QiGong과 SAD의 결합

• 4 월 28, 2024

계절 정서 장애 (SAD)는 많은 사람들이 겨울에 가면서 직면하는 일반적인 문제입니다. 증상은 에너지 감각 감소 (특히 오후), 탄수화물 갈망, 우울증, 식욕 증가, 일상 활동에 대한 관심 상실, 사회적 금단 및 수면 요구 증가를 포함합니다.

"겨울 우울증"이라고도하며 햇빛 부족으로 인한 우울증으로 분류됩니다. 그것은 신체에서 멜라토닌의 과잉 생산으로 인해 신체가 불균형하게 만드는 것으로 믿어집니다. SAD는 그것이 "실제"인지 아닌지에 대해 많은 사람들에 의해 수년간 논쟁되었습니다. 90 년대에 많은 노동자들의 진단으로 인기가 높아졌습니다.

다른 사람들의 생각에 관계없이, 만약 당신이 미국에서 SAD 진단을받은 사람들의 10 % 중 하나라면, 그것은 당신에게 매우 현실입니다. SAD는 당신을 짜증나게하고 인생을 전반적으로 매우 어렵게 만들 수 있습니다. SAD의 일반적인 치료법은 항우울제 또는 하루 몇 시간 동안 UV 광선 앞에 앉아있는 것입니다.

SAD의 또 다른 치료법은 치공. 의료와 마찬가지로, 나는 의사가 아니므로 시작하기 전에 의사와 상담하십시오.

치공 고대 중국의 호흡 운동 세트입니다. 다른 이점들 중에서도 신체가 균형을 다시 잡고 호르몬을 조절하는 데 도움이됩니다. QiGong의 매력은 언제 어디서나 연습 할 수 있다는 것입니다. 몸을 천천히 그리고 점차적으로 개선하고 있지만, 그 효과는 거의 즉시 느낄 수 있습니다.

기본 치공 운동
이 기본 QiGong 연습은 신입생들에게 QiGong의 개념을 소개하도록 가르치는 것입니다. 기본적이지만 기본 연습 중 하나이며 가장 고급 인 학생들도 연습 할 시간을 찾습니다.

1 단계 : 댄 티엔.
중국 관행에 따르면, Dan Tien은 신체의 강국입니다. 배꼽 아래에 약 2 개의 손가락 길이가 있습니다.

2 단계 : Dan Tien에 손을 대십시오.
Dan Tien으로 식별 된 지점 위에 손바닥 중앙 (손의 에너지가 가장 많이 나오는 곳)을 직접 배치하려고합니다. 여기서 아이디어는 신체의 에너지를 재활용하고 운동 중에 신체의이 부분에 집중할 수 있도록 돕는 것입니다.

이 특정 QiGong 운동은 성별에 따라 다릅니다. 따라서 여성 인 경우 Dan Tien에서 왼손을 사용하고 싶습니다. 남성이라면 오른손을 사용하고 싶습니다.

3 단계 : 회로를 완성합니다.
손의 두 손바닥이 서로 직접 닿도록 Dan Tien의 한 손 위에 다른 손을 대십시오.

4 단계 : 제대로 호흡
이 운동을 위해 숨을 쉬면 코를 통해 입으로 들어오고 싶을 것입니다. 숨을 쉴 때마다 집중하고 아래로 밀어서 몸에 들어가서 단 티엔으로 직접 가고 싶습니다. 몸에 대고 손의 압력을 사용하여 흐름을 지시하십시오.

어깨로 숨을 제대로 쉬고 있는지 알 수 있습니다. 어깨가 위아래로 움직여서 손의 위치가 움직이면 Dan Tien이 아니라 위 가슴으로 숨을 쉬고 있습니다.

5 단계 : 리듬을 만듭니다.
쉬운 리듬을 찾기 위해 여기에 시간을 내십시오. 숨을 멈추지 말고 계속 호흡하십시오. 출입이 잘되는 흐름이어야합니다.

호흡을 최대한 느리게하십시오. 숨을 쉬는 시간만큼 숨을 쉬는 시간을 만드는 데 집중하십시오. 매번 숨을들이 마실 때마다 흡입구가 완전히 차고 완전히 비워 질 때까지 길고 길게 만듭니다.

6 단계 : 휴식을 취하십시오.
이제 기본 메카닉이 진행되었으므로 눈을 감으십시오.

호흡 할 때마다 호흡에 집중하고 호흡 할 때마다 몸을 떠나는 느낌. 숨을 쉴 때마다 깨끗한 공기가 들어오고 부정성을 밀어냅니다. 당신의 마음은 주변의 걱정이나 문제로 방황하려고합니다. 그 생각을 부드럽게 호흡으로 가져 오십시오. 휴식을 취하고 중심으로 돌아올 수있는 안전한 공간을 만드십시오.

7 단계 : 운동을 마칩니다.
이 운동을 수행하는 데 시간 제한이 없거나 최소입니다 (따라서 QiGong은 어디에서나 할 수있는 완벽한 운동이라고 말합니다). 1 분 또는 30 분만있는 경우이 운동을 수행 할 수 있습니다.

이 운동을 처음 시작할 때 몸에 익숙해지고 호흡을 올바르게 할 수 있도록 조금 더 오래 보내고 싶을 수도 있습니다. 그러나 일단이 운동을 익힌 후에는 단계를 빠르게 진행하여 한두 번의 호흡으로 최적의 이점을 얻을 수 있습니다.

운동을 마치면 수행 한 단계를 반대로 수행하십시오. 먼저 눈을 뜨십시오. 호흡을 정상으로 되돌립니다. 그런 다음 상단과 하단을 제거하십시오.

그게 다야!

운동을 마친 후에 운동을 올바르게 마치면 활력을 되찾고 더 많은 에너지로 채워야합니다. 특정 음식에 대한 열망이 없어야하며 몸이 따뜻하고 활기차게 느껴질 것입니다.

QiGong 운동의 규칙적인 연습을 통해 몸을 중심으로 되돌리고 SAD 증상 중 일부를 퇴치 할 수 있습니다.

비디오 지침: ????????ổ???????? ????ử ???????????????? ℌ???????? - Đạ???? ????????â???? ????ử || Triết Lý Cuộc Sống * Ý Nghĩa [Ngàn Năm] * Part I (4 월 2024).