웨이트 베어링 운동 및 폐경기

• 할 수있다 9, 2024

체중 감량 운동으로 갱년기를 향상 시키십시오. 걱정하지 마십시오. 이것은 벤치가 수백 파운드를 누르는 것을 의미하지는 않습니다. 체중 감량 운동은 뼈를 튼튼하게 유지하기 위해 충분한 체중을 가하는 운동을 말합니다. 가장 좋은 점은 운동과 같은 느낌없이 뼈를 강화시키는 많은 활동이 있다는 것입니다.

폐경기 동안 골밀도를 유지하는 것이 중요합니다. 이 시간 동안 뼈는 부서지기 쉬운 경향이 있습니다. 우리 몸은 칼슘을 생산할 수 없기 때문에 매일 식단에서 올바른 양의 칼슘을 섭취해야합니다. 우리의 뼈는 칼슘을위한 저장 탱크의 일종으로 작용합니다 – 신체는 그 칼슘을 다 써서 교체해야합니다. 칼슘이 너무 적 으면 골다공증의 위험이 크게 증가합니다.

뼈를 건강하게 유지하는 데 운동은 어떤 역할을합니까? 신체 활동은 뼈에 약간의 압력을가합니다. 차례로 뼈는 그 압력에 반응하여 스스로를 강화시킵니다. 그렇기 때문에 뼈에 칼슘이 있어야합니다. 그것은 충분한 칼슘과 운동의 조합으로 뼈가``해상 ''하게하거나 다시 말해서 밀도를 증가시킵니다. 규칙적인 체중 감량 운동을하면 뼈가 부러 지거나 골절되는 것을 막을 수있는 힘을 얻게됩니다.

우리 몸을 강하게 유지한다는 것은 나이가 들어감에 따라 넘어 질 염려가 줄어 듭니다. 독립심을 유지하는 것은 가장 간단한 활동으로 인한 휴식과 골절에 대한 걱정없이 일상적인 작업을 수행 할 수있는 것을 포함합니다. 이동성은 우리가 즐기는 모든 것이 아니라면 계속해서 최선을 다할 수있게 해줍니다. 두려움으로 인한 부동은 우리가 활기차고 독립적이되는 것을 방해 할 것입니다. 체중 감량 운동은 우리의 뼈와 근육을 더 나은 형태로 유지합니다.

웨이트 베어링 운동의 예는 무엇입니까? 걷기, 달리기, 조깅, 하이킹, 춤, 웨이트 트레이닝 및 원예는 모두 웨이트 베어링 운동입니다. 매일 30 분씩 걷다 보면 다리, 무릎, 발목이 잘 맞습니다. 웨이트 트레이닝은 손목과 팔에 뼈를 만들기 위해 가벼운 무게 (이상적으로는 1 ~ 2 파운드)를 사용합니다. 두 개의 큰 수프 캔조차도 뼈를 강화하는 데 도움이되는 충분한 저항력을 제공합니다. 앉은 상태에서도 저항 밴드를 사용하여 팔과 다리를 뻗을 수도 있습니다.

태극권, 요가, 골프, 테니스, 스쿼시, 라켓볼 및 컬링도 시도 할 수 있습니다. 이러한 각 활동에는 걷기 또는 스트레칭이 필요합니다. 좋은 소식입니다. 뼈를 강화하는 데 도움이되는 운동에는 여러 가지 방법이 있습니다. 일단 당신이 즐기는 활동을 찾으면, 당신은 그것을 고수 할 가능성이 높으며, 가장 중요한 부분은 운동처럼 보이지 않는 것입니다.

지난 몇 년간 운동을 피했지만 시작하기에는 결코 늦지 않았습니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하십시오. 뼈의 상태와 수행 할 수있는 운동 유형을 확인하려면 뼈 밀도 검사를 받아야합니다. 뼈의 상태에 따라 의자 운동이나 짧은 산책과 같은 간단한 활동으로 시작해야 할 수도 있습니다. 시간이 지나면 규칙적인 신체 활동과 적절한 칼슘 섭취로 골다공증 위험이 줄어 듭니다. 더 중요한 것은 폐경기 전후에 삶의 질이 높아질 것입니다.

폐경기, 의사 및 귀하

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