Zumba와 함께 몸매

• 할 수있다 6, 2024

줌바 (Zumba)는 강렬한 유산소 운동 프로그램으로 폭풍에 의해 운동을 바칩니다. Zumba를 도와서 정돈 할 수는 없습니다. 콜롬비아 댄서이자 안무가 인 Alberto Perez는 1990 년대에 다양한 스타일의 라틴 아메리카 댄스에 대한 Zumba 클래스의 움직임을 바탕으로 Zumba를 개발했습니다. 숫자는 압도적입니다. 약 1 억 4 천만 명이 140,000 개 이상의 지역에서 주간 Zumba 수업을 수강하며 전 세계 150 개국에 퍼져 있습니다.

Zumba.com 웹 사이트는 다음과 같은 인용문을 제공합니다.“2001 년에 설립 된 Zumba Fitness는 피트니스, 엔터테인먼트 및 문화를 짜릿한 댄스 피트니스 감각으로 융합시키는 글로벌 라이프 스타일 브랜드입니다! Zumba 운동 수업은 '피트니스 파티'로, 전 세계 리듬과 따라하기 쉬운 안무가 결합되어 축하하는 느낌의 몸 전체 운동을합니다. 우리는 다양한 유형의 Zumba 클래스와 DVD 운동, 오리지널 음악 컬렉션, 의류 및 신발, 비디오 게임, 대화식 Fitness-Concert 이벤트 및 분기 별 라이프 스타일 잡지 등을 제공합니다.”

일부 사람들은 Zumba 수업에 정기적으로 참석할 때 놀라운 체중 감량을보고합니다 (일주일에 3 번 권장). 사람들은 빠르게 진행되는 음악으로 이동할 때 운동하는 것을 잊습니다. Zumba 클래스는 나이나 크기에 관계없이 중요합니다. 많은 사람들이 댄스 단계를 따라갈 수 없다는 두려움 때문에 수업에 참여하는 것을 주저합니다. 그러나 처음 단계를 수행 할 수는 없습니다. 단계를 완벽하게 배우지 않아도 혼자가 아니며 Zumba와 함께 즐겁게 지낼 수 있습니다.

Zumba는 일반적으로 1 시간 수업이며“Zumba Academy”조직에서 라이센스를 받아야하는 숙련 된 강사가 가르칩니다. 원래 Zumba 클래스 스타일은 항상 사용 가능하지만 꽃이 피었 고 이제 다음 범주도 제공합니다.

줌바 피트니스
빠르고 느린 템포와 저항 운동을 갖춘 "궁극의 댄스 피트니스 파티"로 묘사됩니다.

줌바 토닝
토닝 스틱은 수업 내내 사용되며 복근, 허벅지, 팔이 주로 대상입니다.

아쿠아 줌바
충격이 적은 운동을 제공하는 수영장에서 활력을주는 수업.

줌바 센타 오
이 수업에서는 의자를 사용하며 운동은 전신 토닝 및 유산소 운동에 맞춰져 있습니다.

줌바 골드
이 그룹에서 Zumba의 움직임이 수정되어 수업이 노인들에게 더 간단하고 진행되었습니다.

줌바 골드 토닝
Zumba 토닝과 유사하지만 토닝 스틱을 사용하지만 노인에게는 보조 속도가 빠릅니다.

회로에서 줌바
이 수업은 서킷 트레이닝 형식을 따르며 30 초 간격으로 스테이션을 통해 댄스 카디오와 결합합니다. 이 수업은 보통 30 분입니다.

첫 번째 Zumba 수업 후 아프기를 준비하십시오. 특정 댄스 동작으로 인해 한동안 사용되지 않은 근육이 작동 할 수 있습니다. 그러나 낙심하지 마십시오. 수업을 계속하면 곧 통증이 사라질 것입니다. Zumba 수업에 참여하여 재미있었습니다. 나는 내 움직임이 순서가 잘못되었습니다 "리듬 – 도전" 그러나 자신의 춤과 즐거움에 집중하면서 아무도 눈치 채지 못한 것 같습니다.

땀을 흘리고, 수건과 물을 교실에 가져 가서 운동화를 신으십시오. Zumba 수업과 관련하여 내가 경고하는 한 가지는 무릎 문제가있을 경우 좌우로 움직일 수있는 무릎이 어려울 수 있다는 것입니다. 시도해 볼 것을 권장합니다. 모든 사람에게 꼭 맞는 것은 아니지만“궁극의 댄스 피트니스 파티”에 참석하기 전까지는 알 수 없습니다.

운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의료 전문가에게 확인하십시오. 건강하고 행복하세요!

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비디오 지침: 《하고싶다 줌바#1》 3분만에 만드는 몸짱 몸매라인!! - Zumba Fitness Trainings (Danza Kuduro - Don Omar) (할 수있다 2024).