블루 베리 귀리 밀기울 머핀 레시피

• 할 수있다 17, 2024

달콤하고 만족스러운 아침을 찾으십시오. 대부분의 상점에서 구입하거나 포장 한 머핀은 영양가가 없으며 배가 고픈 채로 남겨 둡니다.
이 머핀은 신선한 과일의 섬유질과 함께 섬유질의 양으로 펀치를 포장합니다. 이 머핀을 미리 만들어 냉동실에 보관 한 다음 전자 레인지에 넣고 튀기십시오.

아침에는 머핀 이상을 포함시켜야합니다. 단백질을 얇게 썰어 땅콩 버터로 썰어주세요. 또는 달콤하고 짭짤한 샌드위치를 ​​위해 칠면조 베이컨의 마른 조각에서.

아침 식사는 하루 중 가장 중요한 식사이며 하루 중 무엇을해야하는지 고려해야합니다. 무엇을 먹고 나머지 하루 동안 어떤 영향을 줄지 생각해보십시오.

나중에 간식을 먹을 필요가 없도록 지속적인 아침 식사로 아침을 즐기십시오.

몸이 음식에 어떻게 반응하는지 테스트하는 것을 잊지 마십시오.

블루 베리 귀리 밀기울 머핀

성분 :
버터 밀크 1 컵
꿀 1/4 컵
2 큰술 카놀라유
가볍게 두들겨 진 계란 흰자 2 개
1 컵 스틸 컷 압연 귀리
귀리 밀기울 1 컵
1/2 밀 세균
표백되지 않은 다용도 밀가루 1/2 컵
2 tsp 베이킹 파워
핀치 소금
시몬 몬 1/4 티스푼
1 1/2 컵 신선한 또는 무가당 냉동 블루 베리, 해동

명령:

오븐을 375 °로 예열하십시오.

머핀 깡통에 종이컵을 바르거나 요리 용 스프레이를 뿌립니다.

버터 볼, 꿀, 기름, 달걀 흰자위를 작은 그릇에 섞습니다.

큰 사발에서는 귀리, 귀리 밀기울, 밀 세균, 밀가루, 베이킹 파워, 소금 및 시나몬을 결합하십시오. 혼합물 중앙에 우물을 만들고 우유 혼합물과 블루 베리를 부어 넣으십시오. 혼합 될 때까지 잘 섞어줍니다.

반죽을 머핀 컵에 붓고 25 분 동안 또는 중앙에 삽입 된 이쑤시개가 깨끗해질 때까지 굽습니다. 따뜻하게 봉사하십시오.


일년 내내이 레시피에 신선하거나 냉동 된 블루 베리를 사용하십시오. 영양 정보 : (1 회 제공) : 129 Cal; 총 지방 4g; .4g 포화 지방; 23g 탄수화물; 4g 단백질; .8mg 콜레스테롤; 126mg 나트륨; 2g 섬유.

식이 교환 : 1 1/3 전분; 1/2 지방.
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