집중 조명에서 말하기 두려워 – 극복하는 법 배우기

• 할 수있다 2, 2024

우리 중 일부는 청중에게 이야기해야하거나 교실이나 회의에 앉아있을 수있는 상황에서“흔들리는 신경 증후군”을 겪고 질문을하거나 의견을 제시 할 차례입니다. 관찰되는 열기로 인해 얼굴이 붉어지고 가슴에서 몸이 pound 리고 몸이 떨리는 것처럼 마치 마치 샤워에서 차가운 공기가 나옵니다. 궁극적 인 마스킹 해제는 우리의 떨리는 목소리입니다.

이 문제의 중심에는 다음과 같은 개인적인 의구심이 있습니다.“내가 말하는 것이 바보라고 생각 할까?” 또는 "그들이 나를 좋아 할까?" 이러한 혼란스러운 생각은 우리가 말을받는 곳이 아닌 바깥쪽으로 향하기 때문에 효과적인 의사 소통을 방해합니다.

언제 어디서나 PTA의 밤, 직장 회의 또는 칙칙한 신경과 잔소리하는 생각을 포함한 대가족 모임을 관리하고 유리하게 바꿀 수 있습니다. 핵심은 우리가 강력하고 활기찬 프레젠테이션으로 평가되고 있다고 느끼는 상황에서 자기 표현의 급성 스트레스를 전달하는 것입니다. 우리의 목소리를 듣게하는 심각한 스트레스는 철저한 준비, 더 나은 수행 및 깨어있는 자세로 우리를 깨우기 때문에 긍정적 인 방아쇠가 될 수 있습니다. 우리 몸이주의를 기울일 때 우리의 면역 체계조차 더 경계가됩니다.

우리는 다음에 무엇을 말할지 걱정하는 대신 다른 사람들의 말을 듣는 기술을 연습해야합니다. 다른 사람들은 우리가 듣고들을 때 그것을 좋아합니다. 그들은 우리와 더 연결되어 있다고 느낍니다. 우리가 잘 듣는 사람들이되면, 우리는 자신의 생각을 공개적으로 전달하고 심판받을 두려움을 잃게됩니다. 청취자들과의 관계를 만들었습니다. 개인과 함께이 연습을 시작한 다음 그룹으로 확장하십시오.

신체 언어는 우리 메시지의 매개체입니다. 신체 언어는 정직하고 직관적이며 우리의 생각을 향상 시키거나 약화시킬 수 있습니다. 목소리가 흔들리고 가슴이 가라 앉고 손이 떨리고 사람들이 눈에 보이지 않으면 불안감과 약점을 전달합니다. 삐걱 거리는 자세는 펙킹 순서에서 우리의 상태를 낮 춥니 다. 요컨대, 우리는 우리 주변의 모든 사람들이 긴장하고 스트레스를 느끼도록 만들고 있습니다.

손을 등 뒤로 대고, 한 손은 다른 손의 엄지 손가락을 군대처럼 잡고,주의를 기울여 자세를 곧게 펴서 전체 높이로 올라 갑시다. 이렇게하면 어깨가 상하로 움직이고, 마음이 열리고 자세가 잘 정렬되어 뇌에 산소를 보내 명확하게 생각할 수 있습니다. 우리는 우리에게 전해야 할 실질적인 메시지가있는 것처럼 보이고 동시에 다른 사람들의 의견에주의를 기울입니다.

다음은 길에서 공연을하는 데 도움이되는 몇 가지 제안입니다.

• 다른 사람들이 기분이 좋아 지도록 매일 연습하십시오. 카운터 뒤에있는 사람을 직접보고“감사합니다”라고 말합니다. 곧 이것은 반사 행동이 될 것입니다.
• 상호 보전하십시오. 누군가가 당신에게 감사 할 때,“환영합니다. 당신도 저에게도 같은 일을했을 것입니다”라고 대답하십시오. 물론 상대방이나 청중도 동의 할 것입니다. Reciprocity는 청중과 관계를 맺고 그들이 당신의 말을 받아들이도록 도와 줄 것입니다.
• 일대일 상황이나 소규모 그룹에서 편안하다고 느끼면 다음 단계로 올라갈 수 있습니다. 한 그룹에게 말하고있는 것처럼 큰 그룹에게 연설하십시오 (개인으로 구성됨을 기억하십시오).
• 회의 나 준비된 파티에 오십시오. 좋은 선, 농담 또는 날카로운 말을 연습하십시오. 당신은 더 자신감을 가질 것이며“나는 말 했어야했는데…”라고 느끼지 않을 것입니다
• 당신의 말이나 의견을 준비 할 때, 당신과 의견이 맞지 않고 증거 나 일화로 제기 된 이의 제기에 대응할 준비가 된 사람들을 고려하십시오.
• 반복해서, 당신의 마음 속에서 사건을 연습하십시오. 눈부신 대화에 참여하거나 울려 퍼지는 박수에 대해 말하십시오. 이 장면을 생생하게 자세히보십시오. 그것은 당신의 목표를 능동적이고 앞선 상태로 유지할 것입니다. 당신은 당신의 비전을 실현할 것입니다.
• 불안을 느끼면 빠르고 얕은 호흡을하기 때문에 심호흡을 진정 시키십시오. 불안을 막으려면 : 코를 통해 2 번 숨을들이 쉬고 코를 통해 4 번 숨을 내쉬면서 심호흡을하십시오. “호흡 할 때마다 마음이 편해집니다.” 심호흡을 몇 번하면 혈압이 떨어지기 때문에 더 편하게 느끼고 심장이 두근 거림을 멈추게됩니다.
• 말하고있는 사람이나 청중의 눈을 직접보십시오. 이것은 숨길 것이 없으며 권한을 가지고 있음을 나타냅니다. 당신의 시선은 당신에게 최면적이고 설득력있는 기회를 제공합니다. 청중을 마음 속에 확인하고 긍정적 인 에너지를 보내십시오.
• 당신의 말을 어떻게 받는지에 대한 인식을 키 웁니다. 다른 사람의 신체 언어에주의를 기울이십시오. 하품, 붉은 얼굴, 뻣뻣한, 팔을 가슴 앞에 접거나 방을 스캔하는 눈; 융통성이 있고 부정적인 피드백을 피하십시오. 결과를 변경할 수 있습니다!

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MA Debbie Mandel은 습관 변경 : 간병인의 총 운동 및 내면의 빛을 켜십시오 : 몸과 마음과 영혼을위한 건강, 스트레스 감소 전문가, 동기 부여 연사, 개인 트레이너 및 정신 / 신체 강사. 그녀는 뉴욕 주 WGBB AM1240에서 주간 내면 조명 쇼를 주최하며 주간 웰빙 뉴스 레터를 제작하며 라디오 / TV 및 인쇄 매체에 실 렸습니다. 자세한 내용을 보려면 www.turnonyourinnerlight.com을 방문하십시오.

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