약물없이 혈당을 조절하는 방법

• 할 수있다 5, 2024

혈당 조절은 복잡해 보이지만 그렇지 않습니다. 당뇨병이 급증함에 따라 혈당을 자연스럽게 조절하는 방법을 아는 것이 건강과 복지에 매우 중요합니다.

어쨌든 혈당은 무엇입니까?

간단히 말해서, 혈당 (포도당)은 뇌, 신경계 및 신체 조직을 공급하는 연료입니다. 그리고 건강한 혈당 수준을 유지하는 것은 당신의 마음, 신체 및 건강에 필수적입니다.

그리고 포도당이 필요한 반면, 대부분의 사람들의 혈당은 통제 할 수 없습니다.

건강한 몸이 단백질과 지방에서 포도당을 만들 수 있지만 혈당 수치는 주로 탄수화물 소비량을 기준으로합니다. 정상적인 혈당 수치는 80 ~ 140 mg / dL 사이에서 변동합니다.

당뇨병을 피하기 위해 혈당 조절

당뇨병을 되돌 리거나 피하려면 정상적인 혈당 수준을 유지하는 것이 중요합니다. 그러나 당뇨병과 심장병은 매우 밀접하게 관련되어 있으므로이 두 질병을 모두 고려해야합니다.

당뇨병 환자는 심장 마비 또는 뇌졸중 위험이 400 % 더 높습니다. 심혈관 질환은 생애 초기에 발생하며 당뇨병 환자의 사망으로 이어질 가능성이 높습니다.

당뇨병과 당뇨병이있는 많은 사람들은 혈당 수치를 조절하는 약을 복용하지만 혈당을 자연적으로 조절하고 심장병을 예방하기 위해 식단과 생활 방식을 바꾸지는 않습니다.

그러나 고혈압은 많은 당뇨병 합병증에 기여하며 당뇨병 환자의 80 %는 심부전과 같은 순환 문제로 사망합니다.

그렇기 때문에 자연스럽게 건강한 생활 습관을 바꾸는 것이 중요합니다.

혈당을 자연스럽게 조절하는 방법

혈당을 조절하는이 10 가지 자연스런 단계는 또한 혈압을 개선하고 혈액 순환 및 동맥 질환으로부터 보호합니다.

1. 하루에 30 분 이상 운동하십시오. 신체 활동은 혈당, 인슐린에 대한 감수성을 조절하는 데 도움이되며 건강한 체중 관리에 중요합니다. 유산소 운동과 웨이트 트레이닝을 모두 포함하십시오.

2. 건강한 저혈당 다이어트를하십시오. 설탕을 혈액으로 빠르게 이동시키는 고혈당 탄수화물은 저혈당과 당뇨병의 주요 원인입니다. 건강한 저혈당식이 정답입니다.

3. 섬유질이 많은 음식을 많이 섭취하십시오. 섬유질은 혈당 수치를 일정하게 유지하고 심장병 위험을 줄입니다. 따라서 건강한 고 섬유질 식품 목록에서 매일 30 ~ 40g의 섬유질을 섭취하십시오.

4. 100 % 통 곡물로 전환하십시오. 연구에 따르면 곡물 전체가 당뇨병 위험을 줄이고 건강한 혈당 수준을 유지하는 데 도움이됩니다.

5. 고혈당 음식을 피하십시오. 정제 된 모든 탄수화물을 건강한 복합 탄수화물로 대체하고 카페인과 알코올을 제한하면 혈당 수치를 정상화하는 신체 기능을 방해합니다.

6. 좋은 지방을 섭취하고 나쁜 지방을 피하십시오. 포화 및 트랜스 식품 지방이 적고 오메가 3 생선 기름이 많은 심장 건강식을 따르십시오.

7. 하루에 4-6 개의 작은 식사를하십시오. 규칙적인 일정에 따라 작은 식사를 자주 먹으면 정상적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이됩니다.

8. 매 식사마다 단백질을 포함 시키십시오. 단백질은 또한 혈당을 안정화 시키므로 매 식사마다 소량의 고 단백질을 포함하십시오.

9. 체중 관리를 연습하십시오. 규칙적인 운동과 결합하면 약간의 건강한 체중 감량조차도 확률을 크게 향상시킬 수 있습니다. 초기 체중의 5-10 % 만 잃은 과체중 환자는 당뇨병 발병 위험을 58 % 줄였습니다.

10. 품질 보충제를 포함시킨다. 영양 건강 보조 식품의 전체 프로파일과 함께 200 마이크로 그램의 GTF 크롬, 바이오 플라보노이드 및 B 복합체가 함유 된 추가 비타민 C를 섭취하십시오.

이것이 당뇨병과 심장병을 피하기 위해 자연스럽게 혈당을 조절하는 방법입니다.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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