건강 식품 목록 및 건강한 식생활 가이드

• 4 월 28, 2024

건강 식품 목록은 무엇을 할 수 있습니까? 현명한 건강한 식습관 가이드로서이 특정 건강 식품 목록을 사용하면 더 젊어 보이고 에너지가 많으며 건강을 유지할 수 있습니다. 그러나 이것이 전부는 아닙니다.

건강 식품 목록에서 식품 만 선택하고 가이드로 사용하면 면역 체계, 체력 및 지구력을 강화하고 체중을 줄이며 신체적 스트레스를 줄이고 암, 심장병, 당뇨병, 관절염 및 알츠하이머 병과 같은 고통스러운 질병으로부터 자신을 보호 할 수 있습니다 .

아래 가이드를 따르면 스타틴 약물보다 LDL (나쁜) 콜레스테롤을 더 낮출 수 있습니다!

건강한 식생활 안내서

건강한 식단을 먹고 매일 필요한 영양소를 섭취하기 위해 영양 학위가 필요하지 않습니다. 다음은 매일 식단을 구성해야하는 영양 식품의 건강 식품 목록입니다.

• 야채: 야채 목록에서 선택할 때 주로 비타민, 미네랄 및 산화 방지제가 가장 많은 밝은 색상으로 이동하십시오. 브로콜리, 케일, 당근, 버터 넛 스쿼시, 빨간 피망 및 토마토와 같은 짙은 녹색, 주황색 및 빨간색 야채를 선택하십시오. 또한 마늘과 양파는 면역력을 강화하고 질병을 예방하는 강력한 천연 항생제입니다.



• 과일: 과일 목록에서 냉동, 컷업, 순수, 건조 (제한된 수량) 또는 전체 신선한 과일을 즐길 수 있습니다. 통조림 과일이나 주스보다는 딸기, 오렌지, 레드 자몽, 멜론, 사과, 복숭아, 자두 및 혈당 지수가 낮은 다른 다채로운 과일을 선택하십시오.



• 통 곡물 : 흰빵과 흰 쌀과 같은 정제 된 곡물 대신 통밀 빵과 파스타, 현미, 기장, 오트밀 및 기타 곡물 고 섬유질 식품을 선택하십시오.



• 생선, 가금류 및 육류 : 건강한 고단백 음식이 중요합니다. 가금류, 계란, 콩, 견과류 및 씨앗으로 적어도 일주일에 두 번 연어, 송어 또는 정어리와 같은 지방이 많은 생선을 포함하도록 선택하십시오. 육류를 섭취하는 경우 건강한 마른 부분을 골라서 크기를 제한하십시오.



• 유제품과 계란 : 저지방 유제품 만 선택하십시오. 무 지방 또는 저지방 우유, 치즈, 사워 크림 및 요구르트를 사용하십시오. 버터 사용을 제한하고 일주일에 2 ~ 3 개의 알을 먹지 마십시오.



• 콩, 견과류 및 씨앗 : 렌즈 콩, 쪼개진 완두콩, 가반 조, 대두 및 강낭콩과 같은 콩 (콩과 식물)은 단백질과 섬유질의 좋은 공급원입니다. 샐러드, 집에서 만든 부리 토 및 수프에 첨가 할 수 있습니다. 견과류와 씨앗의 좋은 선택은 소금에 절인 아몬드, 호두, 땅콩 및 해바라기 씨입니다. 칼로리를보고 있다면 부분을 작게 유지하십시오.



• 지방과 기름: 올리브 오일, 생 견과류, 씨앗, 아보카도 및 생선 기름의 고품질 지방은 건강 식품 목록 및식이 요법에서 중요한 필수 지방산을 제공합니다. 샐러드, 볶음 및 베이킹에는 올리브 오일을 사용하십시오. 그리고 체중 관리를 촉진하기 위해 지방을 드물게 섭취하십시오.

피해야 할 식품 목록

건강한 식생활 가이드는 당뇨병, 고혈압, 심장병, 관절염, 노인성 및 암에 기여하는 건강에 해로운 음식을 아래의 건강에 해로운 음식으로 대체하는 경우에만 작동합니다.

• 야채와 과일 : 식단에서 튀긴 과일과 채소는 물론 치즈, 버터 또는 크림 소스를 곁들인 야채와 크림, 버터 또는 휘핑 크림을 곁들인 과일을 제거하십시오. 과일 주스도 피하십시오. 과일 주스는 1 컵에 섬유질이없고 최대 10 티스푼의 설탕이 들어 있습니다.



• 곡물 제품 정제 된 곡물 식품 및 제품을 모두 피하십시오. 여기에는 대부분의 빵, 크래커, 파스타 및 아침 식사 시리얼, 도넛, 크루아상, 머핀, 케이크, 파이 및 쿠키와 같은 패스트리 및 칩, 스낵 믹스 및 버터 팝콘과 같은 스낵 식품이 포함됩니다.



• 콩, 견과류 및 씨앗 : 소시지, 베이컨 또는 기타 고지방 고기가 들어있는 콩 수프와 칠리는 피하십시오. 또한 기름에 볶거나 소금에 절인 모든 견과류와 씨앗을 피하십시오.



• 육류, 생선 및 가금류 : 갈비, 베이컨, 소시지, 볼로냐, 페퍼로니, 살라미, 파스트 라미, 핫도그 및 대부분의 햄버거와 같은 포화 지방 수준이 높은 육류 및 기타 지방 절단 고기를 제거하십시오. 가금류 피부뿐만 아니라 튀긴 생선, 닭고기 및 칠면조도 피하십시오.



• 유제품과 계란 : 일반 크림 치즈, 사워 크림, 휘핑 크림 및 아이스크림뿐만 아니라 전유, 2 % 감소 된 지방 우유 및 전유 요구르트와 같은 크림 및 크림 제품을 멀리하십시오. 버터, 전유 치즈 및 계란은 매우 소량 만 사용하십시오.



• 지방과 기름 포화 지방을 낮게 유지하고 모든 튀긴 음식을 제거하십시오. 또한 쿠키, 케이크, 패스트리, 도넛, 일반 전자 레인지 팝콘, 감자 튀김, 사탕 및 대부분의 초콜릿에 들어있는 트랜스 지방, 마가린, 라드 또는 부분 수소화 된 오일을 함유 한 식품은 피하십시오.

가장 높은 생선 기름 보충제 권장 사항은 오메가 3 생선 기름 웹 사이트로 이동하십시오.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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