Garlicky 고구마 및 설탕 스냅 완두콩 레시피

• 할 수있다 20, 2024

좋은 다목적 반찬을 찾고 계십니까? Garlicky 고구마 및 설탕 스냅 완두콩 완벽합니다. 이 요리는 빠르고 쉽게 만들 수있을뿐만 아니라 여름에 구운 고기, 가금류 및 생선 요리와 잘 어울립니다. 그것은 전자 레인지에서만 조리되므로 여름에는 부엌을 가열하지 않으며 연중 큰 식사를 준비 할 때 버너 또는 오븐 공간을 차지하지 않습니다. 전자 레인지는 놀라운 시간 절약 기기이며, 확실히 활용률이 낮고 많은 가정에서 주로 냉동 저녁 식사와 연화 버터 가열에 사용되지만 바쁜 요리사에게는 엄청난 시간 절약 장치가 될 수 있습니다.

이 반찬은 맛있고 화려하고 매력적이지만 실제로 당신에게 좋습니다. 많은 사람들이 추수 감사절에만 고구마를 먹었으며 설탕에 절인 설탕을 바르고 아프고 달콤하고 지방과 칼로리가 가득합니다. 그러나 조미료 또는 시럽 전에 고구마는 영양가가 풍부합니다 .1 컵 (200 그램)은 권장 일일 비타민 A의 769 %와 일일 권장 비타민 C의 65 %뿐만 아니라식이 섬유 7 그램 및 4 지방이 0 % 인 단백질 그램! 그러나 가족 중 누구도 이것을 알 필요가 없습니다 (가장 악명 높고 어려운 핸콕 테 이스터 공식 피키 씨 와이 반찬을 좋아합니다. 그는 영양가있는 음식을 먹고 있다는 것을 전혀 모릅니다), 말하지 않는 것이 좋습니다 그들.

6 인분

1 파운드 고구마
물 1 컵
다진 마늘 2 티스푼

설탕 스냅 완두콩 2 컵

버터 2 큰술
소금과 갓 구운 후추, 맛

1. 고구마를 껍질을 벗기고 1/4 "조각으로 자르십시오; 각 조각을 1/2"폭 조각으로 자르십시오.
2. 감자 조각을 물과 마늘이 들어간 전자 레인지에 넣습니다.
3. 단단히 덮고 전자 레인지 8 분.
4. 설탕 스냅인 완두콩을 찾아서 저어주고 첨가하십시오.
5. 추가 5 분 또는 설탕 스냅 완두콩이 바삭 바삭해질 때까지 전자 레인지를 사용하십시오.
6. 배수, 서빙 보울로 옮기고 버터와 소금, 후추로 맛을 내십시오. 즉시 봉사하십시오.

1 회 제공량
칼로리 139 지방에서 칼로리 38
총 칼로리 백분율 : 지방 27 % 단백질 8 % 탄수화물. 65 %

1 회 제공량에 대한 영양소 양
총 지방 4g
포화 지방 2g
콜레스테롤 10 mg
나트륨 51 mg
총 탄수화물 23g
식이 섬유 2g
설탕 0g
단백질 3g

비타민 A 308 % 비타민 C 78 % 칼슘 0 % 철 8 %