성인 일일 단백질 필요

• 할 수있다 4, 2024

모든 인간은 살기 위해 매일 단백질이 필요합니다. 단백질은 삶의 기본 요소입니다. 얼마나 많은 단백질이 필요합니까?

그것은 모두 당신이 말하는 사람에 달려 있습니다. 채식주의 자와 대화하면 동물성 단백질이 전혀 필요하지 않습니다. 대부분의 과학자들과 이야기하면 다른 이야기가 나옵니다. 문제의 일부는 우리 몸에서 단백질이 어떻게 작용하는지 아직도 배우고 있다는 것입니다.

US RDA는 주어진 영양소에 대한 * 최소 * 값에 대한 미국 과학의 가장 좋은 추측입니다. 그들은 체중 1 파운드당 약 .4g의 단백질이라고 말합니다. 100 파운드의 사람이라면 하루에 약 40g이 필요합니다. 당신이 200 파운드 사람이라면 하루에 80g이 될 것입니다.

하루에 많은 양의 단백질을 섭취하지 않으면 몸에서 단백질을 찾아야합니다. 당신의 몸은 실제로 근육에서 단백질을 빼내기 시작합니다. 이것이 정말로 중요하기 위해 보디 빌더 일 필요는 없습니다. 모든 인간은 움직일 수 있고 손을 사용할 수 있어야합니다. 근육이 위축되기 시작하면 다른 모든 것이 훨씬 어려워집니다.

먼저, 당신이 선택하는 어떤 형태로든 매일 단백질이 필요하다는 것을 인식하는 것이 중요합니다. 둘째, 당신은 어떤 종류의 단백질로 옮깁니다. 단백질은 아미노산 그룹의 총칭입니다. 생물학에서 이것을 기억하십니까? 그것은 비타민을 섭취해야한다고 말하는 것과 같습니다. 그러나 X 량의 비타민 A, Y 량의 비타민 C 등이 필요하다고 말하는 것과 같습니다. 단백질의 경우, 이들 아미노산은 체중 1 파운드 당 성인 RDA의 일일 양과 함께 아래에 나열되어 있습니다.

이소류신 6
루신 8
라이신 6
메티오닌 및 시스틴 5
페닐알라닌 및 티로신 8
트레오닌 4
트립토판 2
발린 7

과학은 여전히 ​​우리에게 필요한 단백질의 양, 필요한 각 아미노산의 양 및 이것이 어떻게 작동하는지 파악하고 있습니다. 우리 조상의 대부분은 사냥꾼이었고 칠면조, 사슴 및 다른 야생 동물을 먹었습니다. 인생의 정상적인 부분이었습니다. 현대에 우리는 갇힌 닭과 쿼터 파운드를 치즈와 함께 먹습니다. 그러면 어떻게 이것을 동일시 할 수 있습니까?

그러나 당시에는 고기를 사냥하는 것이 매우 어려웠으며 부족은 그것을 공유하여 각 사람이 합리적으로 적은 양을 얻었습니다. 현대에, 우리는 단지 문까지 운전하고 단백질의 좋은 서빙을 얻습니다.

예를 들어, 맥도날드에서 구운 치킨 시저 샐러드를 받으면 17g의 단백질을 섭취하게됩니다. 치즈가 든 쿼터 파운드는 28g의 단백질입니다. 그러나 하루에 80g을 목표로하고 있다면 아직 만들지 않았다는 것을 명심하십시오. 식단에서 균형 잡힌 양을 목표로 매일 섭취하는 단백질을 추적하십시오.


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