자전거 타는 사람을위한 요가

• 할 수있다 18, 2024

자전거 타는 사람은 그들의 스포츠에 대해 열정을 가지고 있으며, 그럴만한 이유가 있습니다. 거리 나 트레일을 따라 내려가는 시간과 발 아래에서 페달의 속도와 느낌을 느끼는 데 비해 적은 것이 없습니다. 자전거를 타면 체력이 향상되고 돈과 가스가 절약되며 환경에 도움이됩니다. 그러나 광범위한 사이클 자체는 근육 불균형, 유연성 상실 및 상체 강도 감소로 이어질 수 있으며, 이로 인해 라이딩 능력이 제한 될 수 있습니다. 요가가 도울 수있는 방법은 다음과 같습니다.

우리는 모두 그 규칙을 알고 아사나 연습은 유연성을 향상시킵니다. 이것은 다리 근육이 불균형 한 경향이있는 사이클 선수들에게도 좋은 소식입니다 (단단한 사두근과 약한 햄스트링). 나타 라자 사나, 또는 '댄서 포즈'의 확장 버전으로 생각할 수있는 댄서의 포즈 비라 사나, 또는 Hero 's Pose (모든 영웅 반복). 이 두 포즈는 몸을 먼저 예열 할 때, 몸의 측면과 별도의 팔다리에 작용하는 다양한 측면 자세를 포함하는 균형 잡힌 시퀀스로 훨씬 잘 작동합니다.

자전거를 타기 위해 자전거는 핵심 지원에 의존합니다. 불행히도, 사이클링 자체는 몸통의 근육을 작동시키는 데별로 도움이되지 않습니다. 다시 요가로 크로스 트레이닝을하면이 부위에 필요한 운동이 제공됩니다. 판자 또는 쿰 바카 사나, 측면 판자 또는 바시 스타 사나신체의 거의 모든 근육에 작용하는 일련의 태양 경례와 마찬가지로 포즈는 핵심을 향한 이동입니다. 좋은 요가 교사는 학생들이 전체적으로 핵심 근육을 사용하도록 권장합니다 아사나 몸통이 신체의 다른 부분을 지탱할 수 있도록 연습하십시오 – 이것은 일반적으로 자전거 운전자에게 훌륭한 조언이며, 이런 종류의 요가 연습은 전이 혜택이 있습니다.

자전거를 타는 사람들은 다리를 사용하여 기계와 몸통을 움직여 균형을 유지합니다. 상체는 운동을 많이하지 않지만 사이클 선수의 입장에서 보낸 시간 때문에 통증이 생길 수 있습니다. 다시, 규칙 수리야 나 마스 카르 연습은 가능한 한 도움이 될 수 있습니다 Bitilasanas-Marjaryasana, Ardha Pincha Mayurarasana,, 가루다 사나 또는 Cat-Cow, Dolphin 및 Eagle Poses가 각각 있습니다. 목 스트레칭과 결합 된 독수리 팔은 짧은 시간과 장소가 없다면 라이딩 전후에 워밍업 또는 쿨 다운의 일부로 사용할 수 있습니다. 아사나 순서.

마지막으로, 요가 호흡 기술은 자전거 타는 사람들에게 훌륭합니다. 평등 호흡 또는 사마 브리티 특히 폐가 이산화탄소를 완전히 내뿜어 몸에 더 많은 산소를 공급하도록 도와줍니다. 이 기술은 불안에 대항하기 때문에 길고 어려운 주행 중에 감정을 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.
교차 훈련은 항상 좋은 생각이며, 요가는 자전거 타기를 포함한 모든 에어로빅 스포츠 훈련에 탁월한 추가 기능입니다. 요가 수업을 찾아 요가를 연습하는 방법을 익힌 다음, 별도로 연습 할 루틴을 개발하거나 매주 운동 프로그램의 일환으로 수업을 진행하는 것을 고려하십시오. 차이를 만들 것입니다!

비디오 지침: 이선경의 필라테스 [자전거 타기] (할 수있다 2024).