산책하다

• 할 수있다 3, 2024

당신의 의사가 이번 봄에 알레르기를 개선하기 위해 항히스타민 제보다는 명상을 처방한다고 상상할 수 있습니까? 드문 시나리오이지만 명상은 염증을 줄이는 데 도움이되어 알레르기 환자에게 도움이 될 수 있습니다. 명상은 전통적인 의약을 대체하지는 않지만 다른 치료법을 보완 할 수 있습니다.

명상의 하루 7 분이면 염증에 대항하는 신체의 능력을 향상시키는 데 필요한 모든 것이 있습니다. 명상은 다양한 형태를 띠며,이 모든 형태는 편안한 상태를 유지하도록 도와줍니다. 명상의 목표는 호흡 속도를 늦추고 스트레스를 완화시키기 위해 마음을 조용히하는 것입니다.

대부분의 사람들에게 가장 쉬운 명상 기술은 마음 챙김 명상이라고하는 이완법입니다. 방해가되지 않는 조용한 장소를 찾고 앉거나 누워있는 등 편안한 자세를 취하십시오. 눈을 감고 자연적인 속도로 숨을들이 쉬고 내쉬십시오.

호흡에 집중하고 마음을 조용히하십시오. 호흡이 따뜻하거나 시원한 지, 느리거나 빠른지 확인하십시오. 호흡을 늦추십시오. 오늘의 생각이 중심을 잡으려고 노력한다면, 그 생각을 인정하고 호흡에 초점을 맞추십시오. 마음 챙김 명상은 신호등에 갇혀있는 동안 책상이나 차에서 휴식을 취하는 동안 등 거의 모든 곳에서 수행 할 수 있습니다.

쉬운 것처럼 들리지만 방해가없는 장소를 찾는 것이 가장 큰 장애물 일 수 있습니다. 5 ~ 10 분 동안 혼자 두지 않는 어린이나 개가 있다고 가정 해 봅시다. 내 개들은 명상 세션을 시작할 때주의를 기울여 나를 욕하는 것을 좋아합니다. 나는 그들이 잠들 때 명상 시간을하려고합니다.

그러나 이것이 항상 효과가있는 것은 아닙니다. 그래서 나는 걷기 명상 연습을 시작했습니다. 나도 성가신 똥을 가지고 갈 수 있습니다. 야외 명상은 모피 어린이뿐만 아니라 나에게도 도움이됩니다.

내가 사용하는 기술은 다음과 같습니다.

• 가능하면 교통에서 떨어진 곳을 찾으십시오.
• 애완 동물을 데리고가는 경우, 선택한 장소가 밀폐되어 있고 안전한지 확인하십시오.
• 당신의 목표는 걷는 경험에 집중하는 것입니다.
• 편안한 속도로 걷기.
• 걸을 때 몸의 감각에주의하십시오.
• 마음이 방황하는 경우, 계속 생각하고있는 일로 생각을 가져 오십시오.
• 보행의 리듬에주의하십시오 (왼쪽-오른쪽-왼쪽-오른쪽 동작).
•주의가 산만 해지면 진언을 반복하십시오. 만트라는 큰 소리로 또는 머리에 반복해서 반복되는 단어 또는 문구입니다. 나는 흡입에서“건강”과 호기에서“건강”을 반복하는 것을 좋아합니다.