뱃살을 잃는 방법 – 다이어트 또는 운동?

• 할 수있다 9, 2024

뱃살을 없애려면 뱃살 다이어트 나 복부 운동이 더 효과적입니까?

혼란 스러울 수 있습니다. 그러나 최신 연구에 따르면, 뱃살을 잃는 가장 좋은 방법은 건강한 뱃살 다이어트와 에어로빅 및 복부 운동을 잘하는 것입니다.

하버드 의과 대학의 조지 블랙번에 따르면 배의 지방을 효과적으로 잃어 버리고 유지하기 위해서는 "열량 섭취를 줄이고 식단의 음식 품질을 개선하며 매일 운동량을 늘리는 새로운 생활 방식을 채택해야합니다" "

물론, 당신은 당신의 몸이 먼저 지방을 잃는 것을 목표로 강요 할 수 없습니다.

작동 방식은 다음과 같습니다. 칼로리가 적을수록 체지방 (배 지방 포함)을 잃게됩니다. 그리고 유산소 운동과 복근 운동을 많이하면할수록 더 많이 뛸 수 있습니다.

배 지방을 잃는 방법에 7 개의 열쇠

복부 지방을 잃고 자한다면, 7 가지 간단한 단계를 따라 성공하십시오.

1. 건강한 고 섬유질식이를 섭취하십시오 : Journal Obesity에 발표 된 1,000 명 이상의 남녀에 대한 5 년간의 연구에 따르면 저혈당 야채와 신선한 과일, 100 % 통 곡물, 견과류 및 콩의 건강한 고 섬유질식이로 인해 참가자의 복부 지방이 줄어 들었습니다. .

섬유질이 많을수록 잃어버린 양이 많고 배꼽 지방이 적습니다.

배꼽 지방을 줄이는 데 도움이되는 다른 영양소는 칼슘, 특히 저지방 요구르트, 저지방 단백질 및 생선 기름 및 올리브 오일과 같은 필수 지방산입니다.

2. 유산소 운동과 ab 운동을하십시오 : 같은 연구에 따르면 듀크 대학교 (Duke University)의 연구에 따르면 정기적 인 격렬하거나 적당한 운동 (하루에 30 분 이상, 일주일에 5 일 이상)이 배꼽 지방을 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다.

연구에 따르면 웨이트 트레이닝, 에어로빅 및 코어 운동으로 근육을 구축하면 신진 대사 칼로리 소모 활동이 증가합니다.

3. 칼로리 섭취량 감소 운동만으로도 체중을 줄이기 위해 과도한 칼로리를 태우는 것은 좌절하고 시간이 많이 걸리는 프로젝트입니다.

또한 많은 연구에 따르면 칼로리를 줄이지 않고 운동해도 장기적인 체중 감소가 일어나지 않습니다. 지방을 잃는 가장 좋은 방법은 더 많은 칼로리를 태우는 운동과 결합 된 건강한 저칼로리 다이어트입니다.

4. 건강한 체액을 늘리십시오. 갈증은 종종 굶주림으로 오해되어 과식으로 이어집니다. 건강한 액체로 수분을 유지하면 신체를 해독하고 지방을 태우며 소화를 개선하여 가스와 팽창을 줄일 수 있습니다.

음료수, 과일 주스, 알코올 및 고급 라떼와 같은 고당 음료보다 물이나 허브 티와 같은 건강 음료를 선택하십시오.

5. 인생의 스트레스를 처리하십시오 : 스트레스를 받으면 건강에 좋지 않은 음식을 선택하고 과식 할 수 있습니다. 그러나 운동은 스트레스 호르몬을 줄이고 여분의 칼로리를 연소시키는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.

다른 훌륭한 스트레스 관리 기술로는 명상, 요가, 더 많은 재미, 긍정적 인 긍정 사용, 건강한 소셜 네트워크 구축 및 건강 지향적이고지지하는 친구들과 어울리는 것이 있습니다.

6. 적절한 양의 수면을 취하십시오. 배꼽 지방 계획을 잃는 데 운동이 매우 중요하지만 수면과 휴식도 마찬가지입니다. 한 연구에 따르면 5 년 동안 밤에 6 ~ 7 시간의 수면을 취한 사람은 밤에 8 시간 이상 5 시간 이하를자는 사람보다 배꼽 지방이 적습니다.

따라서 적절한 수면을 취하는 것이 전체적인 그림의 일부인 것 같습니다.

7. 환자 지속성 연습 : 체중과 뱃살을 잃으면 영구적 인 건강한 생활 습관 변화에 장기적인 노력이 필요합니다.

습관이 바뀌면 학습 곡선이 함께 제공되므로이 7 가지 가이드 라인을 일관되게 준수해야합니다.

이 건강한 배꼽 지방식이 요법과 운동 계획에 대해 화려하지는 않지만 효과가있는 경우에 근거합니다. 따라서 뱃살을 잃으면 서 얻을 수있는 많은 보상에 집중하십시오.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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