지속적인 개선을위한 Kaizen 방법

• 할 수있다 18, 2024

요가와 명상은 건강한 생활 습관의 핵심 요소입니다. 이러한 고대 관행은 스트레스를 완화하고 집중력을 향상시킬뿐만 아니라 신체적, 정신적 건강을 향상시킬 수 있습니다. 수년 동안 나는 두 가지를 모두 마스터하는 목표를 가지고 있었지만 아직 실제로 시작하지는 못했습니다. 그래서 가끔씩 나는 30 일의 도전에 저를 헌신합니다. 지금은 30 일 스트레칭 도전 2 일째 인 요가의 선구자입니다. 나는이 도전을 여러 번 시도해 보았고, 2 ~ 3 일째로 갔다가 떨어졌다.

내가이 30 일간의 스트레치 챌린지를 시작하기 전 며칠 전, 동기 부여 강연자이자 저자 인 멜 로빈스 (Mel Robbins)는“어려운 것은 항상 어려울 것입니다. 무서운 것은 항상 무섭습니다. 결코 쉬운 느낌이 들지 않으며 그렇게 느끼지 않을 것입니다. 앞으로 나아갈 수있는 진정한 방법은 자신을 밀어 낼 수 있다는 것을 아는 것입니다. 어쨌든 할 수 있습니다. 그것이 당신이 성공하는 방법입니다.” 나에 관한 것은 스트레칭과 명상을 내 능력 이상으로 보지 않는다는 것입니다. 어렵거나 무섭지 않은 것 같습니다. 실제로 YouTube에서 찾은 스트레치 루틴은 15 분 길이로 12 스트레치로 구성됩니다. 10 개는 쉽지만 2 개는 수정해야하는 요가 자세입니다. 일과를 마친 후에는 항상 기분이 좋으며 15 분 밖에 걸리지 않아 내 저항은 미스터리였습니다.

지금 나는 읽고 있습니다 하나의 작은 단계로 인생을 바꿀 수 있습니다 : Kaizen Way 로버트 Maurer. Maurer는 큰 목표를 향해 작은 발걸음을 내딛는 것이 저항을 녹이는 방법이라고 주장합니다.

Maurer는“새로운 도전이나 기회 나 욕망은 어느 정도의 두려움을 유발합니다. 우리의 뇌, 특히“싸움 또는 비행”반응을 담당하는 편도선은 이러한 방식으로 우리를 보호합니다. Maurer는“변화를 원하지만 블록을 경험하고 싶을 때 종종 미드 브레인을 비난 할 수 있습니다.

도전의 규모 나 유형에 관계없이,“편도는 신체의 일부가 행동을 준비하도록 경고하고 뇌의 사고 부분 인 피질에 대한 접근이 제한되고 때로는 닫힙니다.”라고 Maurer는 설명합니다.

제 경우에는“도전”이라는 단어를 사용하는 것이 매일 한 달 동안 스트레칭 계획을 세울 때 뇌에 큰 경고가 될 수 있습니다. 일단 편도선이 활성화되면 인식 된 위협으로부터 도망치려는 동기가되므로 멀리 가지 않고 종료합니다. 요령은 알람을 설정하지 않고 편도를 우회하는 것입니다. Maurer는 한 번의 작은 조용한 스텝으로 발끝으로 몰래 빠져 나갈 수 있다고 말합니다. 당신이 집에 돌아올 때까지 다른 하나.

내가 저항하기 때문에 사소한 시간처럼 보이는 15 분의 스트레칭조차도 지금 나에게 너무 많습니다. 마지막으로 도전을 완료하기 위해, 나는 매일 2 분씩 스트레칭을하고 거기서부터 증가 할 것입니다.

Kaizen 방법에 대한 것은 내가 한 시간 동안 스트레칭 할 수있는 신체 능력이 있다는 것을 알고 2 분 동안 나를 펑크처럼 느끼게한다는 것입니다. 그러나 2 분은 0 분보다 낫습니다. 4 개월 전에 지난 30 일간의 스트레치 챌린지를 포기한 이후로하고 있습니다. 마크 트웨인 (Mark Twain)이 말한 것처럼“지속적인 개선이 지연된 완벽 성보다 낫습니다.”

지역 도서관에서 Robert Maurer의 인생을 바꿀 수있는 작은 단계 하나 : Kaizen Way의 사본을 빌 렸습니다.

비디오 지침: Lean Lab 1: What is Lean Lab and what are the benefits? (할 수있다 2024).