10 분 운동 테스트 결과

• 할 수있다 4, 2024

지난 한 달 동안 10 분 (M) 운동을 테스트했습니다. 나는 모든 과대 광고가 무엇인지 직접보고 싶었다. 다음을 포함한 10M 운동을 선택합니다.
• 심장의 4 분
• 3 분의 저항 훈련
• 2 분의 핵심 강화
• 1 분 스트레칭

내가 한 운동은 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT) 스타일이 아닙니다. 이 운동은 10M에 완료된 운동입니다. 차이점은 한 운동에서 다음 운동으로 빠르게 이동하지 않았으며 회로를 반복하지도 않았습니다. 운동은 10M 운동을 28 일 동안 계속해야합니다. 위 운동은 일주일에 3 일만합니다. 다른 날에는 10M의 운동을 포함 시켰습니다. 나는 보통 자전거를 10M 동안 탔습니다. 계획의 다른 제안으로는 정원 가꾸기, 직장이나 집에서 계단을 오르 내리거나, 밖에서 10M 걷기, 춤, 아이들과 놀기 등 다양한 형태의 운동이 있습니다. .

내가 사용한 계획에서 10M 계획에는 몇 가지 다른 수준이있었습니다. 28 일 동안 다른 레벨로 이동하거나 레벨 1을 고수 할 수 있습니다. 간단하게하기 위해 레벨 1 운동을 고수했습니다.

이 기간 동안 나는 당신과 함께 공유 할 몇 가지 관찰을했습니다. 이것들은 저의 개인적인 의견이며 결코 이런 스타일의 운동을 장려하거나 평가 절하하지 않습니다.

1) 실제 운동을하고있는 것 같지 않았습니다. 아마도 한 번에 30 분 이상 운동을한다는 ​​사실 때문일 것입니다. 10M 운동을 정기적으로 사용하면 일주일에 4 번 정도 운동을한다고 생각합니다.

2) 중간 운동 일은 좋은 생각이지만, 내가 평소와 다른 일을하고 있다는 인상을주지 않았다. 제 생활 방식에는 규칙적인 운동이 있습니다.

3) 28 일 동안의 시험을 마친 후 또는 후에 내구 시간, 힘 또는 유연성에 변화가 없었습니다.

4) 시간이 부족하고 운동을하고 싶을 때 실제 10M 운동이 좋을 것이라고 생각합니다. 또한 정기적 인 운동을 보충하는 데 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 휴식 자전거를 일주일에 3-4 번 30M 동안 타자 고 가정 해 봅시다. 때로는 HIIT 타기를 포함시키고 일주일에 3 번만 타기도합니다. 어느 쪽이든 내가 사이에 무언가를 추가하고 싶을 수도 있고 이것은 완벽 할 것입니다.

5) 운동은 수백 가지 방법으로 수정 될 수 있습니다. 이미 많은 유산소를 받고 있기 때문에 힘, 저항 및 핵심 훈련 만 사용할 수 있습니다. 또한 계획에서 4 분 분량의 심장을 가져 와서 다른 그룹 중 하나에 맞는 운동으로 대체 할 수도 있습니다.

6)이 책에는 정말 창의적인 운동이 있으며 내 운동과 개인 훈련에 확실히 사용할 것입니다. 창의력뿐만 아니라 다양성도 뛰어납니다. 이 책에서 실습을 혼합하여 4.3.2.1의 수백 가지 조합이 있습니다.

7) 이런 유형의 운동은 운동 선수를 시작하는 데 좋을 것이라고 생각합니다. 운동 습관을 키우면서 운동 동작을 배울 수 있습니다.

8) 당신은 다른 운동을하고 하나 더 긴 운동을 위해 결합 할 수 있습니다.

9) 나는주의를 표명하고있다 : 내가 한 운동의 종류를 단락 훈련이나 HIIT 운동과 혼동하지 마십시오. 그들은 완전히 다릅니다.

10) 그들은 선택을 제공합니다. 내가 운동하고 싶지 않다면 하루를 재정렬하고 계획된 운동 대신 10M 운동을 사용할 수 있습니다.

11) 다른 운동을 결합하여 10 분을 20 분 또는 30 분으로 늘릴 수 있습니다.

12)이 운동은 한 번 이상 진행하거나 시간이나 속도를 증가시켜 서킷 트레이닝이나 HIIT로 쉽게 만들 수 있습니다.


결론적으로, 나는 개인적으로 내가 배운 것을 사용하는 방법을 찾을 것입니다. 짧은 운동을 시도해 보는 것이 좋습니다. 그것들이 모두 동등하게 창조 된 것은 아니라는 것을 기억하십시오.

운동 루틴을 시작하거나 변경하기 전에 항상 의료 전문가에게 확인하십시오. 건강하고 행복하세요!

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비디오 지침: 하루10분 슬로우버피 (feat.기초체력, 유산소운동) (할 수있다 2024).