하루 중 충분하지 않은 시간

• 할 수있다 21, 2024

나는 모든 일을 끝내라는 압력에서 면제되는 엄마를 모른다. 엄마의 인생은 끝이없고 길고 매일 할 일 목록으로 가득 찼습니다. 어쨌든, 그것은 모두 (적어도 실제로해야 할 일) 완료되지만 많은 스트레스를받지 않습니다. 이렇게 추가 된 긴장감은 인내심, 나쁜 엄마 순간을 줄이고 백 버너에 무언가를 남길 수있는 방법을 제공합니다. (말 그대로! 한 번에 너무 많은 일을했기 때문에 스토브에서 무언가를 몇 번 태웠습니까?)

엄마의 해로운 감정을 없애는 목표는 아마도 너무 고상한 것일 수도 있지만, 그녀는 영원한 할일 목록의 압력을 완화하기 위해 리듬을 만들어 흩어진 긴장을 완화 할 수 있습니다.

가치와 우선 순위 검토

첫 번째 과제는 가치와 우선 순위를 식별하는 것입니다. 가장 중요한 것을 발견하는 데 도움이되는 많은 온라인 연습이 있습니다. "값 식별", "라이프 코칭 값 연습"또는 "값 목록"에서 검색하면 좋은 출발점이됩니다. 과거에 가치 확인 연습을 완료했을 수도 있지만 이번에는 가족 가치를 따로 설정하고 자신에게 집중하십시오. 당신은 무엇을 소중히 여깁니까? 자신의 건강과 자기 관리에 대한 우선 순위는 무엇입니까? 우리는 이것이 매주 리듬에 포함되도록 할 것입니다.

시간 감사

현재 시간과 에너지를 어디에 소비하고 있는지 평가하려면 개인 시간 감사가 필수적입니다. 5 일 동안하고있는 일을 15-30 분 단위로 추적하십시오. 그렇습니다. 시간이 많이 걸리지 만 귀하가 얻게 될 정보는 가치가 있습니다. 개인 시간 감사를 마치면 대부분의 사람들은 자신의 가치에 맞지 않는 활동에 많은 시간을 소비하고 있음을 알게됩니다. 온라인, 문자 메시지 또는 TV 시청 시간이 실현되거나 인정되는 것보다 더 많은 시간이 소요됩니다. 월요일부터 금요일까지 오전 5 시부 터 오후 11 시까 지 주간 시트를 인쇄하십시오 (온라인으로 찾거나 직접 만들 수 있습니다). 또는 일정에 따라 조정하십시오.

일정 재 작업

이제는 주간 리듬을 조정하고, 새로운 목표를 설정하고, 더 이상 당신에게 봉사하지 않는 습관을 없애야합니다. 예를 들어, 건강한 식습관을 소중히 여길 수 있습니다 (귀하와 가족 모두). 식사 계획 및 준비 일정에 시간이 필요할 수 있습니다. 건강한 식습관을 위해 하루를 따로 따로 준비해 두셨습니까? 그렇지 않은 경우 공간을 확보하십시오! 하루를 시작하고 하루를 끝내며 Facebook 방문, 친구와의 대화 또는 좋아하는 TV 에피소드를 따라 하루를 채우는 것을 보셨습니까? 이러한 것들이 당신이 사랑하는 사람들, 오락 및 다운 타임과 연결되어 있다는 가치에 맞을지 모르지만, 이러한 활동자들에게 얼마나 많은 시간을 투자하고 있으며, 당신이이 일에 얼마나 많은 시간을 할애하는지 주목하는 것이 중요합니다. 필요에 따라 조정하고 이러한 습관을 바꿀 때 인내심을 가지십시오.

주간 감사 워크 시트의 다른 (빈) 사본을 만드십시오. 을 작성 해야 할 일 -방과 후 숙제 시간에 자녀를 학교에 데려 가고, 헌신 한 봉사 ​​시간. 당신은에 추가를 고려할 수도 있습니다 집에서해야 할 일 -세탁 및 청소. 당신은 매일 조금씩합니까? 아니면 매주 특정 시간을 당신의 가정 업무에 보내십니까?

"해야 할 것"이 입력되면 남은 시간을 살펴보십시오. 밸류 시트를 사용하여 매일 또는 매주 맞추고 싶은 것들의 목록을 만드십시오. 운동이 어머니의 정신 건강을 유지하는 데 중요하다면, 운동 일정을 계획하십시오. 일정 계획보다 더 중요한 것은 아마도 하루 종일 기술의 파열을 제거하는 것입니다. 그들은 단지 당신의 시간을 빨고 종종 당신에게 유익한 것을 제공하지 않습니다. 친구들과 페이스 북을 따라 잡기 위해 하루 중 특정 시간을 따로 설정하십시오.

바쁜 일정을 가진 바쁜 엄마에게는 효율적인 시간 활용이 필수적입니다. 시간 감사는 우리에게 도움이되지 않는 것들에 시간과 활력을주는 오늘날의 자리를 밝히는 데 도움이됩니다. 가치 평가를 통해 일상 활동을 가치와 연계하여 진정으로 중요한 일에 시간을 할애 할 수 있습니다.

비디오 지침: 한국인이 놓치고 사는 이 '숫자'만 바꿔도 인생이 바뀝니다. | 김경일 아주대학교 심리학과 교수 | 인생 일 행복 비법 강연 | 세바시 1134회 (할 수있다 2024).