무술을위한 핵심 힘 개발

• 할 수있다 7, 2024

무술에서 좋은 일을하는 열쇠 중 하나는 핵심 힘을 개발하는 것입니다. 가장 간단한 용어의 핵심 강도는 균형과 자세를 유지하는 데 도움이되는 복부 근육의 관여입니다. 내부 무술 아티스트의 관점에서, 그것은 또한 건강과 좋은 소화를 촉진하는 데 도움이 될 모든 내부 장기의 개발 및 마사지입니다.

핵심 힘을 개발하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 다음은 훈련에 포함시킬 수있는 몇 가지 제안입니다.

좋은 오래된 패션 윗몸 일으키기
싯 업은 놀랍게도 코어 강도 개발에 적응합니다. 최대한의 이익을 얻으려면 수행하는 윗몸 일으키기의 유형과 어떤 근육을 사용하는지에 따라 일상적인 과정을 거쳐야합니다. 예를 들어, 무릎을 향한 위기는 상부 태양 신경 영역에서 작동합니다. 다리 리프트는 허리와 단정 한 부위를 강화시킵니다. 턱 리프트는 중간 및 중간 부분에서 작동합니다. 그리고 옆으로 움직이면 비스듬히 운동하는 데 도움이됩니다.

서있는 자세를 잡고
서있는 자세를 유지할 수 있으면 코어 근육을 발달시키는 데 도움이됩니다. 코어 근육이 완전히 맞물리지 않으면 장시간 자세를 유지할 수 없습니다. 크레인 또는 수도사 자세와 같은 자세를 취하면 신체가 길어지고 해당 영역을 통한 에너지 흐름이 더욱 향상됩니다. 이러한 자세를 취하는 동안 근육을 ​​긴장시키지 않는 데 집중하는 것이 중요합니다. 대부분의 사람들은 다리가 코어보다 훨씬 빨리 타 버릴 것입니다. 따라서이 작업을 통해 적절한 핵심 운동을하려면 다리에 지구력을 길러서 오랫동안 서있는 자세를 견뎌야합니다. 위나 코어 부위에 집중하면 실제로 몸이 다리가 아닌 자세를 유지하기 위해 코어 근육을 사용하도록 권장하는 데 도움이됩니다.

웨이트 트레이닝
제대로하면 웨이트 트레이닝은 체형뿐만 아니라 무술에도 놀라 울 수 있습니다. 모든 근육은 궁극적으로 연결되므로 한 근육 영역에서 작업하면 다른 인접한 근육과 관련된 근육이 관여합니다. 예를 들어, 어깨와 가슴 위를 주로 사용하는 벤치 프레스는 등과 위의 코어 근육도 강화시킵니다.

보충 훈련
두 가지 훌륭한 운동 인 요가와 필라테스는 근력 강화를 돕는 훌륭한 보조제입니다. 이러한 다른 분야에서 훈련을하면 코어 근육을 쉽게 식별하고 참여할 수 있습니다. 또한, 이러한 연습은 유연성과 내구성을 높이는 데 도움이 될 것입니다.

핵심 강도는 무술 개발에서 중요한 부분입니다. 적절한 핵심 개발이 없으면 무술가로서의 균형을 유지하기가 어렵고 입장을 근절하기가 어렵습니다. 핵심 힘을 개발하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 자신의 라이프 스타일과 훈련 스타일에 가장 적합한 것을 선택하십시오.

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