두통 완화를위한 이완

• 할 수있다 7, 2024

하루 24 시간 바쁘신 것 같습니다. 일정에 이완 시간을 예약하면 두통을 예방할 수있어 시간이 더욱 효과적입니다!

때때로 우리는 자신이 가고 싶은 일을하도록 최선을 다합니다. 그러나 우리가 깨닫지 못하는 것은 객관적인 관찰자가 우리가 효과를 매우 빨리 잃는다는 것을 알 수 있다는 것입니다. 1 시간 밖에 걸리지 않은 작업을 수행하는 데 2 ​​시간이 걸립니다. 우리는 그렇게 어려운 속도로 밀어서 자신의 시간을 불태 웁니다. 그리고 그뿐만 아니라 두통을 일으켜 효과가 훨씬 떨어집니다.

반 직관적 인 것처럼 보이는 해결책은 하루의 휴식 시간을 예약하는 것입니다. 그들은 길 필요가 없습니다. 한 시간 동안 컴퓨터 작업을 한 후에는 적어도 1 ~ 2 분 동안 일어 서서 스트레칭하십시오. 어깨를 비틀고 목을 돌리십시오. 길고 심호흡하십시오.

의사의 사무실과 같이 스트레스가 많은 상황이라면 균형을 맞 춥니 다. 그 후 반 시간이 공원에서 멋진 산책을 할 수 있도록 설정되어 있는지 확인하십시오. 운동을하면 좋을뿐만 아니라 스트레스를 덜어줍니다.

화가 난 고객과의 회의와 같이 알려진 스트레스 상황으로 오후가 막힌 경우 계획하십시오. 건강에 좋은 음식과 함께 조용한 점심을 미리 드십시오. 회의가 끝나면 맛있는 간식과 현지 애완 동물 가게를 방문하여 새끼 고양이와 놀아보십시오.

책상을 떠날 수 없어도 휴식을 취할 수있는 방법이 항상 있습니다. 눈을 감고 좋아하는 장소를 시각화하십시오. 연못에 의해 이끼가 많은 글렌, 또는 파도가 울리는 편안한 해변 일 수 있습니다. 그것이 무엇이든간에, 초점을 맞추고 향기를 호흡하십시오. 연습을 많이하면할수록 더 효과적입니다.

가능하면 소리를 추가하십시오. 좋아하는 편안한 노래의 재생 목록을 작성하고 필요한 경우 헤드폰을 통해 재생하십시오. 당신을 이완시키고 당신의 손목에 그것을 두드리는 냄새를 얻으십시오.

이러한 휴식 시간을 하루로 구성하면 쌓인 스트레스를 줄이고 두통을 예방할 수 있습니다!

비디오 지침: 두통 완화 명상 | 통증 완화와 긴장 이완 15분 (할 수있다 2024).