건강한 과일과 야채를 먹는다-하루에 5

• 할 수있다 7, 2024

여러 연구에 따르면 건강한 과일과 채소를 섭취하면 (하루에 최소 5 일) 노화를 늦추고 암, 뇌졸중, 심장병 등의 위험을 크게 줄일 수 있습니다.

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예. 그러나 과학자들은 큰 바나나이지만 바나나 두 개와 감자 튀김 세 개를 먹는 것을 언급하지 않습니다. 그들은 밝은 색의 노랑, 주황 및 빨강 과일 (하루에 최소 2-4 일)과 화려하고 짙은 녹색 잎이 많은 채소 (3-5 인분 – 더 나은)에 대해 이야기하고 있습니다.

가장 건강한 과일과 야채는 무엇입니까?

대부분의 농산물은 지방과 칼로리가 적지 만 과일과 채소는 동등하게 생성되지 않습니다.

가장 건강하고 영양가가 높은 품종은 섬유질이 풍부하고 항산화 비타민과 미네랄 식물 영양소가 풍부하여 사람들이 건강을 유지하고 최상의 상태를 유지해야합니다.

모든 장과는 카로티노이드와 플라보노이드 항산화 보호의 훌륭한 원천이지만 유기농 장과는 가장 건강한 과일 목록에서 특히 높습니다. 멜론, 오렌지, 핑크 자몽, 파파야, 복숭아, 파인애플, 키위, 자두 및 적 포도 역시 탁월한 선택입니다.

칼륨 함량은 높지만 가장 인기있는 바나나는 산화 방지제를 거의 제공하지 않습니다.

가장 건강한 야채 목록에서 탁월한 선택은 카로티노이드와 십자화 식물성 영양소가 풍부한 짙은 녹색 잎이 많은 품종입니다. 여기에는 시금치, 케일, 스위스 chard 및 로메인 상추, 브로콜리, 브뤼셀 콩나물, 복 쵸이, 콜리 플라워 및 양배추가 포함됩니다.

다른 매우 건강한 선택은 토마토, 당근, 고구마, 콩, 마늘 및 양파입니다.

바나나와 마찬가지로 인기있는 옥수수와 흰 감자는 영양 식품 가치를 제공하지만 칼로리가 높고 항산화 피토 영양소도 낮습니다.

가장 건강한 과일과 야채를 선택하는 방법

건강을 유지하려면 항산화 제의 이점이 필요합니다. 다음은 건강한 예입니다.

• 아침 식사를 위해 설탕이없는 곡물 시리얼에 다채로운 딸기로 하루를 시작할 수 있습니다.
• 점심 식사에는 신선한 그린 샐러드 및 / 또는 수제 야채 스프가 적합합니다.
• 저녁 식사를 위해 살짝 볶거나 찐 야채로 곡물 파스타를 준비하십시오.
• 가능하면 건강한 야채로 가득 찬 샐러드를 넣으십시오.
• 그리고 간식을 위해 생 채소와 디저트를 위해 과일을 선택하십시오.

하루에 5-9 회 섭취하기가 어렵다고 생각하거나 면역 체계를 구축하고 최적의 면역력 보호를 유지하려면 고품질의 항산화 보충제를 풍부하게 섭취하는 것이 좋습니다. 식물 영양소에.

그러나 과일과 채소 영양은 당신과 당신의 사랑하는 사람들을 다음과 같이 보호 할 수 있습니다.

• 감기,
• 뇌졸중,
• 암,
• 바이러스,
• 당뇨병,
• 조기 노화,
• 심장병,
• 고혈압,
• 그리고 다음으로 큰 독감이 유행합니다.

따라서 매일 5 ~ 9 개의 건강한 과일과 채소를 먹거나 고품질 영양 건강 보조 식품에서 모든 중요한 과일과 채소 영양소를 섭취하십시오.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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