부드러운 운동은 등을 강화

• 할 수있다 18, 2024

허리 통증을 피하고 이러한 부드러운 운동을 통해 등을 강화하십시오. 등을 강화하려면 동시에 복부 근육을 강화해야합니다. 이 근육을 당신의 핵심이라고하며 모든 신체의 움직임이 여기에서 생성됩니다. 이 근육을 강화하면 자세와 근육 안정성이 향상됩니다. 운동뿐만 아니라 운동을 할 때 운동의 질에 초점을 맞추는 것이 매우 중요합니다. 운동을 빠르게하고 나가면 부상을 입을 수 있으며 최대의 이익을 얻지 못할 수 있습니다.

부드러운 강화 운동

리버스 테이블 탑
• 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게하십시오.
• 한쪽 다리를 위로 당겨 무릎을 90도 구부립니다. 그런 다음 다른 무릎을 위로 올리면 다리가 탁상을 형성합니다.
• 10 번 숨을 쉬면서이 자세를 유지하십시오.
• 운동 전반에 걸쳐 복부 근육을 단단히 유지하십시오.
• 발을 바닥으로 내립니다.
• 포즈를 한 번 반복하십시오.

다리 포즈
• 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 눕히고 엉덩이 너비를 넓 힙니다.
• 팔이 옆에 눕습니다.
• 골반을 천천히 들어 올려 어깨까지 올립니다.
• 일직선을 유지하고 몸을 굽히지 마십시오.
• 등을 보호하면서 천천히 굴러 내리십시오.
• 포즈에서 10 번 숨을들이 쉬고 3 번 반복합니다.

수정 된 컬
• 등을 대고 무릎을 구부리고 발을 바닥에 눕히고 엉덩이 너비를 넓 힙니다.
• 무릎을 탁상 위치로 가져옵니다.
• 손끝이 천장에 닿도록 두 팔을 펴십시오.
• 머리와 목을 어깨까지 올립니다.
• 곱슬 머리가 발에 닿으면 팔을 똑바로 펴십시오. 3 번 숨을 참으십시오
• 팔을 앞으로 쭉 들어 올리십시오.
• 어깨로 약간 뒤로 구르고 팔을 머리 위로 올리십시오.
• 손이 닿을 때까지 잡아 당기면서 스트레칭을 반복하고 5 번 풉니 다.
• 그러면 천천히 완전히 굴립니다. 시작부터 3 번 반복하십시오.

메뚜기 자세
• 팔을 머리 위로 뻗어 바닥을 향한 상태에서 뱃속에 누워 있으십시오.
• 다리를 길게 펴십시오.
• 두 팔을 들어 올리면서 머리와 얼굴을 들어 올리십시오. 다리를 들어 올리십시오. 몸을 양방향으로 스트레칭하고 있습니다.
• 10 번 숨을 쉬면서 3 번 반복하십시오.

팔뚝 판자
• 바닥에서 탁상 위치에서 시작하십시오. 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두십시오.
• 삼각형처럼 마치 상체를 팔뚝으로 떨어 뜨립니다.
• 한쪽 다리를 펼친 다음 다른 쪽 다리를 똑바로 펴십시오.
• 몸을 똑 바른 판자 위치로 유지하십시오.
• 숨을 참지 마십시오. 핵심을 활용하십시오.
• 8-10 회 숨을 쉬십시오. 2 번 반복하십시오.

팔과 다리의 균형
• 바닥에서 탁상 위치에서 시작하십시오. 어깨 바로 아래, 무릎은 엉덩이 바로 아래에 두십시오.
• 오른쪽 팔을 몸 앞으로 똑바로 들어 올리십시오.
• 왼쪽 다리를 뒤로 똑바로 들어 올리십시오. 손끝에서 발끝까지 길게 늘입니다.
• 3 번 숨을 release 다가 놓습니다. 반대쪽에서도 반복하십시오. 양쪽에 5 회 반복하십시오.

등을 강화하기 위해 이러한 부드러운 운동 중 일부가 약간 발전된 것을 발견 할 수 있으며 더 적은 시간 동안 유지하고 반복을 줄여야 할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 당신은 당신의 힘을 높이고 그들 모두를 할 수 있습니다. 이 부드러운 운동은 복근과 등 (핵)을 강화시켜 허리 통증, 척추 안정성 및 이동성을 줄입니다.

이 연습이나 연습을하기 전에 의료 전문가에게 문의하십시오. 건강하고 행복하세요!

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비디오 지침: 굽은등과 거북목에 효과적인 스트레칭과 강화운동 (하고나면 너무 시원함 주의,,) (할 수있다 2024).