누구나 요가 혜택을 누릴 수 있습니다

• 4 월 26, 2024

“고대이지만 완벽한 과학 인 Yoga는 인류의 진화를 다룹니다. 이 진화에는 신체 건강에서 자기 실현에 이르기까지 존재의 모든 측면이 포함됩니다. 요가는 신체와 영혼과의 의식과 의식의 결합을 의미합니다. 요가는 일상 생활에서 균형 잡힌 태도를 유지하는 방법을 길러주고 자신의 행동 수행 기술을 부여합니다.”~B.K.S. 이 옌가

요가를 생각할 때 자신의 몸을 상상할 수없는 자세로 뒤틀 수있는 매우 유연한 사람을 생각하십니까? 위치 노래하는 진언과 같은 t 배기에서 바닥에 앉아있는 요기 (요가 개업의)의 이미지가 보입니까? 마음을 열고 요가를 해보면 인생에 매료 될 것입니다. 열쇠는 올바른 강사, 수업을 찾고 연습하려는 요가의 유형을 결정하는 것입니다.

요가는 스트레칭 루틴, 고도로 숙련 된 근력 운동 운동, 또는보다 심령적인 연습처럼 간단 할 수 있습니다. 당신의 성격은 당신의 성격, 라이프 스타일 및 / 또는 특정 건강 및 피트니스 요구에 맞게 조정될 수 있습니다. 나이나 유연성이 중요하지 않습니다. 요가는 모두를위한 것입니다. 삶의 힘, 유연성, 균형을 유지하고 스트레스를 줄이고 싶다면 요가가 적합합니다.

요가의 인기가 높아짐에 따라 선택할 요가 클래스와 강사가 많이 있습니다. 그러나 모든 수업이 초보자에게 적합한 것은 아니며 모든 강사가 요가를 가르치기위한 적절한 훈련 및 배경 지식을 가지고있는 것은 아닙니다. 조사하고 선택한 강사가 국가 요가 인증을 받았는지 확인하십시오. 인증을 위해 200 시간의 교육을 마치고 요가 얼라이언스에 등록하는 것이 좋습니다. 또 다른 좋은 방법은 지역 체육관에서 Les Mills Body Flow 수업을 시도하는 것입니다. Les Mills 강사는 업계 표준을 준수하기 위해 지속적인 교육으로 고급 교육을 받았습니다. 신체 흐름 수업은 초급에서 중급 수준이며 요가, 필라테스 및 태극권의 조합을 포함합니다.

많은 피트니스 센터는 시설에서 수업 장비를 제공합니다. 그러나 수업에 가져 오기 위해 자신의 매트를 구입하는 것이 좋습니다. 요가 매트는 쿠션을 제공하고 요가 자세 동안 미끄러짐을 방지합니다. 블록은 연습 중에 정렬과 형태를 향상시키는 데 도움이되는 소품으로 특정 포즈에서 사용됩니다. 바닥에 닿을 수없는 경우 바닥 대신 블록에 손을 놓을 수 있도록 블록이 배치됩니다. 앞쪽 굽힘과 같은 자세로 움직일 때 꼬리뼈를 기울이고 도달 거리를 늘리는 데 도움이되는 블록에 앉을 수도 있습니다. 스트랩은 앉거나 누워있는 자세로 사용하여 자세를 더 길게하여 유연성을 높일 수 있습니다. 예를 들어, 앉아 있고 발가락에 닿을 수없는 경우, 발의 아치 주위에 끈을 놓고 끈의 끝을 잡고 스트레칭을 진행하는 데 도움이됩니다.

연습을 시작할 때는 천천히 시간을내어 형태와 기술에 관한 기본 사항을 배우는 것이 중요합니다. 항상 몸을 듣고 한계를 존중하십시오. 유연성의 한계를 넘어 서면 통증과 부상을 입을 수 있습니다. 연습하는 동안 근육의 긴장감을 느끼는 곳으로 만 가고 싶습니다. 근육이 풀리고 길어지고 나갈 시간을줍니다. 호흡과 그것이 운동을 용이하게하는 데 어떻게 도움이되는지 알아 두십시오. 자세를 취하는 동안 몸을 따뜻하게하기 위해 코를 통해 숨을 쉬는 것이 좋습니다.

요가를 시도하기 전에 수업에 대해 문의하고 초보자를위한 수업인지 확인하십시오. 요가를 배울 때 좋은 기초부터 시작하는 것이 중요합니다. 초보자 수업은 기본 자세를 배우는 동안 호흡, 형태 및 기술에 중점을 둡니다. 이것은 부상을 예방하고 실습에서 올바르게 발전하는 데 필수적입니다.

요가는 경쟁에 관한 것이 아닙니다. 우리의 몸은 모두 다릅니다. 우리는 최근 활동이나 부상, 이전 경험 및 기술 수준 등에 따라 하루 하루의 유연성이 다릅니다. 신체를 존중하고 연습 전반에 걸쳐 제한이나 제한에 적응하는 법을 배우십시오. 이렇게하면 부상을 피하고보다 고급 포즈로 올바르게 전환 할 수 있습니다.

그러므로 항상 몸을 존중하고 한계가 있습니다. 자세로 통증을 느끼면 심각한 부상을 입을 수 있습니다. 척추 정렬에 특별한주의를 기울이십시오. 연습하는 동안 무릎, 어깨, 등 및 목. 포즈에서 약간의 긴장감을 느낄 수 있습니다. 올바른 호흡 및 신체 인식을 사용하면 신체가 준비 될 때 자세를 올바르게 진행하는 데 도움이됩니다.

요가는 다양한 포즈와 변형으로 도전적인 연습입니다. 유연성, 힘 또는 이전에 입은 부상으로 인해 달성 할 수없는 자세가 있습니다. 기본 포즈에서 적절한 기술을 익힌 후 중간 및 고급 포즈 중 일부를 마스터 할 수 있습니다. 이렇게하면 교사의 적절한 단계와 지시에 따라 고급 포즈로 이동할 수 있습니다.

요가는 근력, 유연성 및 균형을 향상시키는 훌륭한 방법입니다.명상 초보자 연습 또는 도전적이고 땀이 나는 고급 수업 일 수 있습니다. 공인 요가 강사의 기본 초보자 프로그램으로 시작하십시오. 연습을 시작하기 전에 필요한 요가 장비를 구입하고 고급 자세를 취하기 전에 기본 사항을 숙달하는 데 시간이 걸립니다. 수업이 끝날 때마다 휴식을 취하거나 명상하는 데 항상 시간을내어 몸과 마음이 완전히 재충전되고 회복 될 수 있도록하십시오. 이것은 연습에서 가장 가치 있고 보람있는 부분 중 하나 일 수 있습니다.

비디오 지침: 아름다움을 결정하는 기준은 따로 있다 | 양정원 필라테스 강사, 배우 | 필라테스 요가 건강 뷰티 | 세바시 1111회 (4 월 2024).