여성의 심장병을위한 건강한 심장 다이어트

• 할 수있다 6, 2024

조사에 따르면 미국 여성의 거의 절반이 심장병이 남성에게 심각한 위험이라고 생각합니다. 대부분의 여성들은 매년 수십만 명의 여성이 심장병으로 사망한다는 것을 인식하지 못합니다. 게다가 뇌졸중은 실제로 미국에서 남성보다 더 많은 여성을 죽입니다.

그리고 심장병은 미국 여성의 사망 원인 중 1 위입니다.

하지만 그런 식일 필요는 없습니다. 심장 건강 식품의 건강한 심장 다이어트를 먹는 것은 여성의 심장병을 예방하고 심지어 역전시키기 위해 절대적으로 필수적입니다.

심장 건강 다이어트로 심장병을 예방하는 방법

건강한 심장 보충제를 포함하여 간단하지만 중요한식이 변화를하면 매우 빨리 보상을받을 수 있습니다. 건강한 심장 다이어트를위한 주요 권장 사항은 다음과 같습니다.

• 식단에서 건강한 섬유질이 풍부한 음식을 늘리십시오. 날것과 살짝 찐 야채, 신선한 과일, 곡물, 콩 및 견과류와 같은 심장 건강 식품을 더 포함하십시오.


• 지방 칼로리는 총 일일 칼로리 섭취량의 25 %에서 30 % 사이로 유지하십시오.


• 포화 지방을 총 칼로리의 10 % 이하로 줄이십시오. 지방이 많은 육류, 고지방 유제품, 가공 식품 및 열대성 기름 (코코넛 및 팜)에서 주로 발견되는 포화 지방은 LDL (나쁜) 콜레스테롤 수치를 다른 어떤 것보다 높입니다. 대신, 통 곡물, 견과류, 오메가 3 생선 및 올리브 오일에서 발견되는 건강한 지방을 선택하십시오.


• 가공 및 튀김 식품에서 주로 발견되는 트랜스 지방산으로 모든 음식을 제거하십시오.


• 고지방 육류 및 유제품 대신 저지방 가금류, 비 지방 또는 저지방 유제품, 콩 제품 또는 생선과 같은 고품질 단백질 식품을 선택하십시오.


• 과체중이라면 일일 칼로리 섭취량을 줄이십시오. 과체중과 비만은 날씬한 사람들보다 심장병에 걸릴 가능성이 훨씬 높습니다. 건강한 혈중 콜레스테롤 수치와 체중을 달성하고 유지하기에 충분한 칼로리를 섭취하십시오.


• 나트륨을 하루 2,400 밀리그램 이하로 줄이십시오. 나트륨이 너무 많으면 혈압이 상승 할 수 있습니다. 짠 대신 매운 맛을 내십시오. 고 나트륨 염 대신 허브, 향신료, 레몬, 라임, 식초 또는 무염 조미료로 맛을냅니다.


• 건강한 심장 다이어트로 얻을 수있는 혜택을 극대화하려면 고품질 영양 건강 보조제와 심장 건강을위한 오메가 3 생선 기름 캡슐을 포함하십시오.

심장병을 예방하는 다른 방법

심장 건강 식단 외에 다음 단계를 수행하여 심장 질환의 위험을 줄이십시오.

• 담배를 피우면 종료하십시오. 간접 흡연을 피하십시오.
• 작고 자주, 건강에 좋은 식사를하십시오 – 2-3 번의 식사 ​​대신 5 번 또는 6 번.
• 건강한 체중에 도달하고 유지하십시오.
• 하루에 30 분 이상 운동하십시오. 그것은 혈압을 조절하고, HDL (좋은) 콜레스테롤을 높이고 여분의 파운드를 빼는 데 도움이됩니다.
• 건강한 혈압, 콜레스테롤 및 중성 지방 수치를 유지하십시오.
• 저혈당 식단에 집중하여 혈당을 조절하십시오.

이 지침을 따르면 심장병 발병 확률을 줄일 수있을뿐만 아니라 기분이 훨씬 좋아지고 전반적인 건강 상태도 개선됩니다.

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참고 :이 웹 사이트에 포함 된 정보는 규정적인 것이 아닙니다. 질병을 진단하거나 치료하려는 시도는 영양 요법에 익숙한 의사의 지시에 따라야합니다.

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