저탄수화물 수 차트 사용

• 할 수있다 3, 2024

저탄수화물 세계에 새로 온 사람들에게 혼란스러운 것들 중 하나는 탄수화물 수입니다. 어떤 음식이 좋고 어떤 음식이 나쁜지 어떻게 알 수 있습니까? 이것은 탄수화물 카운트 차트가 사용되는 곳입니다.

저탄수화물 다이어트의 기본에 대해 읽으면 탄수화물이 혈당 수준과 전반적인 건강에 부정적인 영향을 미치는 이유를 알 수 있습니다. 저탄수화물 다이어트의 목표는 하루에 먹는 탄수화물의 양을 조절하는 것입니다. 일반적으로 하루에 20g 이하의 탄수화물 수준에서 시작한 다음 지속적인 건강한 생활을 위해 하루에 50g에서 90g 사이로 이동하십시오.

건강식을 먹기 시작하면 실제로 아주 쉬운 일입니다. 사람들은 하루에 갤런의 소다를 마시고, 사탕을 먹고, 감자 칩과 프리 토에 협곡을 먹기 때문에 대부분의 현대식 다이어트는 탄수화물로 가득합니다. 설탕과 정크 푸드를 모두 잘라 내면 남은 건강한 음식은 대부분 자연적으로 저탄수화물입니다.

다음은 특정 음식과 탄수화물 목록입니다. 모든 항목을 추적하려고 겁 먹지 마십시오! 며칠 후에 이것은 매우 쉬워 질 것입니다. 셀러리 스틱을보고 "건강한"사고를하고 트 윙키를보고 "건강하지 않은"사고를하는 것과 같습니다. 일단 그것을 익히면 각 음식 유형에 속하는 일반적인 범위를 기억하는 것이 매우 간단합니다.

예를 들어, 대부분의 맥주는 5-8g / 병 범위에 속하고, 대부분의 와인은 2-3g / 유리 범위에 속하며, 대부분의 칵테일은 0g입니다!

알코올 탄수화물 차트
베리 탄수화물 차트
칵테일 성분 탄수화물 차트
양념 탄수화물 차트
과일 탄수화물 차트
저탄수화물 맥주 비교 차트
육류 및 가금류 탄수화물 차트
우유와 유제품 탄수화물 차트
견과류와 씨앗 탄수화물 차트
파스타, 곡물 및 탄수화물 차트
해산물 탄수화물 차트
야채 탄수화물 차트

저탄수화물 다이어트의 기초


Lisa Shea의 저탄수화물 도서 도서관

비디오 지침: 엑셀 동적 차트] 표 서식을 사용하여 쉽게 만들 수 있는 동적 차트 (할 수있다 2024).