테니스 팔꿈치와 함께 생활

• 할 수있다 6, 2024

테니스 팔꿈치는 모든 플레이어의 악몽입니다. 극복하기가 고통스럽고 회복하기가 어렵고 종종 부상이 완전히 치유되지 않습니다. 일단 그것을 얻었 으면 즉시 그것에 대해 무언가를해야하거나 부상이 수술과 관련이있을 정도로 심각해 질 수 있으며 고려할 옵션이 아닙니다.

다음 예방 조치 및 팁은 테니스 팔꿈치를 식별하고, 회복을 통해 작업하며, 부상을 겪은 후 다시 게임하는 방법을 배우는 데 도움이됩니다. 물론 테니스를 할 때 통증이 생기면 즉시 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

진단
팔꿈치 바로 위나 아래에 통증이 있고 어깨 나 손목까지 뻗을 경우 테니스 팔꿈치 문제인지 확인해야합니다. 당신이 할 수있는 최선의 방법은 테니스 팔꿈치가 무엇이며 어떻게 예방할 수 있는지에 대해 스스로 교육하는 것입니다. 웹에는 많은 훌륭한 정보원이 있지만 확인은 항상 의사가 제공해야합니다.

복권
휴식을 제외하고 테니스 팔꿈치에서 빠르고 쉽게 회복 할 수있는 방법은 없습니다. 테니스 및 팔꿈치 주위의 근육과 힘줄을 사용하는 다른 것에서 휴식을 취하십시오. 전통적인 테니스 팔꿈치가있는 경우 ( "바닥에있는"골퍼 팔꿈치가 아니라 "맨 위에") 백핸드를 칠 때만 통증을 느낄 수 있습니다. 이것은 아프지 않기 때문에 포핸드를 칠 수있는 녹색 빛을주지 않습니다. 팔을 사용하면 부상이 길어질뿐임을 인식하는 것이 중요합니다. 한 가지 확실한 점은 테니스 팔꿈치의 첫 징후에 멈춰 있지 않으면 회복에 수술이 포함될 수 있으며 이는 달성하려는 목표가 아닙니다.

강하게 하는 것
테니스 팔꿈치로 고통 받고 통증이없는 곳에서 충분히 쉬었다면 물리 치료 프로그램의 일환으로 기본적인 강화 운동을 시작할 수 있습니다. 느리게 시작하고 일관성 있고 쉬워야합니다. 긴 정리 해고 후 가장 먼저해야 할 일은 나가고 공을 때리는 것입니다. 그러나 그것은 최악의 복구입니다. 법원에서 외출을 생각하기 전에 팔 전체를 강화하고 라켓을 스윙해야합니다. 스트레칭과 강화는 또한 미래의 일상에서 큰 부분을 차지할 것이며 테니스를 계속하고 싶다면 매일해야 할 일입니다.

휴식과 얼음
이부프로펜과 함께 휴식과 얼음은 당신의 구세주가 될 것입니다. 테니스 팔꿈치에 약간의 사건이 있거나, 완전히 부상을 입었을 때, 팔꿈치 주변이 부어 오르기 쉽습니다. 운동을 한 후에는 붓기를 줄이기 위해 영향을받는 부위를 얼리는 것이 매우 중요합니다. 이것은 의식이 될 수 있으며, 연주 할 때마다 지금부터해야 할 일입니다. 휴식을 취하는 것이 고통의 고통을 느끼거나 자신이 며칠 동안 계속 연주하는 것을 발견하면 팔에 너무 많은 경우 며칠을 쉬어야합니다. 이부프로펜은 또한 붓기를 줄이는 데 도움이되며 경기 전후에 복용 할 수 있습니다.

암밴드
약간의 고통을 겪고 있다면 경기를하는 데 도움이되는 몇 가지 암밴드가 있지만 부상을 악화시키는 것을 막기위한 조치는 없습니다. 많은 고통없이이 암밴드로 몇 달 동안 연주 할 수 있지만 장기적인 손상을 입을 수 있습니다. 암밴드는 테니스 팔꿈치로 고통 받고있을 때 편안함을 제공하도록 설계되었으며 추운 날에는이 지역을 따뜻하게 해주지 만 예방 보조제로 착각하지는 않습니다.

테니스 조정
테니스 팔꿈치로 할 수있는 몇 가지 "테니스"가 있습니다. 테니스 팔꿈치의 주요 원인은 잘못된 스트로크 역학입니다. 공을 올바르게 치지 않으면 팔꿈치에 추가적인 스트레스가 가해져 부상을 입을 수 있습니다. 뇌졸중이 올바른지 인증 된 강사에게 확인해야합니다. 또한, 팔에 편하고이 부상에서 회복 할 때 고려해야 할 권장 테니스 라켓이 많이 있습니다. 진동을 거의 또는 전혀받지 않으면 서 딱딱한 프레임과 단단히 박힌 라켓이 팔을 통해 충격과 진동을 전달하여 테니스 팔꿈치가 생길 수 있습니다. 테니스 엘보우에 영향을 줄 수있는 다른 요인으로는 너무 작은 그립 또는 매우 가벼운 라켓 사용이 있습니다.

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