좋은 지방 나쁜 지방 지방 채팅

• 할 수있다 19, 2024

Ah-h-h FAT –로드 된 단어입니다! 우리는 먹고 싶지만 입고 싶지 않습니다. FAT라는 단어 자체만으로도 죄책감, 갈망, 염려, 부끄러움 및 혼란을 느낄 수 있습니다.

그러나 지방은 더 이상 "만약"과 관련이 없습니다. 과학자들은 이제 건강에 해로운 지방뿐만 아니라 건강에 해로운 지방도 있다는 것을 알고 있습니다. 그리고 특정 지방은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 아마 좋은 지방 나쁜 지방 깨달음 채팅 시간입니다.

지방산 및 식품 공급원의 유형

당신이 좋은 지방 나쁜 지방식이 세부 사항을 소화하는 데 어려움이 있다면, 당신은 혼자가 아닙니다. 뚱뚱한 사실에 대해 많은 혼란이 있습니다. 그리고 그것은 이해할 수 있습니다.

결국,식이에 너무 많은 포화 지방과 트랜스 지방은 분명히 질병 재앙이 일어나고있는 반면, 필수 지방산은 최적의 신체적, 정신적, 정서적 건강을 위해 절대적으로 "필수적"입니다. 좋은 지방에서 나쁜 지방에 이르는 5 가지 기본 지방 분파를 조사해 봅시다.

1. EPA 및 DHA가 포함 된 오메가 3다중 불포화이지만 자체적으로 클래스에있는 것으로 간주됩니다. 이 놀라운 지방산은 심장병, 당뇨병, 암, 관절 부종, 우울증의 발생률을 줄이고 다른 많은 건강상의 이점을 제공하는 것으로 나타났습니다. EPA 및 DHA가 포함 된 오메가 3의 가장 풍부한 공급원은 연어, 고등어, 청어, 참치, 송어, 멸치 및 양질의 오메가 3 생선 기름 캡슐입니다. (참고 : 오메가 3의 식물원은 EPA와 DHA가 없기 때문에 다중 불포화 범주에 적합합니다.)



2. 단일 불포화 지방 LDL (나쁜 콜레스테롤)을 낮추고 HDL (좋은 콜레스테롤)을 높이면 심장병을 예방할 수 있습니다. 엑스트라 버진 올리브 오일 인 최고의 소스는 건강한 지중해 식 식단의 주요 성분입니다. 다른 좋은 소스에는 올리브, 개암, 아몬드, 땅콩, 피칸, 아보카도 및 호박과 참깨가 포함됩니다.



3. 다중 불포화 오일 필수 지방산의 고향입니다. 그것들은 더 높은 순위에 있었지만 이제는 혼합 백으로 이해되며 EPA와 DHA가있는 단일 포화 지방과 오메가 3보다 3 위를 차지합니다. 그 이유는 분명하다. 대부분의 사람들은 고도로 정제 된 식물성 기름의 형태로 영양이없는 다중 불포화 오메가 6 지방을 너무 많이 섭취합니다. 이것은 그들의 오메가 3에서 오메가 6 균형을 버립니다. 샐러드 및 요리에 단일 포화 올리브 오일을 사용하고 100 % 통 곡물, 콩, 해바라기 씨 및 호두와 같은 전체 식품에서 필수 지방산을 얻는 것이 가장 좋습니다. (참고 : 아마씨 유는 인간을위한 자연 식품이 아닙니다.)



4. 포화 지방 칼로리 섭취량의 10 %를 넘지 않아야합니다. 포화 지방은 음식에 풍미를 더하고 매우 적은 양으로도 유익 할 수 있지만 대량으로 동맥을 막히고 다른 심장 건강 문제를 일으키는 것으로 나타났습니다. 포화 지방은 주로 쇠고기, 돼지 고기, 양고기, 버터, 크림, 아이스크림 및 기타 전체 지방 유제품과 같은 동물성 식품 및 열대 야자 및 코코넛 오일에서 발견됩니다.



5. 트랜스 지방산 진짜 뚱뚱한 나쁜 소년이며식이 요법에서 제거해야합니다. 그들은 동맥 막힘 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 높이고 유방암을 일으키는 것으로 나타났습니다. 가공 지방은 수소화되거나 부분적으로 수소화 될 때 생성됩니다. 음식 소스에는 케이크, 쿠키, 패스트리, 사탕, 비스킷, 크래커, 시리얼, 튀긴 음식, 쇠고기와 양에서 나온 지방 고기, 수프, 마가린 및 샐러드 드레싱이 포함됩니다.

또한 모든 지방은 그램 당 9 칼로리를가집니다. 따라서 오메가 3와 올리브 오일이 심장에 좋고 베이컨 지방이 끔찍하지만 각각 같은 양의 칼로리를 추가합니다.

탁월한 솔루션은 EPA, DHA 및 필수 지방산이 풍부한 저칼로리 오메가 3를위한 고품질 어유 캡슐입니다. 내 추천은 오메가 3 웹 사이트에서 찾을 수 있습니다.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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