트리 코나 사나 또는 삼각형 포즈

• 할 수있다 6, 2024

인생은 스트레스가 많고 숨쉬기가 어려울 수 있습니다. 스트레스는 어깨를 둥글게하고, 가슴을 압박하고, 다른 근육을 조이고,과 호흡을 유발합니다. 이러한 모든 문제는 트리 코나 사나>또는 삼각형 포즈. 이것은 많은 요가 수업에서 실천되는 필수 요가 자세입니다. 이 포즈로 태양 경례를 따라 몸의 모든 근육을 작동시킬 수 있다고합니다. 이러한 이유로 포즈를 분류하고 포즈 안팎으로의 정렬과 움직임이 올바르게 수행되도록하는 것이 중요합니다.

에 설정할 때 트리 코나 사나요가 매트 위에 서서 발을 약 3 피트 정도 벌립니다. 발가락이 앞으로 향하도록 앞발을 돌리십시오. 뒷발은 45도 각도로 회전합니다. 발을 앞발의 발 뒤꿈치에서 당겨서 등을 이등분하는 선을 만드는 줄타기를 묶는 것으로 상상하는 것이 도움이됩니다. 따라서 엉덩이와 상체는 매트의 측면을 향합니다.

암을 수직으로 들어 올리고 어깨를 소켓에 꽂습니다. 어깨 연결을 잃지 않고 팔을 다리와 평행이되도록 펼치십시오. 허리 엉덩이를 걷어 차고 허리를 구부려 몸의 윗부분이 앞으로 기울어지게하십시오. 제자리에있을 때, 아래쪽 손은 앞다리의 허벅지, 정강이 또는 발에 닿습니다. 상단은 천장을 가리 킵니다. 몸은 다섯 줄의 에너지를 형성 할 것입니다. 각 다리와 천골 사이, 하나는 팔과 가슴 사이, 그리고 천골에서 팔다리를 연결하는 머리 꼭대기까지의 수직선.

때 아사나잠시 숨을들이 쉬고 내쉬면서 정렬을 확인하십시오. 두 개의 유리창이 몸에 눌려 있다고 생각하고 모든 근육을 하나의 중간면으로 향하게하십시오. 윗 어깨가 앞으로 떨어지는 것이 매우 흔하며, 일반적으로 어깨의 나머지 부분과 일치하도록 위쪽과 뒤쪽으로 당기는 작업이 필요합니다. 다리와 팔은 관절을 잠그지 않고 가능한 한 똑바로해야합니다. 그러나 과신전이 문제라면 무릎이나 팔꿈치에 작은 마이크로 벤드를 고려하십시오.

이 위치는 일반적으로 일정 기간 동안 신체의 한쪽에 유지됩니다. 혼자서 연습 할 때는 자세를 취하기 전에 5 번 숨을 쉬어보십시오. 포즈에서 나오려면 몸통을 들어 올려 팔이 다시 바닥과 평행이되도록합니다. 뒷발이되도록 앞발을 돌리고 새 앞발을 매트의 다른 쪽 가장자리를 향하게 한 다음 아사나 몸의 다른쪽에.

트리 코나 사나 '오픈 엉덩이 포즈'라고 알려진 자세 그룹의 일부입니다. 이 명명법은 엉덩이가 매트의 앞을 가리 키거나 '닫힌'상태에서 수행되는 서있는 자세와 구별됩니다.
비라 바드라 사나또는 전사 II, 및 우티 타 파스 바코 나사 나 또는 확장 측면 각도 자세는 다른 열린 고관절 자세입니다. 스튜디오 수업에서 학생들이 함께 모이는 것이 일반적입니다. 빈 야사 또는 하나는 다음으로 흘러 들어갑니다. 이것을 시험해 보려면, 전사 측면 II로 이동하기 전에 전사 II에서 리버스 워리어로 이동 한 다음 전사 II로 다시 이동하십시오. 여기에서 삼각형으로 이동하기 전에 다시 전사 II로 돌아갑니다. 다리의 위치를 ​​바꾸고이를 수행하기 전에 삼각형에서 나와 전사 II로 돌아옵니다. 아사나 몸의 다른쪽에.

Triangle Pose는 가슴의 늑간 근육을 늘려 호흡 문제가있는 사람들에게 매우 유용합니다. 또한 팔과 다리를 강화시킵니다. 또한 몸을 여러 방향으로 움직이므로 균형을 잡는 데 큰 도움이됩니다. 보다 진보 된 밸런스 포즈를위한 좋은 토대가됩니다. 또한 길고 스트레스가 많은 하루를 보낸 후에도 기분이 좋습니다. 즐겨!

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