단단한 엉덩이를 구호하는 7 개의 뻗기

• 할 수있다 21, 2024

내가 듣게되는 일반적인 불만 중 하나는“내 엉덩이가 너무 빡빡하다”는 것입니다. 너무 오래 앉아 있으면 엉덩이를 꽉 조일 수 있습니다. 이 운동을 포기하는 것은 단지 엉덩이를 펴는 것을 기억하는 것을 의미합니다. 단단한 엉덩이는 운동 범위를 방해하고 관절염 통증 증가, 활액낭염 및 허리 통증과 같은 부정적인 방식으로 신체에 영향을 미칩니다. 엉덩이를 올바르게 사용하지 않으면 허리에 과부하가 걸리는 경향이 있습니다.

꽉 엉덩이를 완화하는 데 도움이되는 7 가지 엉덩이 스트레칭이 있습니다.

1.개구리 스쿼트. 서서 자세를 시작하고 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 발 뒤꿈치가 서로를 향하도록합니다. 양손으로 땅을 만지는 깊은 스쿼트로 몸을 천천히 내립니다. 발 뒤꿈치를 제자리에 유지하십시오. 서서 반복하십시오. 10 번 반복 해보십시오.

2.무릎 런지가 떨어졌습니다. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서있는 자세에서 시작하십시오. 오른쪽 무릎을 구부리고 왼쪽 다리를 오래 뒤로 빼냅니다. 왼쪽 무릎을 바닥에 떨어 뜨립니다. 10 초 동안 유지 한 다음 측면을 전환하십시오.

3.발을 엉덩이에. 이 스트레칭은 벽에 기대거나 누워 있거나 자유롭게 서있을 수 있습니다. 스트레칭을 선택하는 방법은 동일합니다. 오른쪽 무릎을 구부리고 오른발을 엉덩이 뒤로 끌어 올립니다. 10 초간 누르고 왼쪽 다리에서 반복하십시오. 여러분 중 일부는 조금만 만들어도 괜찮습니다. 계속 노력하십시오. 요가 스트랩을 사용할 수도 있습니다. 스트랩을 발의 볼 주위에 놓고 엉덩이쪽으로 조심스럽게 당기십시오.

4.엄지 발가락에 손을. 이 자세는 서 있거나 누워서 할 수 있습니다. 이것이 스탠딩 포지션입니다. 오른쪽 다리를 최대한 높이 들어 올리십시오. 테이블이나 의자를 사용하여 테이블을 고정하십시오. 이 정도면 충분할 수 있지만, 전체 스트레칭에서는 오른손으로 오른쪽 발가락을 향해 앞으로 뻗을 수 있습니다.
왼쪽 다리를 반대 방향으로 돌리십시오. 각면을 10 초 이상 잡습니다.

5.스트레치 스탠드 및 리치. 발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서있는 자세에서 시작하십시오. 오른쪽 다리를 앞으로 유지하고 왼쪽 다리를 바닥에서 발 뒤로 똑바로 펴십시오. 자세를 확인하고 엉덩이가 앞으로 향하도록하십시오. 오른쪽 다리를 똑바로 유지할 수는 있지만 그렇게하지 않으면 무릎을 약간 구부립니다. 허리에 손을 대고 엉덩이를 앞으로 구부리십시오. 천천히 떨어 뜨려 바닥이나 오른쪽 다리 어딘가로 손을 뻗으십시오. 10 초간 기다립니다. 반대쪽 다리에 반복하십시오.

6.무릎에 발을 앉히십시오. 다리를 똑바로 세우고 앉은 자세로 양손을 뒤로 뻗으십시오. 지원과 균형을 위해 손에 기대어 있습니다. 왼쪽 다리를 무릎으로 구부리고 발을 몸 근처로 당깁니다. 오른쪽 다리를 무릎에서 구부리고 오른쪽 발을 잡고 왼쪽 무릎에 댑니다. 똑바로 앉을수록 스트레치가 더 강해집니다. 너무 강할 때는 팔에 기대십시오. 그러나 다리가 일을하고 있는지 확인하십시오. 10 초 동안 유지 한 다음 반대쪽에서도 반복하십시오.

7.나비 스트레치. 다리를 정면으로 똑바로 세우십시오. 발바닥을 함께 그립니다. 발이나 발목을 잡습니다. 다리를 더 위로 뻗어 야한다면 상체가 똑바로 유지되기를 원합니다. 궁극적으로 발바닥이 합쳐지고 가슴과 머리가 들립니다. 10 초간 기다렸다가 반복하십시오.

이 7 가지 스트레칭을 시도해 꽉 엉덩이를 풀어보세요. 그들은 그것에 대해 감사합니다.

새로운 운동을 시도하기 전에 항상 의료 전문가에게 확인하십시오. 건강하고 행복하세요!


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