이달의 섬유 근육통과 CFS 팁 영양

• 4 월 26, 2024

수년에 걸쳐, 나는 Weight Watchers 다이어트를 계속하고 있습니다. 최근에 다이어트를하지 않았을 때 섬유 근육통 증상에 차이가있는 것으로 나타났습니다. 그래서 첫해에, 나는 다시 체중 감량을 결정했고, Weight Watchers 계획에서 약 두 달 후에, 그것이 나의 증상을 극적으로 돕는다는 것을 발견했습니다. 다이어트 계획만큼이나 간단한 것이 내가 얼마나 많은 고통을 느끼고 있는지, 얼마나 피곤했는지, 그리고 얼마나 잠을자는지를 결정했습니다. Weight Watchers의 흥미로운 점은 다이어트 중이라고 생각하지 않습니다. 제한이없는 음식은 제한되지 않습니다. 과일, 채소 및 수분 섭취량을 늘리는 중요한 계시가 있습니다. 그림을 이동. 아래 팁 중 일부를 읽으면 다이어트 계획에 대한 Weight Watchers 매뉴얼의 내용을 많이 읽습니다. Weight Watchers는 건강하게 먹는 방법을 가르쳐주었습니다. 이 변화로 인해 기분이 나아졌습니다.

1. 더 많은 물을 마셔

물은 근육통 완화에 좋은 전략 일 수 있습니다. 탈수는 염증과 부종의 증가를 유발할 수 있으며 아픈 근육과 근육의 회복 시간을 늦출 수 있습니다. 더 많은 물을 마시는 것은 연조직 통증을 감소시키는 것으로 나타났습니다.

2. 녹색 잎 채소 섭취

양배추, 시금치, 붉은 칠리 페퍼, 달콤한 고추, 브로콜리, 콜리 플라워, 케일, 파슬리, 콜라 드 및 순무 채소와 같은 야채는 비타민 C의 훌륭한 공급원입니다. 딸기, 오렌지 및 기타 감귤류와 같은 과일도 탁월한 선택입니다. . 비타민 C는 결합 조직의 형성에 필요하며 항 염증 효과가 있습니다.

3. 통 곡물 섭취

흰 쌀, 파스타, 빵, 밀가루, 특히 설탕과 같은 흰색 가공 식품은 피하십시오. 설탕은 통증을 증가시키고 면역 체계를 약화 시키며 수면을 방해하며 에너지를 감소 시키며 효모의 자라게합니다. 가공 식품, 탄산 음료 및 기타 단 음식 섭취를 줄이면 상태를 악화시키는 유해한 식품 첨가물을 피할 수 있습니다. 통 곡물은 영양과 섬유질이 풍부하여 빈 칼로리를 먹지 않고 올바른 음식 소스로 몸에 활력을 줄 것입니다.

4. 육류, 튀김 및 정크 푸드 감소

이 음식들은 염증, 통증 및 불면증에 기여합니다. 그들은 또한 순환을 늦추고 에너지 매장을 고갈시킵니다. 마른 칠면조, 닭고기, 생선, 콩, 견과류 및 간장 제품을 선택하는 것이 더 좋습니다.

5. 영양제

음식에서 영양분을 모두 얻을 수 있다면 좋을 것입니다. 그러나 우리는 사람들이 여기 저기 모든 것을 원하는 "고속"시대에 살고 있습니다. 따라서 우리의 음식은 바뀌는 것처럼 보이며 중독을 피하기 위해 대부분의 영양을 씻고 긁어 내고 껍질을 벗겨야합니다. 따라서 우리 몸에 필요한 것을 보충하기 위해 영양 보충이 필요했습니다. 이것은 섬유 근육통과 CFS가 미네랄 결핍과 관련이 있다는 사실과 관련이 있습니다. 냉간 가공 또는 생체 이용 가능한 보충제를 찾으십시오.

6. 카페인을 완전히 자르십시오

카페인은 미네랄의 적절한 흡수를 방해합니다. 또한 수면 장애에 기여합니다. 카페인이 제거 된 커피조차도 소량의 카페인이 있으며, 커피 원두에서 카페인을 추출하는 화학 공정은 신체에 화학 물질을 추가 할 수 있습니다. 더 나은 대안은 Postum과 허브 차입니다. 나는 여전히 커피 잔이 필요하기 때문에 이것은 나에게 힘든 것이었다. 그러나 이제는 찌르기 때문에 매일 두 잔 이하로 제한합니다. 우리 엄마는 Postum을 마시기 위해 사용하고 커피 대용으로 맛있습니다.

7. 알코올-당신은 필요하지 않습니다
알코올은 적절한 수면을 방해합니다. 처음에는 긴장이 풀리지 만 알코올이 다 떨어지면 나중에 밤에 잠을 방해 할 것입니다. 또한 알코올이 대사되면 수면을 방해하는 욕실로 달려갑니다. 알코올은 위험한 혼합 일 수있는 섬유 근육통을 치료하는 데 사용되는 많은 약물을 방해합니다. 그리고이 질병에 수반되는 우울증, 육체적, 정서적 고통으로 인해 자기 치료의 위험이 있으며 알코올 중독자가 될 수 있습니다. 음료를 마시면 저녁 일찍 마시고 적당히 드십시오.

8. Nutrasweet

나는 영양가있는 음식이나 아스파탐을 피하라는 말을 항상 들었지만, 미국 기술 통합 의학 협회 (APA)의 Hal Blatman, MD, DAAPM의 회장으로부터 인용문을 읽을 때까지“왜 NutraSweet는 메탄올 및 포름 알데히드. 메탄올은 신경 독성이며 신경 학적 손상과 뇌암을 유발하는 것으로보고되었습니다. 많은 사람들 에게이 물질을 섭취하면 몸 전체에 깊은 통증과 고통이 생깁니다. 어떤 사람들은 한 번의 복용량만큼 민감합니다. 포름 알데히드는 방부 액이며 암을 유발하는 것으로 나타났습니다. 이들 물질 중 어느 것도 인체에 유리하게 사용될 수 없다. 이 화학 물질의 사용을 중단 한 후 일부 사람들은 해독하는데 2 개월이 걸릴 수 있음을 알게되었습니다.” 다시 말해, 독성이 있습니다!

9. 담배

명백한 이유로, 우리는 왜 담배 피는 일반적으로 우리 건강에 필요한지 알고 있습니다. 그러나 섬유 근육통과 CFS의 이유로 흡연자들은 자유 라디칼을 흡입하며 이러한 자유 라디칼은 혈액, 조직 및 세포를 손상시킵니다. 그리고 담배를 피우는 사람들을 피하기 위해 담배를 피우는 것을 피할 것입니다. 담배에 대한 강력한 견해를 가지고 있기 때문에 담배 연기가 당신에게 어떤 영향을 미치는지에 대한 극적인 프리젠 테이션을 볼 수 있습니다.

10. 오메가 -3 지방산

모든 사람의 의약품 캐비닛에 있어야합니다! 나는 생선 기름과 아마씨 기름 보충제에서 발견되는 오메가 3의 장점에 대해 계속 갈 수 있습니다. 그냥 구글과 그것을 왜 필요한지 참조하십시오. 아마씨 유가 부족할 때 통증 수준과 전반적인 느낌의 차이를 분명히 알 수 있습니다.

섬유 근육통과 CFS에 대한 자연적이고 영양적인 접근은 통증 감소와 더 건강한 생활 방식에 기여합니다. 건강하게 살고 보상을 거두십시오.