불면증과 천식

• 할 수있다 15, 2024

천식과 불면증이 동시에 진행됩니다. WebMD에 따르면 모든 천식의 약 90 %가 수면 문제로 고통 받고 있습니다. 불면증은 수면 장애로 사람들이 잠을 자지 못하게합니다. 불면증 (수면 부족을 겪는 사람들)은 낮에 졸려 종종 직장, 학교 또는 관계에 문제를 일으 킵니다. 수면 부족은 또한 신체적, 정신적 건강 (우울증 포함)에 변화를 일으킬 수 있습니다.

천식과 불면증은 어떻게 묶여 있습니까?
밤에 발생하는 천식을 야행성 천식이라고합니다. 밤에는 폐 기능이 감소합니다. WebMD에 따르면, 천식 환자의 경우 폐 기능이 50 %까지 떨어질 수 있습니다. 연구자들은 심한 천식이있는 사람들은 불면증의 위험이 높다는 것을 발견했습니다. 불안정한 천식과 코 막힘으로 고통받는 천식 환자도 불면증의 위험이 더 높습니다. 과학자들은 천식에서 잠 못 이루는 원인을 정확히 알지 못합니다. 그러나 그들은 천식 환자에서 불면증의 여러 가지 원인을 발견했습니다.

• 부비동염, 비강 후 물방울, 코 막힘
• 점액 생산 증가
• 수면 무호흡증
• 주간 천식 유발에 노출
• 침실에서 천식 유발 : 애완 동물, 먼지 진드기, 꽃가루 등
• 위 식도 역류 : 위식도 역류 질환 (위산이 식도로 누출 됨)
• 신체의 일주기 리듬으로 인한 호르몬 변화
• 밤에기도 염증 증가
• 천식 약을 포함한 일부 약물은 불면증을 유발할 수 있습니다.

의사는 불면증을 앓고있는 천식 환자가 수면 위생과 함께 우수한 천식 관리를 실시 할 것을 권장합니다. 수면 위생이란 무엇입니까?

천식을위한 수면 위생
수면 재단에 따르면,“수면 위생은 정상적인 양질의 야간 수면과 완전한 주간 경보를 받기 위해 필요한 다양한 방법입니다.” 수면 위생 방법은 일반 개업의 나 수면 전문의가 권장하여 천식 문제를 피하면서 숙면을 취할 수 있도록 도와줍니다.

다음은 천식 환자에게 권장되는 수면 위생 관행의 예입니다.

• 침실과 침대를 휴식과 수면 장소로 연결하십시오. TV와 컴퓨터 / 태블릿 방해물을 다른 방에 두어 침대에서 사용하지 않도록하십시오.
• 졸릴 때만 잠을 자십시오.
• 잠자리에 든 후 20 분 이내에 잠을 자지 않으면 잠이들 때까지 일어나서 무언가를하는 것이 가장 좋습니다.
• 낮에는 낮잠을 자지 마십시오.
• 아침에 일어나 매일 같은 시간에 잠자리에 듭니다. 이를 통해 수면주기를 규칙적인 리듬으로 유지하는 데 도움이됩니다.
• 자기 전 4 시간 동안 운동하지 마십시오.
• 잠자리에 들기 최소 4 시간 전에 카페인, 니코틴 및 알코올을 피하십시오.
• 일반적으로 자기 전에 약 90 분 동안 따뜻한 샤워를하거나 욕조에 몸을 담그십시오.
• 알레르기 성 천식이있는 경우 침실에 먼지가 쌓이지 않도록하는 것이 좋습니다. 밤에 애완 동물과 함께 자지 않도록해야 할 수도 있습니다.

천식 관리 및 수면 위생
천식 관리와 수면 위생은 야행성 천식과 불면증으로 고통받는 천식 환자에게 중요합니다. 잠 못 이루는 밤은 직장, 학교, 가정 및 관계에서 문제를 일으킬 수 있습니다. 연구원들은 많은 천식에서 야행성 천식과 불면증을 유발하는 원인을 정확히 모릅니다. 그러나 적절한 천식 관리와 충분한 수면 위생을 통해 천식에도 불구하고 숙면을 취하고 쉽게 호흡 할 수 있습니다!

저의 새 책 천식의 천명에 대한 정보를 확인하십시오!


이제 Amazon Asthma의 Nothing to Wheeze At에서도 사용할 수 있습니다!