매일 신진 대사를 계산

• 할 수있다 7, 2024

체중을 줄이려면 어디서부터 시작해야하는지 아는 것이 중요합니다. 일상적인 일상 활동에 필요한 칼로리 양을 알아 내면 지방을 태우기 위해 더 많이 운동하거나 적게 먹을 수 있습니다.

이런 식으로 생각하십시오. 몸이 살아있는 것만으로 매일 2,000 칼로리를 태운다고 가정 해 봅시다. 매일 2,000 칼로리를 먹으면 몸이 지방을 태울 이유가 없습니다. 당신이 먹은 것을 태울 것입니다. 반면에 매일 1,600 칼로리를 먹으면 정상적인 활동을하려면 몸에 400 칼로리가 필요합니다. 지방 상점에서 400 칼로리를 섭취해야합니다.

약간의 운동을 추가하면 지방 상점이 녹아 버립니다!

기술적으로, 몸은 또한 비상 백업으로서 간과 근육에서 글리코겐 비축을 유지한다고 언급 할 가치가 있습니다. 그것은 주로 강렬한 운동을 위해 탭됩니다.

매일 메뉴를 계획 할 때는 먹는 것이 중요합니다 충분히 당황하지 않도록 몸을위한 음식. 너무 적게 먹으면 몸이 기근이 일어나고 모든 힘으로 지방에 달라 붙어 있다고 생각합니다. 그것은 심지어 신진 대사를 떨어 뜨릴 것입니다. 몸이 지방을 태우는 것을 편안하게 느끼도록 충분한 음식이 필요하지만 몸이 "너무 많이"들어와 여분의 지방을 더 많이 저장하도록 충분하지는 않습니다.

나는 당신이 이것을 쉽게 할 수 있도록 온라인 대사 계산기를 가지고 있습니다. 작동 방식을 알고 싶다면 여기에 자세한 내용이 있습니다.

일일 칼로리는 다음과 같습니다.

여성 : 655 + (4.35 x 무게 (lb)) + (4.7 x 높이 (인치))-(4.7 x 연령 (년))
남성 : 66 + (6.23 x 파운드) + (12.7 x 높이)-(6.8 x 년)

이제 당신은 얼마나 활동적인지에 따라 조정해야합니다.

앉아있는-1.2 곱하기
일주일에 1-3 번 운동-1.375 곱하기
일주일에 3-5 회 운동-1.55 곱하기
일주일에 6-7 번 운동-1.725 곱하기
매일 많이 운동하십시오-1.9를 곱하십시오

큰 차이가있는 운동이 무엇인지 알 수 있습니다! 이 공식의 목적 상, "운동"은 300 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 1/4 마일을 걷는다면 전체 운동 시간으로 계산되지 않습니다. 모든 운동 화상 값은 몸무게와 키에 따라 다르지만 1 마일을 걷는다면 100 칼로리가 소모됩니다. 따라서 하루에 3 마일을 걸어 하루 운동을 한 것으로 계산하고 싶을 것입니다.

키, 몸무게 및 운동 유형에 따라 소비 할 칼로리의 양을 결정하는 데 도움이되는 많은 온라인 차트가 있습니다. 옵션을보고 계획을 세우십시오.


Lisa Shea의 저탄수화물 도서 도서관

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