건강한 아기를위한 임신 중 건강식

할 수있다 5, 2024

건강한 임신을하는 방법은 학교에서 가르치는 것이 아닙니다. 의료 훈련은 질병 치료를 기반으로하기 때문에 의사조차도 임신 중에 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 건강에 도움이되지 않을 수 있다고 생각합니다.

그러나 사실은 분명합니다. 우수한 임신 아기 건강을 위해서는 훌륭한 임신 식단이 필요합니다.

임신을 위해 건강식을 먹지 않으면 몸은 성장하는 아기에게 영양을 공급하기 위해 필수 영양소를 빼앗도록 설계되었습니다. 그러나 Standard American Diet는 너무 부족하기 때문에 자신의 건강을 희생하더라도 건강한 아기에게 충분한 영양을 공급할 수는 없습니다.

건강한 임신을하는 방법

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그리고 당신이 먹는 것은 건강한 임신의 열쇠입니다. 음식은 입으로 들어가고 위까지 내려 가서 아기와 아기에게 영양이됩니다. 정크 푸드는 많은 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

그러나 임신 중 영양이 많으면 선천성 결손의 위험이 줄어들고 자신의 건강과 아기의 성장, 지능, 건강 및 행복에 필수적입니다.

임신 아기 건강과 건강한 엄마를위한 훌륭한 영양 섭취는 건강한 임신 식품 목록에서 고품질의 보충제와 단백질, 비타민, 미네랄, 식물 영양소 및 에센셜 오일을 더 많이 섭취해야 함을 의미합니다.

건강한 임신을하려면 영양을 두 배로 늘려야하지만 훨씬 더 잘 먹는 것이 더 많이 먹는다는 의미는 아닙니다.

하루에 300 칼로리 미만, 총 2,500 칼로리가 필요합니다. 건강한 임신 체중 증가 차트를 사용하여 안내하십시오.

임신 아기 건강을 위해 건강식이 필요한 것은 다음과 같습니다

단백질은 아기를 만들기위한 빌딩 블록을 공급하고 자연 이뇨제로 작용하여 독소 혈증을 유발할 수있는 붓기와 체액 축적을 방지합니다. 임신 중 양질의 단백질 요구량은 하루에 75 ~ 100 그램입니다. 잘 익힌 살코기, 생선, 껍질을 벗기지 않은 가금류, 콩 및 계란이 가장 좋은 소스입니다.

통 곡물은 양질의 섬유질, 미네랄, 에센셜 오일 및 비타민, 특히 임신 중에 매우 중요한 B 복합체를 제공합니다. 엽산 B 비타민 하나는 심각한 선천적 결손을 예방할 수 있습니다. 그러나 균형 잡힌 B 컴플렉스 제품군 전체를 확보하는 것이 중요합니다.

야채와 과일에는 중요한 비타민, 미네랄, 식물 영양소 및 섬유질이 풍부합니다. 빨강 및 녹색 고추, 짙은 녹색 잎이 많은 채소, 토마토, 딸기, 오렌지 및 파파야와 같은 밝은 색의 신선한 농산물에 주로 중점을 둡니다. 설탕이 많고 섬유질이 적은 주스는 포함되지 않습니다.

칼슘이 많은 유제품은 아기가 강한 뼈와 치아를 키울 수 있도록 도와줍니다. 대부분은 또한 단백질과 비타민 A와 D의 좋은 공급원입니다. 저지방 플레인 요거트와 같이 영양이 많은 저지방 유제품을 고집하여 포화 지방이 너무 많이 들어가는 것을 방지하십시오.

에센셜 오일은 기분, 에너지, 호르몬 균형, 태아 발달을 개선하고 붓기를 줄입니다. 연구에 따르면 오메가 3 생선 기름은 뇌 발달을 크게 향상시키고 출생 후 아기가 잘 자도록 도와줍니다. 에센셜 오일은 통 곡물, 씨앗, 견과류 및 연어와 같은 지방이 많은 생선에서 발견됩니다.

좋은 임신 영양은 임신 아기 건강을 위해 건강식을 필요로 할뿐만 아니라. 신체 활동과 매일 8 잔의 물이 필요합니다. 물과 운동은 아기에게 영양분을 운반하고 변비, 치질, 감염, 탈수 및 과도한 부기를 예방합니다.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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