자연스럽게 알츠하이머 예방을위한 6 단계

• 할 수있다 1, 2024

알츠하이머 병 예방이 가능합니까? 많은 사람들이 나이가 들어감에 따라 최선을 다하기를 희망하고 과학이 결국에는 당신을 보호 할 치료제를 마련해달라고기도합니다.

그러나 전 세계의 연구자들은 이제이 끔찍한 질병으로부터 뇌를 보호하기 위해 할 수있는 일이 있다는 것을 발견하고 있습니다. 과학자들은 심장 건강에 좋은 생활 방식으로 생활하면 심장을 보호 할뿐만 아니라 알츠하이머와 치매를 지연시키고 예방할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

그리고 여기 왜? 알츠하이머 병에는 심장병과 같은 세 가지 위험 요소가 있습니다.

• 비만,
• 고 콜레스테롤
• 고혈압.

사실, 이러한 세 가지 위험 요소를 모두 조합하여 아무 것도하지 않으면 나이가 들어감에 따라 알츠하이머 병에 걸릴 확률이 6 배나 증가합니다!

알츠하이머 병을 자연적으로 예방하는 방법

많은 과학자들은 이제 당신이 거기에 도착할 때 당신이 거기에 머무를 수 있도록 도와주는 6 가지 간단한 지침을 따르면서 5 년에서 10 년 사이에 알츠하이머 병의 발병 및 중증도를 예방, 늦추거나 막을 수 있다고 믿습니다. 시작하기에 너무 빠르거나 늦지 않았습니다.

간단한 6 단계로 심장병과 알츠하이머 병을 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 건강한 식단을 섭취하십시오. 당신의 뇌는 몸과 마찬가지로 최상의 영양을 필요로합니다. 밝은 색의 신선한 과일 및 채소, 저지방 단백질 및 지방과 같은 건강한 복합 탄수화물의 지중해 식 다이어트를하십시오. 패스트 푸드, 튀긴 음식, 가공 식품, 육류 및 완전 지방 유제품을 피함으로써 모든 트랜스 지방을 피하고 포화 지방을 제한하십시오. 적어도 일주일에 여러 번 오메가 3가 풍부한 해산물로 식사하십시오. 또한 양질의 생선 기름 보충제 복용을 고려하십시오.

2. 충분한 운동을하십시오. 알츠하이머의 연구 및 예방 재단은 규칙적인 신체 운동으로 위험을 50 % 줄일 수 있다고 말합니다. 이미 증상이 나타나면 운동으로 인해 알츠하이머 진행 속도가 느려질 수도 있습니다. 일주일에 5 일 30 분의 에어로빅과 2 ~ 3 회의 웨이트 트레이닝을 목표로합니다.

3. 정신적으로 활성 유지. 새로운 것을 배우고 암기하고 두뇌 티저로 자신을 도전하여 두뇌를 향상 시키십시오. 크로스 워드 퍼즐이나 스도쿠 퍼즐을하고 체커, 체스, 스크래블 또는 브리지와 같은 게임을하면 건강한 뇌 자극을 줄 수 있습니다.

4. 스트레스 수준을 관리하십시오. 바쁜 일정으로 매일 휴식 시간을 예약하십시오. 요가를 연습하고, 공원에서 산책하거나, 강아지와 놀거나, 따뜻한 목욕을하십시오. 모두 속도를 늦추는 데 도움이됩니다. 명상과기도는 또 다른 위대한 스트레스 해소 제입니다.

5. 잘자요. 충분한 수면 없이는 뇌가 효과적으로 일을 할 수 없습니다. 대부분의 성인은 8 시간의 수면이 필요합니다. 매일 같은 시간에 잠을 자고 일어나는 습관을 가지십시오. 당신의 두뇌는 규칙 성을 고맙게 생각할 것입니다. 편안한 수면을 방해하는 경우 낮잠을 자지 마십시오. 조명을 끄기 전에 매일 밤 시간을내어 정착하십시오.

6. 적극적인 사회 생활을 즐기십시오. 사회적으로 활동적인 사람들은 훨씬 더 나은 기억력과 인지력 테스트를합니다. 특히 나이가 들어감에 따라 가족 및 친구들과 정기적으로 양질의 시간을 보내십시오. 가족이나 친구가없는 경우 교회 나 커뮤니티 센터에서 사회 단체에 가입하거나 좋아하는 자선 단체에서 자원 봉사하거나 이웃 사람들을 만나십시오.

건강하고, 건강을 유지하고, 충분한 휴식과 휴식을 취하고, 정신을 경고하고, 활발한 사회 생활을하는 것은 마음과 두뇌에 좋을뿐만 아니라 살기에 좋은 방법이기도합니다.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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