여성의 건강한 체중 감량을위한 팁

• 4 월 28, 2024

여성을위한 빠른 체중 감량 요령을 찾고 있다면 잊지 마십시오! 사실들에 직면하자 영구적으로 건강한 체중 감량을 위해서는 영구적으로 건강한 식습관과 생활 습관 변화가 필요합니다.

다음은 여성이 체중계를 기울이는 데 도움이되는 상위 10 + 1 건강한 체중 감량 팁입니다.

1. 새로운 자기 이미지를 만듭니다. 당신은 자신이 적합하거나 뚱뚱하다고 보십니까? "지방"이 모두 보이는 경우 이상적인 체중에 도달하고 유지하는 것은 무익한 투쟁입니다. 자신을 날씬하고 활기차게 상상하는 법을 배우십시오. “적합한”이미지가 당신의 생각을 지배하면, 그것은 현실이 될 수 있습니다.


2. 건강한 전체 음식을 섭취하십시오. 건강을 위해 식사를 영구적으로 바꾸는 것이 최적의 체중에 도달하고 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 신선한 농산물, 저지방 단백질, 100 % 통 곡물 및 양질의 영양 건강 보조 식품을 선택하십시오.

3. 야채에 중점을 둡니다. 대부분의 채소는 건강에 좋은 저지방, 저칼로리, 고 섬유질 식품으로 건강에 도움이됩니다. 간식과 식사를 위해 더 많은 야채를 선택하십시오. 완벽한 영양 섭취를 위해 저지방, 고단백 식품, 통 곡물 및 소량의 올리브 오일을 첨가하십시오.

4. 고혈당 식품을 제거하십시오. 가공 된 곡물, 설탕 및 기타 간단한 탄수화물은 가장 큰 방해물입니다. 결과 인슐린 방출은 지방을 저장하고 과자를 갈망하게합니다. 최상의 결과를 얻으려면 건강한 저혈당 식단을 따르십시오.

5. 다량의 액체를 마신다. 물은 칼로리가없는 완벽한 음료이며 물 섭취량을 늘리면 기분이 가득합니다. 달게하고 싶다면 레몬 허브 나 허브 티에 천연 허브 스테비아를 넣으십시오.

6. 몸을 움직이고 근육을 만드십시오. 매일 운동하고 웨이트 트레이닝을하면 신진 대사가 최적의 상태를 유지하고 근육을 키워 지방을 잃을 수 있습니다. 그것은 또한 당신의 뼈, 심장, 몸 전체 및 처분에 도움이됩니다.

7. 섬유소를 늘리고 칼로리를 줄입니다. 체중을 줄이려면 더 적은 칼로리를 섭취해야합니다. 고 섬유질 식품은 더 오래 느끼고 암, 심장병, 당뇨병을 예방하고 변비 완화에 도움을줍니다. 무가당 psyllium 또는 혼합 영양 섬유의 매일 섬유 음료는 적은 칼로리로 더 많은 섬유를 추가합니다.

8. 나쁜 지방을 좋은 지방으로 교체하십시오. 트랜스 지방산, 가공 식물성 오일 및 과잉 포화 지방은 빈 칼로리를 추가하여 건강에 좋지 않습니다. 오메가 3 생선 기름 혜택을 위해 전체 생 씨앗과 견과류, 100 % 통 곡물 및 지방 생선 또는 고급 생선 기름 보충제를 선택하십시오. 또한 요리 및 샐러드에 소량의 버진 올리브 오일을 사용하십시오.

9. 당신의 방식대로하십시오. 연구에 따르면 체중 감량에 성공한 대부분의 사람들은 자신의 길을 찾습니다. 좋은 식단이 하루에 5 번의 식사를 권장하지만 4 ~ 6 번이 더 잘 맞는다면 자신에게 가장 잘 맞는 것을하십시오.

10. 간단한 계획을 세우십시오. 자신에게 도움이되는 것을 배우면 계획을 세우십시오. 원하는 요리법을 찾으십시오. 항상 건강에 좋은 음식을 준비하십시오. 식당에 갈 때는 디저트로 좋아하는 샐러드 드레싱과 과일을 가져 가십시오. 프로그램을 유지하십시오.

11. 자신을 용서하고 계속하십시오. 죄책감, 자기 연민 및 자극에는 유용한 목적이 없습니다. 마차에서 떨어지면 후회하면서 시간을 낭비하지 마십시오. 부정적인 상황보다는 자신의 상황에 대해 긍정적 인 느낌을 갖도록하십시오. 그런 다음 곧바로 돌아 오십시오.

그리고 환자 지속성과 함께 부지런함을 추가하면 여성을위한 건강한 체중 감량을위한 11 가지 팁을 통해 모든 체중 감량 목표를 달성하고 그 어느 때보 다 건강해집니다.

그러나 여전히 체중 감량을 원한다면 체중 감량과 안전을 잃는 방법을 배우고“체중 감량을 위해 하루에 몇 칼로리를 섭취해야합니까?”라는 건강한 해답을 알고 있어야합니다.

내 무료 Natural Health Newsletter에 가입하십시오.

사이트 맵을 보려면 여기를 클릭하십시오.

즐길 수있는 기사 :
식수가 중요한 이유
신체를위한 6 가지 필수 영양소
적게 먹고 체중을 줄이기 위해 더 많이 이동하는 방법
여성 걷기 운동의 건강상의 이점

Natural Health Newsletter에 가입하려면이 페이지 하단의 가입 상자에 이메일 주소를 입력하십시오.

© Moss Greene의 저작권. 판권 소유.


참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

비디오 지침: 실제로 효과가 있는 게으른 체중 감량 꿀팁 19가지 (4 월 2024).