다 6, 2024

어떻게하면 10 % 더 행복 해지고 알레르기가 줄어 듭니까? 하루에 5-10 분 밖에 걸리지 않습니다. 시간 투자 수익이 좋은 것 같지 않습니까?

Dan Harris, Good Morning America 주말 공동 주최자 및 저자에 따르면 이러한 수익을 달성 할 수 있습니다. 10 % 더 행복한 : 어떻게 내 머릿속에서 목소리를 길 들이는가; 가장자리를 잃지 않고 스트레스를 줄였습니다. 수년간의 냉소주의 끝에 해리스는 매일 명상하는 규칙적인 실천가가되어 많은 이점을 발견했습니다.

"10 % 더 행복해지기 때문에 그렇게합니다." 왜 그가 명상하는지에 대한 질문이있을 때마다 그것은 해리스의 슬로건이되었습니다. 그가 알다시피, 정기적 인 명상 연습에는 많은 이점이 있습니다.

스트레스 호르몬 수치를 낮추고 면역 체계를 향상시킬 수있는 과학자들에 의해 명상이 광범위하게 연구되었습니다. 또한 다음을 포함한 많은 조건 / 문제에 유익한 영향을 줄 수 있습니다.

• 우울증
• 마약 중독
• 폭식
• 금연
• 암 환자의 스트레스
• 노인들 사이의 외로움
• ADHD
• 천식
• 알레르기
• 건선
• IBS

과학자들은 MRI로 명상을하는 사람들의 뇌를 직접 살펴 보았습니다. 연구 대상자들은 자기 인식과 연민과 관련된 뇌 영역에서 더 두꺼운 회백질을 나타 냈습니다. 스트레스와 관련된 뇌의 영역이 줄어 들었습니다.

하루에 5-10 분 동안 명상하기로 결심했다면 다음과 같이하십시오.

1. 편안하게 앉으십시오 : 앉은 자세로 앉을 필요는 없습니다. 의자, 쿠션, 바닥에 편안하게 앉으십시오. 척추가 똑바로 똑 바르게하십시오.

2 숨을들이 쉬고 내쉬는 느낌을 느껴보십시오. 콧 구멍, 가슴, 내장을 선택하십시오. 거기에주의를 집중하고 실제로 호흡을 느끼도록 노력하십시오. “입”및“출입”과 같은 부드러운 정신 메모로 호흡을 지시하십시오.

당신의주의가 방황 할 때마다, 단지 자신을 용서하고 부드럽게 호흡으로 돌아 오십시오. 방황하는 마음을 사로 잡았다가 다시 숨을 쉬는 게임입니다.

해리스는 독자들이이 "두뇌 운동"에 "마음의 런 어웨이 훈련"을 목표로 시도해 보라고 권장합니다.