겨울철에 심장 건강 유지

• 할 수있다 6, 2024

지난 21 년 동안 Keenan 박사는 심장 질환의 위험을 줄이기위한 중재로 영양 및 영양 보충제에 대한 수많은 임상 연구를 수행했습니다. 그는 심혈관 건강 증진을위한 영양 중재에 관한 30 건이 넘는 과학 간행물을 보유하고 있으며, 국내 및 국제적으로 100 건이 넘는 과학 회의에서 그의 연구를 발표했습니다.

빅토리아 박사 바쁜 일정에서 시간을내어 우리와 대화 해 주셔서 감사합니다. 시작하기 --- 최근 보고서에 따르면 겨울 (심지어 12 월과 1 월)에 다른 어떤 심장 질환과 관련하여 더 많은 사망자가 발생한다고합니다. 왜 그런지에 대한 통찰력을 제공 할 수 있습니까?

킨난 박사 -겨울에는 사람들이이 기간 동안 건강과 콜레스테롤에 부정적인 영향을 줄 수있는 활동에 자주 참여한다는 사실을 포함하여 여러 가지 이유로 심장병 관련 사망률이 가장 높을 수 있습니다. 사람들이 가족의 기대와 의무를 충족시키고 붐비는 쇼핑몰을 탐색하며 대규모의 특별 행사를 계획하려고 할 때 종종 휴일은 스트레스가됩니다. 또한 우리가 풍성한 음식과 음료에 빠지거나 지나치게 지나치게 탐닉하는시기이기도합니다. 스트레스와 과도한 방종은 건강에 좋지 않으며 콜레스테롤 수치에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 높은 콜레스테롤 수치는 심장병의 주요 위험 요소입니다.

겨울철, 특히 휴가철에 압력이 가해지면 종종 운동 루틴이 느슨해집니다. 이것은 체중과 콜레스테롤 관리에 좋지 않을뿐만 아니라 최고의 스트레스 감소 제없이 우리를 떠나게합니다.

가족과 친구들의 대규모 모임은 휴일 스트레스가 추가되어 면역 체계가 약화되었을 때 주위의 모든 세균에 노출됩니다. 최근 독감 또는 감기에 걸린 사람들의 심장 마비 발생률이 증가합니다.

빅토리아 -심장병의 위험을 줄이기 위해 사람들이이 달 동안 그리고 일년 내내 라이프 스타일을 어떻게 바꿔야합니까?

킨난 박사 -규칙적인 운동, 건강한식이 요법 및 적절한 스트레스 관리를 포함한 심장 건강 생활 습관을 고집하는 것은 일년 내내 중요합니다. 스트레스를 피하는 것은 불가능하지만, 명상, 운동 또는 개인적인 조용한 시간을 통해 스트레스를 올바르게 관리하는 것이 중요합니다. 심장 건강에 좋은 생활 습관을 유지하면 면역 체계를 향상시키는 데 도움이되며 매년 독감 예방 주사로 감기와 감염의 위험을 줄일 수 있습니다.

담배를 피우는 사람들에게 금연을위한 최선의 방법을 결정하기 위해 건강 관리 전문가와 상담하도록 권합니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)에 따르면 흡연은 모든 심장병 사망자의 20 %를 직접 담당합니다. 심장병의 위험 요소 인 끊임없는 식습관과 체중 증가에 대항하기 위해 신선한 과일과 채소가 들어간 균형 잡힌 식사를하는 데 집중하십시오. 간식에 대한 충동을 느끼면 소량의 심장 건강 아몬드 또는 피스타치오 또는 다크 초콜릿 광장을 사용해보십시오. 이 맛있는 간식은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.

빅토리아 식물성 스테롤과 스타 놀로 강화 된 식품이 도움이 될 수 있습니까?

킨난 박사 -식물성 스테롤로 강화 된 식품 (예 : BENECOL® 버터 스프레드, Minute Maid® 오렌지 주스 및 식물성 스테롤 Corowise®가 첨가 된 Lifetime® 치즈)은 콜레스테롤 관리에 도움이 될 수 있습니다. 우리가 식사와 함께 식물성 스테롤을 섭취하면식이 콜레스테롤 또는 음식에서 콜레스테롤 (약 20 %의 혜택)과 소화 결과 신체에서 생성되는 콜레스테롤 (약 80 %의 콜레스테롤)의 흡수를 차단할 수 있습니다. 이익). 또 다른 좋은 소식은 식물성 스테롤이 LDL 또는 "나쁜"콜레스테롤을 평균 8-15 % 낮추는 데 도움이된다는 것입니다.

식물성 스테롤은 식물에서 나오는 모든 음식에 존재하지만 콜레스테롤 수치에 영향을 미치는 데 필요한 양은 충분하지 않습니다 (0.8-1.5g / 일). 따라서 우리는 식물성 스테롤을 첨가하여 강화한 음식이 효과적이어야합니다.

식물성 스테롤은 보충제로도 제공되므로 집에서 멀리 식사를 할 때나 식사와 함께 강화 된 음식을 먹고 싶지 않은 경우에 편리합니다. 예를 들어 Nature Made® 비타민은 CholestOff® Complete를 제공합니다. CholestOff® Complete는 식물성 스테롤을 함유하여 콜레스테롤 흡수를 방지하는 식물성 스테롤과 비타민 B의 유도체 인 PantesinTM을 함유하고 있습니다.

빅토리아 -콜레스테롤과 음식, 유전학의 두 가지 원인이 있습니까?

킨난 박사 -우리 중 일부는 단순히 식단을 관리하고 콜레스테롤이 높고 포화 된 지방 또는 트랜스 지방이 많은 음식을 피함으로써 건강한 콜레스테롤 수치를 유지할 수 있습니다. 다른 사람들에게는 유전자 구성으로 인해 신체가식이 요법에서 얻을 수있는 것 외에도 더 높은 수준의 콜레스테롤을 자연적으로 생성하기 때문에이 작업은 쉽지 않습니다.CholestOff® Complete는 Pantesin ™ 성분이 포함 된 식료품 점 및 약국에서 판매되는 유일한식이 보충제이므로 이러한 사람들에게 좋은 자연 선택입니다. Pantesin ™은 체내에서 새로운 콜레스테롤 생성을 차단하여 체내에서 콜레스테롤을 제거하는 식물성 스테롤의 효과를 보완합니다. 높은 콜레스테롤 수치에 유 전적으로 취약한 많은 사람들은 또한 콜레스테롤 수치를 적절히 조절하기위한 약물이 필요하며, CholestOff Complete는 콜레스테롤을 낮추는 처방약으로 안전하게 복용 할 수 있습니다.

빅토리아 -처방약이라고하면. 그러한 약물 치료제와 함께 작용하는 다른 자연 요법이 있습니까?

킨난 박사 -심장 건강을 개선하기 위해 처방 콜레스테롤 저하 약물과 함께 작용하는 몇 가지 자연 요법이 있습니다. Lipitor® 및 Zocor®와 같은“스타틴”이라고 불리는 콜레스테롤 저하 약물은 좋은 근육 기능에 중요한 신체 세포에서 중요한 효소 인 Co-Enzyme Q 10을 고갈시킬 수 있습니다 (심장은 근육). 이러한 약물을 사용하는 개인은 CoQ10 보충제를 섭취하여 영양 요구를 충족시키는 것이 좋습니다.

식물성 스테롤 외에도 귀리, 보리, 콩, 사과, 포도 및 배와 같은 특정 음식에서 발견되는 수용성 섬유질은 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 목표는 하루에 10g 이상의 수용성 섬유입니다. 또한 오메가 -3 지방산의 좋은 공급 원인 식품은 심장 건강에 유익합니다. 그들은 콜레스테롤을 낮추지 않지만 심장 마비로 인한 갑작스런 사망을 막을 수있는 건강한 심장 리듬을 유지하는 데 도움이됩니다. 오메가 지방산의 좋은 공급원은 아마, 아마씨 기름뿐만 아니라 연어, 참치, 청어 및 정어리와 같은 기름진 생선입니다. 이 식품과 보조제를 전반적인 심장 건강 프로그램에 포함시킴으로써 처방약을 복용하는 사람들은 종종 저용량의 약물을 사용하여 콜레스테롤 목표에 도달 할 수 있습니다. 이것은 비용 효과적 일뿐만 아니라 부작용과 약물 합병증을 줄일 수 있습니다

빅토리아 -심장병 예방에 운동이 얼마나 큰 역할을합니까?

킨난 박사 -운동은 HDL 또는“좋은”콜레스테롤 수치를 높이는 가장 자연스러운 방법입니다. 운동은 또한 체중 관리에 도움이되며 심장병의 또 다른 위험 요인 인 당뇨병 발병 위험을 확실히 줄일 수 있습니다. 미국 심장 협회 (American Heart Association)는 일주일에 5 일 이상 30 분의 적당한 운동을 권장합니다.

좋아하는 활동으로 구성된 운동 루틴을 선택하십시오. 장기적으로이를 고수 할 것입니다. 춤은 모든 연령대의 사람들이 유산소 활동에 참여하고 재미있게 즐길 수있는 쉬운 방법입니다! 수업에 등록하거나 체육관에서 수업을 받거나 집에서 음악을 올리 든 춤은 칼로리를 소모하는 훌륭한 심혈관 운동입니다.

빅토리아 -독자들이 더 많은 정보를 얻기 위해 어디로 갈 수 있습니까?

킨난 박사 -American Heart Association 웹 사이트 AmericanHeart.org는 훌륭한 정보 자료입니다. 전체적인 심장 건강 생활 양식을 채택하는 방법에 대한 조언을 원하거나식이 보충제에 대한 자세한 정보를 원하는 사람은 Nature Made를 방문하십시오.

Lipitor®는 PFIZER의 상표입니다
Zocor®는 MERCK & CO., INC의 상표입니다

비디오 지침: [tbsTV] 겨울철! 심장도 떨고 있다 (할 수있다 2024).