50 세 이후 운동

• 할 수있다 8, 2024

50 세 이후 운동을해야하는 이유는 여러 가지가 있습니다. 운동은 젊음을 유지하고 기존 건강 문제를 관리하며 미래의 문제를 예방할 수 있습니다. 또한 더 많은 에너지를 공급하고 스트레스를 완화하며 기분을 개선하며 웰빙 감각을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 질병, 건강 문제, 넘어 질 염려, 시작 방법을 모르기 때문에 나이가 들어감에 따라 운동하기가 더 어려울 수도 있습니다.

다음은 나이에 상관없이 운동을 시작하고 계속할 수있는 건강에 관한 사실과 팁입니다.

• 장애인이되면 운동을 할 수 있습니다. 의자에서 수행되는 많은 피트니스 프로그램이 있습니다. 의자에 앉으면 휴대용 웨이트와 밴드를 사용하여 힘과 운동 범위를 개발할 수 있습니다.
• 일정을 정하십시오. 시간과 요일을 선택하십시오. 식사, 약품 및 의사 예약 일정을 정하십시오. 방해받지 않으면 운동을 계속할 가능성이 높습니다.
• 정기적 인 운동 프로그램은 구조, 목적 및 지역 사회와의 연결을 추가하여 행복한 은퇴를 도울 수 있습니다.
• 단기 목표에 중점을 둡니다. 더 많은 에너지를 갖고 목표를 향해 노력하는 등 개선하고 싶은 한 가지를 선택하십시오. 다른 많은 혜택도 따를 것이며 생각조차하지 않아도됩니다.

예비

• 운동 루틴을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오. 두통, 호흡 곤란, 현기증 또는 예리한 통증과 같은 문제가 발생하면 즉시 중단하고 의료 전문가에게 문의하십시오.
• 운동에 대해 배우십시오. 특히 습득하려는 특정 능력이있는 경우.
• 운동을 시작하기로 결정한 후에는 적절한 장비를 원할 것입니다. 나는 튼튼하고 튼튼한 운동화로 시작하는 것이 좋습니다. 앞으로 나아갈 때 필요한 것을 얻을 수 있지만 좋은 신발은 대부분의 활동에 도움이됩니다.
• 자신을 믿습니다. 당신의 몸은 노화 될지 모르지만 여전히 당신은 여전히 ​​그 어린 소녀입니다. 그녀의 결심과 헌신을 활용 한 다음 자신을 실망시키지 마십시오.

피트니스 프로그램 형성-귀하의 계획에는 피트니스 당국이 인정한이 4 가지 기본 요소가 포함됩니다.

• 심장 : 이것은 당신의 혈액을 펌핑하고 심장이 뛰는 운동입니다 (너무 빠르지는 않지만). 유산소 운동에 대한 제안은 걷기, 자전거 타기, 하이킹 및 타원형 트레이너와 같은 유산소 운동기구 사용입니다.
•힘: 근력 운동은 뼈를 만들고 미래의 뼈 질량 손실을 방지합니다. 골다공증 예방에 중요합니다. 근력으로 인해 일상 생활에서 더 자신감 있고 더 잘 다룰 수 있습니다. 휴대용 웨이트, 헬스 클럽 웨이트 머신 및 플렉스 밴드 또는 튜브를 사용하여 근육을 만들 수 있습니다.
•적응성: 유연성은 운동 범위를 포함한 관절 건강을 지원합니다. 적절한 스트레칭은 관절을 잃고 근육을 탄력있게 유지시켜 움직임을보다 쉽게하고 안전을 보장합니다.
•균형: 유산소, 근력 및 유연성 운동과 균형을 이룰 것입니다. 균형이 잘 잡히면 다양한 위치에서 안정적이고 편안하게 유지할 수 있습니다. 간단한 운동이나 다음과 같은 특수 활동을 통해 균형을 향상시킬 수 있습니다.

노약자 및 청소년에게 즐겁고 유익한 특별 활동

• 걷기는 아마도 완벽한 운동 일 것입니다. 뼈와 근육량을 증가시키는 체중 감량입니다. 신체의 가장 큰 근육 중 일부는 하체에 있으며 근육을 강화하면 안정성이 높아집니다.
• Yoga는 유연성을 높이고 관절이 운동 범위를 유지하도록 도와줍니다. 또한 강화하고 균형을 유지하며 스트레스 해소 제입니다.
• 물 위를 걷는 물에서 운동하거나 그룹 수업에 참여하십시오. 물 운동은 영향을 미치지 않으며 관절을 보호합니다.
• 타이치 (Tai Chi) 또는 치공 (Qi Gong)은 무술에서 영감을 얻었지만 오늘날 대부분의 스타일의 움직임은 느리고 유동적입니다. 이러한 활동은 근력, 운동 범위 및 균형을 증가시킵니다.

나이에 상관없이 누구나 운동으로 혜택을받을 수 있습니다. 일상 생활에 더 많은 움직임을 추가하여 작게 시작하십시오. 당신이 즐기는 운동, 너무 까다 롭지 않고 재미있는 것을 찾으십시오.

건강하고 행복하세요!

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