ADD 불면증

• 4 월 28, 2024

잠을 잘 수 없거나 잠을 잘 수 없다면? 숙면을 취하지 않는 것이 얼마나 실망 스러운지 상상해보십시오. 아마 당신은 상상할 필요가 없습니다. 주의력 결핍 장애가있는 경우, 인생의 어느 시점에서 불면증과 싸울 가능성이 높습니다. 불면증에 대해 무엇을 알고 있습니까?

불면증은 발병 원인과 기간에 따라 분류 될 수 있습니다. 대부분의 사람들이 불면증을 생각할 때 수년간 지속되는 유형을 생각합니다. 사람들은 많은 시간을 잘 수 없습니다. 잠을 잘 수 없다면 잠을 잘 수 없습니다. 이러한 유형의 불면증은 한 달 이상 지속될 때 만성 불면증이라고합니다. 급성 불면증은 한 달 미만 지속됩니다. 때때로 삶의 스트레스는 수면 ​​문제를 일으킬 수 있습니다. 일주일 미만 지속되면 일시적 불면증이라고합니다.

불면증은 잠들지 못하는 것 이상을 넘어선 다. 불면증에는 여러 가지 유형이 있습니다. 일차 불면증은 불분명 한 이유가 없기 때문에 불면증입니다. 건강 문제와 관련이 없습니다. 이차 불면증은 건강 문제와 관련이 있으며 때로는 통증이 있습니다. 불면증은 수면 문제를 일으킬 수 있습니다. 불면증이있는 일부 사람들은 잠을 잘 수 있지만 잠을 자지 않습니다. 때때로 불면증이있는 사람들은 수면의 질이 떨어지고 만성적으로 피곤합니다. 다른 그룹의 사람들은 불면증이 있다고 생각할 수도 있지만, 잠을 자는데 걸리는 시간과 얼마나 많은 수면을했는지주의 깊게 기록하면 실제로 불면증이 없다는 것을 알게됩니다.

수면 일지는 불면증이있을 때 도움이됩니다. 문제가 발생한 이유를 정확히 찾아내는 데 도움이 될 수 있습니다. 불면증의 수수께끼를 풀려고 노력하는 의료 전문가는 불면증을주의 깊게 기록하여 안내 할 수 있습니다.

최신 연구에 따르면 ADHD를 가진 청소년은 주의력 결핍 장애가없는 동료보다 수면 문제가 더 많이 발생합니다. 한 연구에서, ADHD로 진단 된 연구에서 아동의 17 %가 일차 불면증을 가지고있었습니다. 수면 부족은 ADHD의 부정적인 증상을 악화 시켰습니다. 여기에는 학교 성적 장애 및 부주의가 포함되었습니다.

3,000 명 이상의 참가자를 대상으로 한 또 다른 연구에 따르면 불면증에는 유전 적 요인이있을 수 있습니다. 그들은 가족 중 한 명 또는 여러 명의 구성원이 불면증을 앓고있는 경우 불면증 위험이 67 % 더 높다는 것을 발견했습니다. 더 많은 가족 구성원이 불면증을 앓고있을 때 불면증이 발생할 위험이 각 후속 구성원과 함께 증가했습니다.

불면증에 대해 무엇을 할 수 있습니까? 수면 문제에 대해 할 수있는 몇 가지 상식이 있습니다.

* 좋은 수면 위생을 개발하십시오. 이것을 수면 루틴이라고합니다. 취침 시간 몇 시간 전에 잠을 자도록 준비하십시오. 하루 일찍 카페인을 마시지 마십시오. 저녁 식사 후, 치실로 양치질을하십시오. 당신의 마음과 몸이 자기 시간이라는 것을 알려주십시오.

* 관입적인 생각에 문제가 있으면 이완 이미지 나 명상을 연습 할 수 있습니다.

* 방이 편안해야합니다. 이것은 침대, 베개 및 덮개가 편안하다는 것을 의미합니다. 실내 온도를 조정하십시오. 약간의 신선한 공기를 위해 창을 엽니 다.

* 편안한 잠옷을 입으십시오. 하루 중 몸이 끈적 거리면 따뜻한 샤워 나 목욕을하십시오.

* 휴식을 취하는 데 시간이 걸립니다. 잠을 자는데 어려움을 겪고있는 경우, 약 30 분 동안 뜨거운 욕조에 몸을 담그는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그것은 혈관이 열리도록 도와 주며, 몸이 편안하고 잠을 잘 수 있도록합니다. 빨리 수건을 벗고 잠옷을 입고 바로 잠자리에 든다.

* 때로는 가벼운 저칼로리 간식이 도움이되지만 나중에이를 닦으십시오.

* 방에서 텔레비전, 비디오 게임 및 컴퓨터를 꺼내십시오. 침실을 수면 공간으로 만드십시오. 나는 이것이 십대에게는 어렵다는 것을 알고 있지만 중요합니다. 게임이 당신에게 전화 할 때, 수면을 잃을 수 있습니다.

* 근무 시간을 변경할 수없는 경우 내부 수면 시계를 재설정하십시오. 밤새 일어나면 다음날 밤 잠을 청할 때까지 계속 있어야합니다. 낮잠은 없습니다. 그런 다음 위의 단계를 수행하여 내부 절전 설정을 재설정 할 수 있는지 확인하십시오. 중장비를 신중하게 운영하고 판단 또는 타이밍이 필요한 복잡한 작업을 수행하십시오. 다시 말해, 운전을하거나 인생을 바꾸는 결정을 내리거나 법률 서류에 서명하거나 수면이 박탈되었을 때 스키 레슨을하지 마십시오!

* 집 안이나 집 밖에서 소음에 문제가 있으면 백색 소음 기계를 구입하십시오. 시끄러운 가정 때문에 잠이 들지 못했습니다. 취침 전에 화이트 노이즈 제너레이터를 켜고 잘 수 있습니다.

왜 불면증에 대해 걱정해야합니까? 신체는 낮과 밤 내내 진행되는 화학 공정을 갖춘 훌륭한 생물학적 기계입니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 화학 공정이 동기화되지 않습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 신체가 스스로 회복 할 수 없습니다. 스트레스 호르몬은 통제 불능 상태가되어 불면증이 지속될 수 있습니다. 운전 중 바퀴가 잠들 수 있습니다. 직장에서 부주의하면 작업이 위험에 처할 수 있습니다.

낮에는 더 잘 자고 밤에는 활기차게있을 수 있습니다. 주의력 결핍 장애를 가진 일부 사람들은 그렇게 연결되어있는 것 같습니다. 생물학적 일정이 다른 국가의 일정과 다른 경우 어떻게 할 수 있습니까? 과감하게 들릴 수 있습니다. 자신에게 적합 할 때 잠을 자도록 일정을 재정렬하십시오. 나는 밤에 잘 자지 않기 때문에 야간 근무를하는 몇몇 사람들을 알고 있습니다. 내부 수면 시계는 낮 시간으로 설정됩니다.

불면증은 심리적, 신체적 위험입니다. 그것은 우리 삶의 모든 부분에 영향을 미칩니다. 당신이 불면증을 돕기 위해 당신이 한 일이 도움이되지 않는다면, 의료 전문가와 상담하십시오. 모르는 근본적인 건강 문제가있을 수 있습니다. 또한 의료 전문가에게는 불면증 치료에 도움이되는 약리학 적 도움이 있습니다. 조용히 고통받지 마십시오. 불면증은 상상의 문제가 아닙니다. 그건 진짜야. 숙면을 취하면 삶의 질이 향상됩니다.

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