자세와 집중을위한 호흡

• 할 수있다 4, 2024

인체 공학 및 작업 방식 측면에서 두 가지 주요 관심사는
. 작업이 수행되는 자세
. 개인이 업무에 집중할 수있는 정신적 초점

올바른 자세는 몸통의 자세뿐만 아니라 각 관절의 자세를 포함합니다. '올바른'자세의 목적은 신체가 가장 자유롭게 움직이고 근육이 최대한 기능하도록하는 것입니다. 대부분의 강도와 안정성의 위치는 일반적으로 스트레스가 가장 적은 위치입니다.

포커스는인지 작업의 정신적 워크로드를 처리하는 능력과 사고 및 커미션 및 누락 오류를 피할 수있는 물리적 작업에 대한주의에 영향을줍니다. '올바른'자세가없고 최대 초점에 적합하지 않으면 올바른 인체 공학이 불가능합니다. 스트레스가 많거나 작업이 정확할수록 이러한 구성 요소가 더 중요해집니다.

노화는 자세에 영향을 미칩니다

나이가 들어감에 따라 중력에 대한 장기 노출의 영향을 경험하기 시작합니다. 이들은 주름과 일반적인 자세로 나타납니다. 척추가 압축되기 시작합니다. 낮에는 약 2 인치 높이가 느슨해집니다. 밤 동안 잘 자면 대부분의 키가 회복되지만 점진적인 손실이 있습니다.

중력은 또한 하루 종일 자세를 정직하게 유지하는 능력에 영향을 미치지 않습니다 (무릎 위 엉덩이 위 어깨 위 귀). 머리는 매우 무겁고 (8 파운드에서 12 파운드 사이) 아주 작은 균형점에 있습니다. 목이나 몸통 근육이 피곤해지면 앞으로 넘어지는 경향이 있습니다. 머리가 앞으로 떨어지면 위쪽 척추가 그와 함께 곡선을 이루며 하나의 척추 곡선이 바뀌면 모두 변합니다. 나이가 들어감에 따라 이러한 자세 변화는 습관화되는 경향이 있으며 결국 '정상'이됩니다.

35 세에서 40 세경부터 시력이 바뀌기 시작합니다. 정상적인 판독 거리에있는 것을보기가 더 어려워집니다. 책이나 컴퓨터로 작업하는 경우,보다 명확하게보기 위해 목을 앞으로 구부리거나 눕히면 포지셔닝에 영향을 줄 수 있습니다. 이것은 몇 년에 걸쳐 발생하기 때문에 대부분의 사람들은 이미 몇 년 동안 (대부분, 5 년 이상) 스트레스를받을 때까지이를 알지 못합니다. 약간의 습관이 생겼습니다.

올바른 자세를 유지하는 것은 신체에 노화가 미치는 영향을 최소화하는 수단입니다 (워크 스테이션을 조정하여이를 줄이려면 의자 또는 좌석에있는 기사 참조).

완전한 호흡의 영향

완전한 운동은 많은 운동과 정신 집중 그룹에 의해 수행됩니다. 그것은 무술가에 의한 파워 호흡 또는 리버스 호흡, 스트레스 상담사, 요가 강사 및 필라테스 강사에 의한 의식적 호흡이라고하며 다른 많은 이름으로 갈 수 있습니다. 이 모든 사람들은 신체적, 정신적 기능에 대한 완전하고 완전한 호흡의 가치를 인식합니다.

우리의 모든 생리 시스템 중에서 호흡은 자발적 및 비자발적 인 두 가지 신경계에 의해 활성화됩니다. 이들은 뇌의 다른 부분에 있습니다. 이 이중성을 통해 본질적으로 비자발적 인 기능을 제어 할 수 있습니다.

완전한 호흡 운동은 똑바로 앉거나 평평하게 누워 있거나 똑바로 서서 연습 할 수 있습니다. 어깨가 위 가슴이 이완 될 정도로 이완되어야합니다. 호흡 작용은 주로 신체의 하반부와 측면 (늑대 케이지의 측면)에서 느껴집니다. 가장 간단한 호흡 단계는 다음과 같습니다.

1. 똑바로 앉거나 자세를 최대한 가깝게하십시오 ((귀, 어깨, 엉덩이, 무릎이 늘어서있는 상태). 자세는 뻣뻣하지 않고 느슨해야합니다.

2.이 운동 중에는 어깨와 가슴의 움직임이 최소화되어야합니다.

3. 아래에서 위로 폐를 채우십시오. 최대한 숨을 쉬고 5를 세십시오.

4. 마치 빨대를 통해 불어 오는 것처럼 입술을 퍼 내고 일정한 흐름으로 공기를 강제로 불어냅니다. 가능한 한 많은 공기를 폐 밖으로 밀어냅니다.

5 번 반복
자세와 변화를 느껴보십시오.

최근에이 작업을 수행하지 않은 경우 약간의 빛 (과 호흡)이 나타날 수 있습니다. 며칠이 지나면 몸이 흡수됩니다.

말할 것도없이, 당신은 항상 이것을 할 수 없습니다. 운동은 하루에 한두 번 수행 할 수 있습니다.

직장에서는 호흡에주의를 기울이고 기술과 자세 변화의 느낌 최선을 다해 적어도 한 시간에 한 번 호흡을 기억할 수 있도록 달력에 미리 알림을 설정하는 것이 좋습니다.

비디오 지침: ????"필라테스 기초! 호흡, 기본 자세, 골반 움직임"????코어 초보 | Pilates for Beginner (Breathing, neutral pelvic) (할 수있다 2024).