비만 및 설탕

• 할 수있다 20, 2024

거의 모든 비만, 과체중 및 건강에 해로운 사람이 공통적으로 갖는 요소가 있습니다. 그 단일 요소는 건강 악화, 체중 증가, 비만, 배꼽 지방, 열악한 치아 건강 및 신체적 / 정신적 질병과 직접적으로 관련되어 있습니다. 그 요소는 설탕입니다. 백설탕, 흑설탕, 정제당 및 가짜 설탕은 모두 불법 마약 코카인보다 중독성이 더 높은 것으로 과학적으로 입증되었습니다. 아니요, 그건 가짜 뉴스가 아닙니다. 설탕은 또한 코카인과 마찬가지로 내부에서 몸을 침식합니다. 우리가 더 많은 설탕을 섭취할수록 더 많이 갈망합니다.

식음료 회사는 수년 동안이 중독성 법률 약물에 걸쳐있었습니다. 그들은 다채로운 포장재로 아이들을 목표로 삼고, 설탕이 많은 시리얼 박스 안에 깜짝 장난감을 떨어 뜨려 아이들의 관심을 영양이없는 제품에 집중시킵니다. 그들은 "무설탕"또는 "모든 천연"이기 때문에 음료수와 스낵 제품에 라벨을 씌우고 제품을 구매하라고 지시하지만 독성과 치명적인 설탕 대체물이 얼마나 광고되지는 않습니다. 그들은 또한 실제 설탕과 마찬가지로 가짜 설탕이 우리 몸과 뇌에 반응을 일으켜 실제로 더 설탕, 영양이 적은 화학 제품을 갈망하게 만든다고 말하지 않습니다.

그것은 식음료 회사의 주머니에는 훌륭하지만 소비자에게 유독하고 치명적입니다. 우리는이 제품들이 저렴하고 빠르며 맛있고 휴대 가능하며 편리하고 수명이 길기 때문에 더 많은 제품을 구매해야합니다. 우리 몸은 2-4 년 동안 상점이나 식료품 저장실 선반에 앉아있는 시간을 오래 유지할 수있는 과학 실험을 섭취하도록 만들어지지 않았습니다. * 사전 포장 된 모든 음식에는 설탕, 독성 화학 물질, 방부제 및 나트륨이 함유되어 있습니다.

정제 설탕은 영양이없는 탄수화물로 매우 빠르게 소화됩니다. 그것은 포도당으로 혈액을 범람하여 직접적으로 많은 양의 인슐린을 생성합니다. 혈액을 통해 흐르는 포도당의 양이 클수록 신체에 더 많은 인슐린이 필요합니다. 췌장은 인슐린을 방출하여 포도당을 혈류를 통해 인슐린을 사용하는 세포로 이동시킵니다. 우리의 뇌와 근육은 기능하기 위해 에너지를 위해 포도당을 필요로하고 의존합니다. 설탕은 빠르게 소화되는 유일한 탄수화물이 아닙니다. 정제 탄수화물, 흰 밀가루 / 흰 밀가루 제품 및 가공 된 곡물 제품도 범인입니다.

일정 기간 동안, 갑작스런 인슐린 급상승 (혈액의 포도당 침수로 인한)은 많은 건강 문제를 일으킬 것입니다. 다량의 포도당은 신경과 혈관을 손상시켜 "인슐린 저항"을 유발합니다. 췌장은 과잉 기능을 유지하고 혈액 내 포도당의 과잉을 보충하기 위해 훨씬 더 많은 인슐린을 생성하기 때문입니다.

이것은 당뇨병과 다른 질병뿐만 아니라 추악하고 잔소리가 많은 배꼽 지방 (내장 지방)이 발생하는 방식입니다. 혈액과 신체를 통해 이동하는 다량의 인슐린은 신체가 평소보다 훨씬 많은 지방을 저장하게합니다. 인슐린은 몸이 간식과 식사 사이에 에너지로 지방을 사용하지 못하도록하며 더 이상 연료로 사용되지 않아 배가 더 자주 배고프 게됩니다. 그것은 우리가 점점 더 많은 체중을 얻도록 허용하는 악순환입니다. 비만과 다른 많은 건강 문제와 질병으로 이어집니다.

설탕 / 과당은 복부 지방에 직접 기여합니다. 설탕의 일부 특정 이름은 테이블 설탕, 갈색 설탕, 과당, HFCS, 수크랄로스, 지팡이 설탕, 포도당, 꿀, 용설란, 보리 맥아, 캐롭 시럽, 과일 주스 농축액, 유당, 수수 시럽, "설탕"의 "별명"에서 찾을 수 있습니다. 말토오스 및 쌀겨 시럽을 예로들 수 있습니다. 가루 설탕 대용품조차도 포도당을 먹었습니다. 설탕에는 더 많은 대체 명칭이 있지만, 이들은 사전 포장되고 편리한 '비 영양'식품에 사용되는 기본 명칭입니다.

매일 식단에서 설탕을 줄이거 나 줄이는 방법은 개인 취향의 문제입니다. 설탕을 끊는 것에 직면했을 때, 나는 하얀 물건에서 "해독"하는 데 매우 어려운 시간을 보냈습니다. 나는 오한과 땀, 끔찍한 여드름, 복통, 신체 통증, 심한 불안, 정서적 및 과민 반응과 함께 3 일 동안 지속 된 편두통을 앓고 있었고 주위에있는 것은 매우 불쾌했습니다. 이러한 증상은 일부에서는 정상일 수 있지만 다른 경우에는 견딜 수 없습니다. 당뇨병, 섬유 근육통, 암, 장 상태, 섭식 장애 또는 폭식과 같은 의학적 문제가있는 경우 다이어트 차가운 칠면조에서 설탕을 자르지 마십시오! 식단에서 설탕 제거에 대해 의사, 영양사 또는 영양사에게 의학적 조언을 구할 것을 권합니다.

이런 형태의 "해독"이 당신이 다루기에는 너무 많다고 생각한다면, 설탕이 줄어든 것이면 장기간에 걸쳐 천천히 해독하는 것이 좋습니다. 베이커리 제품이나 케이크, 파이, 도넛, 쿠키, 컵 케이크 등과 같은 설탕이 들어간 달콤한 스낵을 피하고 사과, 복숭아, 바나나 및 딸기로 대체하십시오. 천연 (필요한) 설탕. 설탕 해독 첫 주 동안, 자연 설탕과 함께 전체 음식 만 섭취하십시오.매일 아침 단 맛이 나는 커피 크림으로 커피를 마시는 데 익숙하다면 소비하는 양으로 천천히 줄이십시오. 커피 크림을 매일 측정하여 1 인분 만 섭취하십시오.

해독의 2 주차는 설탕 샐러드 드레싱, 양념장, 조미료, 소스, 설탕 바비큐 소스 및 포장 / 통조림 과일과 같은 설탕 냉장고 / 식료품 용품 청소에 초점을 맞출 수있었습니다. 저 설탕 또는 무설탕 드레싱 및 양념장을 만드는 방법에 대해 알아보십시오. 설탕이 첨가되지 않은 완전 천연 사과 소스를 구입하십시오. 흰 빵과 밀가루를 제거하고 글루텐에 민감하지 않고 셀리 악병이없는 경우 통밀 / 곡물 대체품으로 대체하십시오. 가장 건강에 좋은 설탕은 무엇입니까? 순수한 생 유기농 허니! 그것을 구입하기 가장 좋은 곳은 현지 농민 시장이나 건강 슈퍼 시장입니다.

매주 부엌에 가서 레이블을 읽고 세련된 제품을 제거하고 건강한 대안으로 대체하십시오. 건강하고 마른 단백질뿐만 아니라 식사와 간식에 더 많은 농산물을 첨가하십시오. 전체 음식 형태로 더 복잡한 탄수화물을 섭취하십시오. 적어도 하루에 64 온스의 물을 마시는 데 익숙해 지십시오. 인생에서 설탕을 제거하는 가이드로 설탕 해독 책을 구입할 수도 있지만 한 달 동안 천천히 해독하면 고가의 다른 책이 필요하지 않습니다.

식이에서 백설탕과 정제 된 제품을 제거하는 것은 비만을 막기 위해 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나이며 건강을 개선하기에 좋은 곳입니다. 백설탕은 때때로 즐기며 매일 많은 양을 섭취하지 않아야합니다. 모든 백설탕이 몸에서 나오면 건강, 피부, 수면 습관, 에너지 증가, 더 명확한 사고, 갈망이 줄어 듭니다. 당신은 심지어 체중을 잃을 것입니다! 균형 잡힌 치료법으로 설탕을 건강식에 천천히 다시 넣을 수 있습니다. 더 나은 건강의 이점을 누리려면 매일 30 분 동안 활발한 걷기 또는 기타 운동을 라이프 스타일에 추가하십시오. 당신은 짧은 시간 내에 더 나은 전반적인 건강 상태를 유지할 수 있습니다!