스트레스 해소를위한 호흡 운동

• 4 월 26, 2024

스트레스는 요즘의 모든 분노이거나 오히려 우리를 분노하게 만듭니다. 나는 스트레스가 싫다; 그러나 일을 끝내려면 어느 정도의 스트레스가 필요합니다. 항상 더 큰 것처럼 보이는 지속적인 스트레스는 건강에 해롭고 신체적 문제, 불면증, 그리고 그냥 떨리는 느낌을 유발할 수 있습니다. 명확하게 생각하고 잘 살기 위해 침착하고 편안한 느낌을줍니다.

그렇다면 스트레스를 제거하거나 스트레스를 줄이는 단계는 무엇입니까? 간단히 말해서, 취미, 운동 또는 기타 편안한 활동을 느끼고 잠시 동안 외부 세계를 잊게하는 데 도움이되는 다른 활동을 생각해보십시오. 영화 나 요가를하고 싶을 수도 있습니다. 어쩌면 당신은 잊어 버릴 몇 마일을 달리거나 걷기를 좋아할 것입니다. 보석 만들기, 재봉, 목공 또는 자동차 복원과 같은 취미 일 수도 있습니다. 이 모든 것이 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 내가 사용하는 스트레스 해소 기술이 몇 가지 있습니다. 운동은 최고의 것으로 보인다. 잠자리에 들기 전에 무거운 운동을하면 실제로 깨어날 수 있습니다. 운동, 요가, 태극권, 명상, 호흡 또는 시각화를 통한 휴식은 모두 스트레스 해소에 훌륭한 방법입니다.

어떤 사람들은 잠들거나 잠을 자는데 어려움을 겪습니다. 많은 노인들이 이것에 대해 불평한다고 들었습니다. 하루 종일 활동하고 잠자기 한 시간 전에 TV, 컴퓨터 및 휴대폰을 끄면 잠을 잘 수 있습니다. 스트레칭, 가벼운 운동, 독서, 편직, 구슬, 긴장을 푸는 데 도움이되는 것은 수면의 일부가 될 수 있습니다.

호흡 운동은 호흡에 집중하고 다른 모든 것을 잊게하기 때문에 스트레스 해소 제입니다. 일부 기술은 요가와 빌라도의 기술에서 채택됩니다. 장비가 필요하지 않으며 어디에서나 수행 할 수 있습니다. 내가 가장 좋아하는 빠른 호흡 운동은 뺨을 부 풀리며 숨을 크게 쉰 다음 진정 될 때까지 반복하는 것입니다. 다음은 침착 함을 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 호흡 기법입니다.

자극 호흡은 요가에서 적응됩니다. 코를 통해 숨을 빠르게들이 쉬고 내쉬면서 입을 닫고 편안하게 유지합니다. 숨을들이 쉬고 내쉬는 것이 가능하고 짧아야합니다. 처음에는 15 초 동안 한 다음 1 분에 도달 할 때까지 시간을 5 초씩 늘리십시오. 초당 세 번의 호흡주기를 수행 한 다음 각주기 후에 정상적으로 호흡하십시오. 이 운동은 빠른 에너지 향상에 좋습니다.

이완 호흡 운동을 위해서는 혀 끝을 앞니 뒤에 놓고 혀 주위의 입으로 숨을 내 쉰다. 필요한 경우 입술을 지갑으로 만들 수 있습니다. 입과 혀로 완전히 숨을 내 쉰다. 입을 닫고 코를 통해 4를들이 마시십시오. 숨을 7로 세운 다음 입을 통해 완전히 내쉬면서 붕대를 8로 세웁니다. 이것은 한주 기입니다. 총 4 번의 호흡을 위해 세 번 더 반복하십시오. 연습 첫 달 동안 한 번에 4 번의 호흡으로 하루에 두 번 운동 한 다음 8 번의 호흡으로 확장하십시오.

호흡 계수는 젠에서 사용되는 기술로 불교의 한 형태입니다. 이 기술을 위해 머리를 약간 앞으로 기울인 직선 척추로 앉으십시오. 눈을 감고 심호흡을하십시오. 숨을 내쉴 때 자연스럽게 숨을 쉬고 자신을 계산하십시오. 두 번째 호기에서는 2를 세고 다섯 번째 호기를 계속하십시오. 각주기마다 호기 시작시 하나를 세십시오. 호흡에 집중하고 최대 10 분 동안 일하십시오.

완전 호흡은 폐를 최대한 활용하고 몸을 이완시킵니다. 격막으로 숨을 쉬고 갈비뼈를 옆으로 확장하십시오. 복부의 상단 부분이 상승하도록 흡입하십시오. 겨드랑이 밑의 팽창을 느끼면 가슴 뼈가 상승합니다. 숨을 내쉬려면 세 번의 호흡 방향을 한 번에 하나씩 바꾸십시오. 호흡은 고르고 평등해야합니다.

대체 콧 구멍 호흡은 호흡의 균형을 유지하기 위해 두 콧 구멍에 맞물립니다. 숨을 쉬고 두 콧 구멍으로 폐의 모든 ​​공기를 내쉬십시오. 엄지 손가락으로 오른쪽 콧 구멍을 왼쪽 콧 구멍을 통해 천천히 흡입하십시오. 몇 초 동안 숨을 참으십시오. 오른쪽 콧 구멍에서 엄지 손가락을 떼는 것과 같은 손의 집게 손가락으로 왼쪽 콧 구멍을 닫으십시오. 왼쪽 콧 구멍을 닫은 채 오른쪽 콧 구멍을 통해 숨을 내 쉰다. 몇 초간 기다리십시오. 최대 8 회까지 운동 할 때까지 대체 콧 구멍 호흡을 반복하십시오. 끝나면 콧 구멍을 통해 마지막으로 한 번 숨을 내쉰 다음 천천히 내쉬십시오.

필라테스 호흡

측면 호흡
복부 근육을 잡아 당기고 깊게들이 마시면서 복근의 수축을 유지하십시오. 숨을 등쪽과 흉곽의 측면으로 확장하십시오. 겨드랑이 밑에서 숨을 쉬십시오. 천천히 내쉬십시오. 가슴이 천천히 수축합니다. 호흡이 부드럽고 고르게 될 때까지 반복하십시오.

횡격막 호흡
무릎을 구부린 상태에서 등을 대고 누워 있거나 중립적 인 척추로 앉습니다. 숨을 느낄 수 있도록 하복부에 한 손을 대십시오. 어깨를 이완하고 척추를 자연스럽게 쉬게하고 코를 통해 천천히 깊게 호흡하십시오. 호흡은 측면과 하부 갈비뼈를 확장시키고, 횡경막을 채우고 골반으로 들어가서 복근이 나오도록합니다.숨을 거꾸로 놓으십시오. 하 복근과 다이어프램을 평평하게하고 가슴을 떨어 뜨리고 모든 공기를 배출하십시오. 각 움직임이 다음 움직임으로 흘러 갈 때까지 반복하십시오.

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