비타민 D-음식과 정보

• 할 수있다 4, 2024

우리는 비타민 D를 햇빛 비타민이라고 생각합니다. 단순히 태양 아래 밖에 있으면 몸이 자연적으로 비타민 D를 합성하는 데 도움이됩니다. 그러나 열대 지방에 거주하지 않는 사람들에게는이 부분에 약간의 도움이 필요할 수 있습니다.

미국 NIH는 성인이 매일 약 600 IU의 칼슘을 섭취 할 것을 권장합니다. 칼슘은 뼈와 치아가 강하고 건강한 면역 체계와 신경계를 유지하는 데 중요합니다. 비타민 D가 충분하지 않으면 구루병 / 골연화증이 발생할 수 있습니다. 뼈가 연약 해집니다.

비타민 D는 또한 칼슘이 흡수되도록합니다. 비타민 D가없는 칼슘 만 섭취하면 칼슘이 제대로 흡수되지 않습니다. 두 사람은 짝을 이루어야합니다. 이것은 대부분의 우유에 비타민 D가 강화 된 이유 중 일부입니다.

비타민 D의 가장 좋은 공급원은 연어, 참치 및 고등어입니다. 또한 치즈 나 달걀 노른자와 같은 유제품에서 비타민 D를 섭취 할 수 있습니다.

비타민 D가 많은 음식은 다음과 같습니다.

대구 간유 : 1360IU / 스푼
청어 : 2061IU / 서빙
메기 : 1053IU / 서빙
굴 : 941IU / 서빙
연어 : 920IU / 서빙
송어 : 760IU / 서빙

연어와 참치와 같은 물고기의 주당 섭취량을 늘리는 것이 가치가 있습니다. 그러나 매일 연어를 먹을 가능성은 적습니다. 따라서 대구 간유 옵션을 선택하거나 충분한 비타민 D가 들어있는 종합 비타민제를 섭취 할 수 있습니다.

뼈가 자라는 아이들이 있거나 노인이라면 칼슘 섭취를 감시하는 것이 더 중요합니다. 두 경우 모두 뼈가 특히 취약하여 매일 비타민 D와 칼슘을 섭취해야합니다. 그러나 실제로 비타민 D와 칼슘은 우리 모두에게 중요합니다. 우리 모두는 음식을 씹을 수있는 강한 이가 필요합니다. 우리 모두는 우리를 운반하고 생명이 우리에게 던져지는 경향이있는 낙상과 타박상에서 살아 남기 위해 강한 뼈가 필요합니다.

따라서 충분한 비타민 D가 함유 된 식품을 섭취하십시오. 또한 매일 비타민을 섭취 할 수 있도록 종합 비타민을 살펴보십시오.


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