BMI와 운동

• 할 수있다 12, 2024

BMI (Body Mass Index)는 키와 몸무게를 기준으로 체지방을 측정하는 데 사용되는 계산입니다. 연구에 따르면 매일 30 분 이상의 중등도에서 격렬한 운동을하는 사람들은 나이가 들수록 안정적인 BMI를 유지할 가능성이 두 배 이상 높습니다. 연구에 따르면 나이가 들어감에 따라 체중이 증가 할 수 있으며 과체중 인 사람의 경우 사망 위험이 더 높습니다. 따라서 50 세가되면 사망률이 예상보다 20 ~ 40 % 높을 수 있습니다.

이상적으로 BMI 범위는 20-24 사이이며, 이는 정상적인 범위입니다. 25-29의 BMI는 과체중으로 간주됩니다. 29 세 이상은 비만입니다. 직접 수식을 사용하는 것보다 BMI 계산을 사용하는 것이 더 쉽습니다. 아래 링크를 제공했습니다. 예를 들어 :

• Joe는 6 피트이며 무게는 200 파운드입니다. = 27.10 BMI
Joe는 과체중 카테고리입니다.

• 샐리는 5 피트이며 무게는 112 파운드입니다. = 21.9 BMI
샐리는 정상 범주에 있습니다.

체질량 지수는 체지방을 결정하는 정확한 방법으로 간주됩니다. BMI가 과체중 또는 비만 범주에 있는지 걱정해야합니다. 두 가지 모두 관상 동맥 질환, 고혈압, 고 콜레스테롤, 뇌졸중, 제 2 형 당뇨병, 암 및 골관절염과 같은 질병에 영향을 줄 수 있습니다.

BMI, 심박수 및 운동,

• 체중은 체력을 측정하는 중요한 측정입니다. 이곳에서 BMI와 운동이 시작됩니다. 운동은 체중 감량의 중요한 부분이자 심장의 효율성을 향상시킬 수 있습니다.

• BMI가 잘못된 체력 측정 값을 초래할 수있는 한 가지 고려 사항은 근육이 지나치게 강한 경우입니다. 근육은 지방보다 더 길어서 체중이 높아집니다.
• 걷기 또는 조깅은 BMI를 향상시키는 좋은 방법입니다. 일주일에 5 일 30 분씩 활발히 걷습니다. 신체 활동은 칼로리를 태우고 신진 대사를 증가시킵니다. 예를 들어, 걷기 당 200 칼로리를 태우는 것을 가정 해 봅시다. 그것은 총 1000 칼로리가 태워졌고 체지방 .40 파운드에 필적하는 것입니다.

• 체중 훈련은 또한 BMI를 낮추는 효율적인 방법입니다. 웨이트 트레이닝은 근육을 더 강하게 만들고 근육은 지방보다 칼로리를 더 많이 소모합니다. 일주일에 2 ~ 3 일 정도의 견고한 저항 훈련 프로그램 만 있으면됩니다. 운동을 더욱 생산적으로하려면 운동 당 하나 이상의 근육을 운동하는 복합 운동을 사용하십시오.

BMI는 체지방 측정을위한 유일한 소스입니다. 훨씬 더 기술적이고 피트니스 평가자가 필요한 다른 방법이 있습니다. 그러나 BMI는 온라인 계산기와 BMI 테이블을 쉽게 사용할 수 있기 때문에 체력을 모니터링 할 수있는 훌륭한 방법입니다. 다음은 BMI 온라인 계산기 및 체질량 지수 표에 대한 링크입니다.

운동 프로그램을 시작하기에 충분한 건강을 유지하려면 항상 의료 전문가에게 문의하십시오. 건강하고 행복하세요!

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