체중 감량을 위해이 다섯 가지 식품을 버린다

• 할 수있다 9, 2024

칼로리를 계산하거나 건강에 해로운 다른 다이어트를 시작하지 않고 체중 감량을 원하십니까? 이 5 가지 음식을 30 일 동안 제거하십시오. 이것은 건강에 해로운 음식, 알약 또는 칼로리 계산없이 몇 파운드를 흘리는 데 도움이되는 저렴하고 간단한 방법입니다.

낮에는 과자와 함께 간식이나 스낵과 함께 두 잔의 와인이 있습니까? 알코올과 빈번한 간식은 상당한 양의 칼로리를 추가하고 쉽게 파운드에 넣을 수 있습니다. 많은 사람들이 파스타 나 통밀 빵과 같은 음식을 포함한 저지방 다이어트를 따릅니다. 그러나 쌀, 빵 및 파스타를 포함한 고 탄수화물 식사는 인슐린 수치를 높이고 식욕을 자극하며 피곤하고 무기력 한 느낌을 줄 수 있습니다. 당신은 당신이 당신의 다이어트에서 이러한 항목을 제거 느낌이 얼마나 나은 느낌에 놀랄 수 있습니다.

시작 체중, 일일 음식 섭취량을 모니터링하고 매 식사 후 에너지와 기분을 기록하기 위해 30 일 동안 일지를 유지하십시오. 식품 일지는 영양과 신체가 특정 음식에 어떻게 반응하는지에 대한 인식을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 보다 건강한 대안을 위해 이러한 고 탄수화물 식품을 교환하면 에너지 수준과 체중 감소에 상당한 차이를 만들 수 있습니다.

계획은 간단합니다. 빵, 쌀, 파스타, 설탕 및 알코올을 30 일 동안 제거하십시오. 현재 매일 섭취하는 목록에있는 음식에 대한 대안을 구매할 계획을 세우십시오. 낮에는 신선한 물을 충분히 마시고 인공 설탕을 제거하십시오. 이 프로그램이나 다른 다이어트 또는 영양 프로그램을 시작하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

1. 빵-30 일 동안 빵을 제거하십시오. 더 건강하고 글루텐이 함유되지 않은 대안을 위해 샌드위치와 햄버거에 Ezekiel 랩을 사용해보십시오.

2. 파스타-많은 사람들이 식사와 함께 파스타의 많은 부분을 먹으며 서빙 당 최대 300 칼로리 이상을 섭취 할 수 있습니다. 더 건강한 대안을 위해 스파게티 스쿼시를 선택하십시오. 레시피를 실험하고 자신만의 것을 만드십시오. 일반적으로 펄프는 스쿼시를 요리 한 후 포크로 갈가리 찢어지고 건강한 스파게티 소스로 얹어 야합니다.

3. 쌀-쌀 대신 퀴 노아를 사용해보십시오. 퀴 노아에는 혈당 수치를 안정화시키는 데 도움이되는 단백질이 있습니다. 가능하면 유기농을 선택하고 영양분 라벨에 적절한 크기가 있는지 확인하십시오.

4. 설탕-설탕은 30 일 동안 제거하기 어려울 수 있습니다. 설탕은 많은 정크 푸드와 식당 메뉴 항목에 숨겨져 있습니다. 식료품을 구입할 때 영양 성분 표의 성분 목록에서 설탕 함량을 확인하십시오. 30 일 동안 모든 정크 푸드와 가공 식품을 피하기 위해 노력하십시오. 달콤한 갈망에 대한 대안으로 과일을 선택하고 식사와 간식을 위해 신선한 야채를 섭취하십시오.

5. 알코올-알코올은 칼로리가 높고 지방으로 쉽게 저장됩니다. 30 일 동안 모든 알코올을 제거하십시오. 칵테일 대신 신선한 과일 조각으로 물을 드십시오. 스트레스가 많은 날 이후 술을 마시기 위해 술을 마시면 요가 나 명상을 통해 긴장을 풀고 더 편안한 잠을 자십시오.

일주일 초에 빵, 파스타, 쌀, 설탕 및 알코올에 대한 건강한 대안을 찾으십시오. 30 일 동안 구매 한 식품에서 설탕에 대한 영양 표시를 확인하십시오. 가공 된 음식을 제거하고 신선한 과일, 살코기 및 채소를 사용하십시오. 시작 체중을 기록하고 매일 에너지 레벨과 기분에 대해 메모 할 수 있도록 식품 일지를 보관하십시오. 매일 많은 양의 신선한 물을 마시고 과일 조각을 넣어 맛을 더하십시오. 30 일이 지난 후 몸무게를 측정하고 자신의 기분을 평가하십시오. 에너지 수준, 기분 및 체중의 긍정적 변화를 기록하십시오.

비디오 지침: 과학적으로 증명된 체중감량에 가장 도움 되는 음식 5가지 (할 수있다 2024).