과일과 채소 영양

• 할 수있다 17, 2024

건강을 위해 영양 기준에서 과일과 채소는 무엇입니까? 간단 해. 연구에 따르면 영양가있는 과일과 채소를 매일 5-9 회 섭취하면 노화 과정이 느려지고 암, 뇌졸중, 심장병 등의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

와! 그렇게 간단합니까?

예. 그러나 과학자들은 두 개의 바나나와 세 개의 감자 튀김에 대해 이야기하지 않습니다. 그들은 밝은 색의 노랑, 주황 및 빨강 과일 (하루에 적어도 2-4 일)과 화려하고 짙은 녹색 잎이 많은 채소 (3-5 인분-더 나은)를 말합니다.

최고의 청과 영양

대부분의 농산물은 지방과 칼로리가 적지 만 과일과 채소는 똑같이 생성되지 않습니다.

가장 건강하고 영양이 풍부한 고밀도 품종은 항산화 비타민, 미네랄, 섬유질 및 식물 영양소가 풍부하여 사람들이 건강을 유지하고 최상의 상태를 유지해야합니다.

유기농 장과는 과일 목록에서 매우 높습니다. 모든 장과는 카로티노이드와 플라보노이드 식물 영양소의 훌륭한 공급원이며 매우 중요한 항산화 보호 기능을 갖추고 있습니다. 멜론, 오렌지, 핑크 자몽, 파파야, 복숭아, 파인애플, 키위, 자두 및 적 포도 역시 탁월한 선택입니다.

영양가는 있지만 가장 인기있는 두 가지 사과와 바나나는 항산화 보호 기능이 거의 없습니다.

야채 목록에서 건강에 좋은 선택에는 카로티노이드와 십자화 식물 영양소가 풍부한 짙은 녹색 잎이 많은 품종이 있습니다. 여기에는 시금치, 케일, 스위스 chard 및 로메인 상추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 복 쵸이, 콜리 플라워 및 양배추가 포함됩니다. 다른 특히 건강한 선택은 토마토, 당근, 고구마, 콩, 마늘 및 양파입니다.

사과 나 바나나와 같이 인기있는 옥수수와 흰 감자는 영양가가 있지만 칼로리가 높고 식물 영양소 보호가 낮습니다.

가장 건강한 과일과 야채를 선택하십시오

건강을 유지하려면 항산화 제의 이점이 필요합니다. 다음은 건강한 예입니다.

• 아침 식사로 설탕이없는 곡물 시리얼로 딸기로 하루를 시작할 수 있습니다.


• 점심에는 로메인 상추 샐러드 및 / 또는 수제 야채 수프가 좋은 선택입니다.


• 저녁 식사를 위해 살짝 볶거나 찐 야채로 곡물 파스타를 준비하십시오.


• 가능하면 신선한 녹색 건강 샐러드를 포함 시키십시오.


• 그리고 간식을 위해 생 채소와 디저트를 위해 과일을 선택하십시오.

하루에 5 ~ 9 인분을 섭취하기가 어렵다고 생각하거나 면역 체계를 구축하고 최적의 면역력 보호를 유지하려면 고품질의 항산화 보충제를 섭취하는 것이 좋습니다. 식물 영양소가 풍부합니다.

산화 방지제 보충

하루에 과일과 채소를 얼마나 많이 먹든지 카로티노이드 복합제를 섭취하는 것이 좋습니다. 각 병에는 비용과 칼로리의 작은 부분만으로 250 파운드의 생 유기농 과일과 채소가 들어 있습니다.

카로티노이드 콤플렉스는 시장에서 가장 철저하게 연구되고 진정으로 자연스럽고 입증 된 효과적인 항산화 보충제입니다. 연구를 확인하면 안심할 수 있습니다.

권위있는 미국 농무부에 발표 된 USDA 연구 임상 영양의 미국 전표Carotenoid Complex는 단 20 일 만에 37 % 나 증가하는 자연 보호 살해 세포를 증가시키는 것으로 입증되었습니다. 몇 달 후 면역 체계가 얼마나 강화 될 수 있는지에 대해 생각하는 것이 좋습니다.

고혈압, 심장병, 뇌졸중, 암, 감기, 바이러스 및 다음 주요 독감 유행병으로부터 자신과 가족을 보호하려면 항산화 웹 사이트에서 확인하십시오.

그리고 내 무료 Natural Health Newsletter에 대해 알아보십시오.

사이트 맵을 보려면 여기를 클릭하십시오

당신이 즐길 수도있는 기사
가장 영양가 높은 야채 톱 10
자연스럽게 혈압을 낮추는 방법
12 단계로 자연스럽게 변비 완화
영양 건강 보조 식품이 필요하십니까?

Natural Health Newsletter에 가입하려면이 페이지 하단의 가입 상자에 이메일 주소를 입력하십시오.


참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.