수면 팁

• 할 수있다 9, 2024

잠이 드는 것이 항상 절망감을 느낄 때 가장 쉬운 방법은 아닙니다. 야간 의식, 따뜻한 목욕, 카모마일 차, 전자 제품을 끄고 잠들 준비가되었습니다. 머리가 베개에 부딪 히고 갑자기 깨어 있습니다. 지금 무엇을해야합니까?

침대에 누워 잠이들 정도로 충분히 휴식을 취하거나 무언가를 할 수 있습니다. 당신은 당신에게 가장 적합한 것을 알고 있습니다. 다음은 도움이되는 몇 가지 아이디어입니다.

1) 호흡 운동 : 심호흡을하면 이제 잠을 자야한다는 생각 대신 뇌에 집중할 수있는 편안한 휴식을 줄 수 있습니다.
2) 점진적 이완 : 발가락에서 머리 위로 한 번에 한 신체 부위를 이완시키는 데 집중하십시오.
3) 소리 : 편안한 음악, 자연 소리, 백색 소음, 아로마 테라피 디퓨저, 공기 청정기 또는 팬을 듣습니다. 항상 오디오 북을들을 수 있습니다.
4) 아로마 테라피 : 오일 디퓨저를 사용하여 라벤더, 카모마일, 유칼립투스, 자스민 또는 백단향과 같은 편안한 아로마로 공간을 채울 수 있습니다.
5) 쓰기 : 머리 속을 멈추지 않는해야 할 일 목록이 있다면, 머리에서 꺼내 걱정을 할 수 있도록 아래에 적어 두십시오. 당신의 마음에서 벗어나기 위해 집착하는 것을 적어 두십시오.
6) 휴식을 취하십시오 : 잠들지 않는 것에 대해 좌절감을 느끼면 잠이 더 어려워집니다. 불안과 좌절은 편안한 느낌이 아닙니다.
7) 자기 관리 : 얼굴, 두피 또는 손 마사지를하십시오. 명상 해보십시오.
8) 시각화 : 느긋하게 찾은 것을 시각화하거나 자신을 자고 시각화합니다.
9) YouTube : YouTube에는 잠이 들도록 도와주는 모든 종류의 비디오가 있습니다. ASMR 비디오는 일부 사람들이 잠을 잘 수 있도록 도와줍니다. 이 비디오에는 스트레스와 불안을 완화하고 사람들이 잠들도록 도와주는 시청각 트리거가 포함되어 있습니다. 이 방아쇠에는 속삭임, 두드리기, 긁기, 칫솔질 및 개인적인주의가 포함됩니다.

당신의 일상 활동은 또한 불면증에 기여할 수 있습니다. 규칙적인 운동을하십시오. 매일 명상 연습을 고려하십시오. 설탕과 카페인을 줄이십시오. 귀하의 삶을 방해하는 만성 불면증이있는 경우, 보건 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오.