초콜릿 데이트 오트밀 레시피

• 할 수있다 2, 2024

영양 전문가들은 아침 식사가 체중 감량, 집중력 및 에너지 유지에 중요하다는 데 동의하는 경향이 있습니다. 그러나 정제 된 밀가루와 설탕으로 가득 찬 베이글이나 머핀에 도달하면 아침 중반에 추락하여 카페인 또는 더 많은 설탕을 섭취하게됩니다. 그리고 누가 매일 아침 아침에 계란과 과일 샐러드를 만들 시간이 있습니까? Chocolate Date Oatmeal의 다음 레시피는 저지방, 고 섬유질의 빠른 방법으로 오른발로 하루를 시작할 수 있습니다. 더 좋은 점은 정제 된 설탕이 없어도 달콤하고 초콜릿 향이 나는 것입니다.

이 조리법은 날짜로 달콤합니다. 정제 된 설탕을 모두 피하려면, 잘게 썰은 날짜에는 일반적으로 포도당이 첨가 된 설탕이 들어 있기 때문에 전체 구덩이 날짜를 사서 직접 자르십시오. 데이트는 쿠키부터 스무디, 오트밀에 이르기까지 모든 것을 달콤하게 만드는 훌륭하고 자연스럽고 건강한 방법입니다. 그들은 나트륨이나 콜레스테롤이 없으며 섬유질과 칼륨으로 포장되어 있습니다. 이 레시피는 하루의 섬유질, 철분 및 칼륨 필요량을 빠르게 시작합니다. 다이어트에 정제 된 설탕을 많이 먹는 데 익숙하다면 코코아가 약간 쓰라 릴 수 있습니다. 약간 더 달콤한 버전을 선호하는 경우, 오트밀을 꿀 소용돌이로 덮거나 전자 레인지를하기 전에 약간의 달콤한 초콜릿 칩을 볶을 수 있습니다. 영양 가치.

오트밀 1/2 컵
설탕이 첨가되지 않은 1/4 컵, 다진 것
코코아 가루 2 큰술
물 1 컵

그릇과 전자 레인지에 재료를 섞습니다. 퀵쿡 귀리는 약 1 분 반이 걸립니다. 전통적인 귀리는 아마 1-2 분 더 걸릴 것입니다. 혼합물을 잘 저어 2 ~ 3 분 동안 그대로 두십시오.

약간 크림 같은 버전의 경우, 날짜, 코코아 가루 및 1/4의 물을 냉장고의 덮은 용기에 하룻밤 동안 두십시오. 아침에 데이트 혼합물을 3/4 컵 물과 1/2 컵 귀리와 섞으십시오. 위에서 설명한 전자 레인지. 밤새 날짜와 코코아 가루를 준비하면 아침 시간을 절약 할 수 있습니다.

더 크리미 한 버전의 경우, 날짜와 코코아 가루를 1/4 컵의 물에 밤새 두십시오. 아침에는 블렌더에 혼합물을 넣고 남은 3/4 컵의 물을 넣고 몇 번 맥박을칩니다. 코코아 데이트 혼합물을 전자 레인지 용 그릇에 옮기고 오트밀을 넣습니다. 설명 된대로 전자 레인지.

* 영양 정보 : 300 칼로리, 5g 지방, 0mg 콜레스테롤, 3mg 나트륨, 456mg 칼륨, 66g 탄수화물, 11g 섬유, 8g 단백질, 4 % RDA 비타민 B-6, 3 % RDA 칼슘, 25 % RDA 구리, 3 % RDA 엽산, 20 % RDA 철, 18 % RDA 마그네슘, 26 % RDA 망간, 4 % RDA 니아신, 10 % RDA 인, 5 % RDA 리보플라빈, 4 % RDA 셀레늄, 12 % RDA 티아민, 5 % RDA 아연

* SparkRecipes의 레시피 계산기를 사용하여 추정 된 영양 정보.

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