매일 섬유 로그 유지

• 할 수있다 17, 2024

여성은 음식에서 자연적인 형태로 매일 25-35g의 섬유질을 섭취해야합니다. 매일 얼마나 많은 섬유를 섭취하고 있습니까? 이 근처에 있습니까? 가까이 가기 위해 보충제를 먹어야합니까? 이 중요한 영양 성분에 대해 자세히 알아보십시오!

첫째, 섬유 란 무엇입니까? 섬유질은 탄수화물의 한 종류이지만 ZERO 칼로리가 있습니다. 저탄수화물식이 요법에서 계산되지 않습니다-총 탄수화물에서 빼서 음식의 "순 탄수화물 값"을 결정합니다. 섬유는 시스템 세정기입니다. 입안으로 들어가서 내장과 다른 신체 부위를 청소하는 데 도움이됩니다. 그것은 당신의 배를 채우고 당신이 가득 느낌을 도와줍니다.

통밀 빵에는 셀러리와 당근처럼 섬유질이 들어 있습니다. 요리는 종종 섬유질을 파괴합니다. 부드럽고 부드러운 조각으로 분해합니다. 따라서 날 음식은 조리 된 음식보다 섬유질이 훨씬 많습니다.

따라서 섬유는 건강에 매우 중요합니다. 모든 의사와 영양사는 이에 동의합니다. 당신은 어떻게 더 당신을 얻을 수 있습니까?

핵심은 주간 메뉴를 다시 정렬하는 것입니다. 이 기사의 맨 아래에 링크 된 고 섬유질 식품 목록을 살펴보고 주간 목록에 추가 할 몇 가지 품목도 선택하십시오. 식습관을 바꾸는 것이 어려울 수 있으므로, 천천히 시작해서 좋아하는 것을 조금 더한 다음 천천히 양을 늘리십시오.

가스는 어때? 섬유는 항상 가스를 유발합니까?

반드시 그런 것은 아닙니다! 첫째, 섬유로 충분한 물을 마시면 제대로 작동하는 것이 중요합니다. 정기적으로 물을 마시고 있다면 별 문제가 없을 것입니다. 그래도 섬유질 섭취를 천천히 늘리면 다른 식사 변화와 마찬가지로 신체가 변화에 적응할 수 있습니다.

실제로, 문제는 십자화과 채소에서도 발생하는 경향이 있는데, 이는 단지 섬유질이 들어있는 것입니다. 예를 들어, 브로콜리는 십자화과 야채입니다. 예, 섬유질이 함유되어 있지만 천연 설탕 인 라피노스도 함유되어 있습니다. 장내 박테리아가 뭉쳐서 가스를 생성하는 것은 라피노스입니다. 그것이 당신을 귀찮게한다면, 그에 대처하기 위해 취할 수있는 몇 가지 약이 있습니다.

일일 섬유 로그를 유지 관리하는 데 도움이 필요하면 포럼에서 스윙하십시오! 우리는 기꺼이 음식의 섬유 수를 알아 내고 매일 충분한 섬유질을 섭취하도록 도와 줄 것입니다!


Lisa Shea의 저탄수화물 도서 도서관

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