휴가 후 체중 감량 도전

• 할 수있다 2, 2024

이시기에는 정상적인 일상 생활을 유지하기가 더 어려워집니다. 쇼핑, 휴가 여행 및 가족 모임으로 우리의 삶이 평소보다 바쁠 때 좋은 음식 선택과 운동이 무시되는 경우가 있습니다. 휴일 식사, 파티 및 운동을 건너 뛰면 기분이 나 빠지고 아마도 2 파운드를 썼을 것입니다. 체중 감량을 시작하는 다음과 같은 쉬운 단계를 통해이 시간을 다시 추적하십시오.

새해에 뛰어 시작할 준비가 되셨습니까? 이것은 일주일이 끝날 무렵에 더 가벼워지고 활력이 넘치는 7 일간의 쉬운 도전입니다.

이 프로그램이나 다른 영양 및 운동 프로그램을 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다.

아침에 침대에서 나온 후 공복에 16 온스의 레몬 수를 마신다.

다음 7 일간 빵, 과자 및 주류 제거

모든 식사와 함께 녹차를 마셔 라

하루에 2 분씩 운동을 추가하십시오

7 일 동안 포장 된 음식을 모두 피하십시오

마른 고기 (손바닥 크기), 녹색 채소 및 과일 한 조각을 식사와 함께 포함하십시오

다음 7 일간 간식 중 하나를 위해이 해독 스무디를 마셔 라

디톡스 그린 스무디
1 개의 유기농 사과
소수의 케일
셀러리 줄기 1 개
아보카도의 1/4
코코넛 우유 8 온스
치아 씨 1 큰술
모든 천연 단백질 파우더 1 스푼 (옵션)
매끄러 울 때까지 혼합
(1 ~ 2 인분 제공)

10 분 운동
이 운동은 하루에 1-2 번하십시오. 아침에 침대에서 나와 마지막 식사 후 약 1 시간 후에 저녁에하는 것이 이상적입니다.

점프 잭 1 분
1 분의 버피
점프 런지 1 분
판자 1 분
위기의 1 분
(2 회 반복)

이 7 일 점프 스타트 후에 기분이 좋아질 것입니다. 원한다면 다른 주에 계속 주저하지 마십시오. 이 프로그램을 통해 활력을 되찾고 새해를 시작할 준비가 된 것입니다!

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